Opération Ventre plat part III : Brulez vos graisses rapidement avec le Cardio Interval Training

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Saviez vous que vous pouviez éliminer rapidement vous graisses en faisant à raison de  séances de 10/15 mn 3/4 fois  par semaine une chose que l'on appele "interval training"? Si vous ne le saviez pas encore lisez bien la suite de ce poste..

La plupart des personnes quand elles veulent perdre du poids se disent" bon c'est partit je vais aller faire un jogging de 45 mn 2 fois par semaine".Bien qu'avec cette méthode, la perte de poids est possible (sur le trés court terme), ce n'est clairement pas le moyen le plus rapide/éfficace  pour se débarasser des graisses.

En courant 45 mn à allure moyenne vous allez clairement éliminer des calories (trés peu) mais uniquement pendant la durée de l'exercice, à la grande différence de l'interval training. En faisaint de l'interval training non seulement vous allez éliminer vos calories pendant l'exercice mais également après, grâce à une chose que l'on appele EPOC en anglais (excess post-exercise oxygen consumption).En français: Consommation d'oxigène d'aprés exercice. C'est à dire pour faire simple que plus votre entrainement sera intense, plus vous brulerez de graisses  aprés l'entrainement / pendant votre repos, allant jusqu'à 48h après!!!instantane-2-23-08-2012-10-47.png

Mais attention pour que cela soit vraiment éfficace il vous faudra vous poussez au maximum lors de chaque séance , cela doit être intensif!!Pas d'excuses!

 Si vous faites sa je peux vous garantir que non seulement vos séances seront plus courtes (entre 10 et 15 mn selon votre niveau) et vous allez envoyer au oubliette vos graisses et donc dans le processus cette couche de gras qui se situe au niveau de votre ventre ce qui empêche de révéler vos abdos!

Juste en dessous un exemple en vidéo de séance en interval training. Moi personnellement j'adore réaliser ces séances en pentes ou sur des escalier ,(montez/descendez juste les escaliers le plus rapidement possible,)  mais vous pouvez les réaliser partout! Sur un terrain de foot, basket, un terrain vague, vélo d'appartement , tapis de course , en faisant de la corde à sauter,en piscine ect..Une seule chose à respecter : L'INTENSITE!!!!! Si vous êtes débutant je vous conseille de travailler sur un ratio 1: 2 ( c'est à dire que la récupération correspond au double de votre temps de travail. exemple : 30 secondes travail , 1 mn de récupération) et au fur à mesure du temps baissez le temps de récupération pour arriver à du 30/30. Pendant la  pèriode de récupération, vous pouvez marcher, boire un coup ect.. mais ne restez pas assis!

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