Préparation sportive Multisport

 Préparation Sportive Multisport

 

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Mon expérience avec le foam Roller (rouleau de mousse)

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Voila maintenant plus d'1 mois j'ai fais l'acquisition de ce que l'on appelle en anglais un Foam Roller , rouleau de mousse en français. J'avais découvert  ce "gadjet", il y a quelques années en regardant un reportage sur un joueur de basket et déjà à l'époque je me demandais l'utilité d'un tel outil car moi même j'utilisé les autos massages mais avec une balle de tennis.

Voyans de plus en plus d'athlètes l' utilisés et notamment les joueurs NBA (ma référence lol), j'ai alors décidé de faire quelques recherches et de demander à des spécialistes leurs avis. C'est donc que j'ai décidé à investir dans un  et par la même occasion me faire un avis personelle.

Mais avant de commencer, il est important de savoir à quoi sert  un rouleau de mousse?

Pour faire simple et ne pas rentrer dans des termes trés compliqués, le rouleau de mousse aide à réduire les courbatures , améliore la mobilité, stabilité et la souplesse, réduit la "raideur" de certains muscles. C'est un peu comme si vous aviez un (toutes proportions gardées!) Masseur/Kiné/ostéo à domicile.

Ayant récemment été   blessé 2 semaines (merci le travail de prévention blessure!), pendant cette pèriode j'ai bien eu le temps  d'experimenter cet objet et voici les conclusions que je peux en tirer aprés 1 mois et demie de travail avec.

+ Excellent avant ou  aprés les séances d'entrainements sur le terrain ou en salle.

+ TOP le lendemain d'un match, si vous êtes un adepte de décrassage.

+ Possibilité d'auto masser quasiment tout les groupes musculaires.

+ En dix mn  voir moins on peut travailler sur tous les muscles.

- Difficile à prendre en main.En effet malgrès les quelques vidéos que j'ai regardé avant de m'en procurer un, j'ai eu du mal à  ressentir les sentations au début, et surtout beaucoup de positions ne me semblaient pas confortable. Aprés un certain temps je m'y suis fait  mais au début c'était un peu "galère"!

- Douloureux à certains endroits.Certes ce n'est jamais agréable de ressentir des douleurs mais dans ce cas bien précis j'ai découvert que c'est justement sur ces endroits "douloureux" qu'il faut insister pour vraiment tirer les bénéfices de l'automassage.

Avant de conclure et pour que les choses soient claires en AUCUN CAS les autos-massages ne  remplacent  un kiné ou un autre spécialiste!! Donc si vous avez accés à kiné avant chacune de vos séances d'entrainements ou aprés chacun de vos matchs, optez  toujours le kiné !!

Cependant l' Auto-massage avec le rouleau de mousse est une excellente alternative pour les sportifs qui n'ont pas forcément accés tout le temps  à des spécialistes , et qui désirent se donner un maximum de chance dans leurs performances.

C'est un outil que j'ai maintenant clairement intégré lors de mes séances personelles, mais également avec les différents sportifs que je coache.

Voici une vidéo vous démontrant quelques exemples d'auto massage avec le rouleau de mousse.

à très vite, 

Préparation physique basketball avec les féminines du Sluc Nancy Basket (Pré Nat)

Depuis 3 semaines maintenant j'ai la chance de m'occuper de la préparation physique d'une des équipes féminines du Sluc Nancy Basket (évoluant dans le Championnat Pré-National), sur la base d'une séance par semaine.

L'équipe jouant actuellement le maintien, (il reste 2 matchs de championnat !! ) mon objectif premier est de  garder les joueuses "en bonne santé" en réduisant /prévenant les blessures à travers différents exercices de proprios et de renforcement musculaire notamment des Ischios et des fessiers. Cela est pour moi une donnée vraiment importante encore plus quand on sait le pourcentage  de blessures ( spécialement aux genoux ) chez les basketteuses.

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Concernant les séances en elle même , plutôt que de les "anéantir " avec des grosses séances  (qui en plus ne seraient  pas appropriées étant donné le moment de la saison dans lequel nous sommes) le travail est plutôt axé sur la vitesse, l' agilité et l'explosivité en intégrant au maximum le ballon  qui certe demande de l'énergie mais beaucoup moins que des séances de fractionné par exemple.

Pour terminer voici quelques photos de la dernière séance,( le reste sur ma page Facebook ici =>https://www.facebook.com/pages/AF-Coaching/150497591687066?ref=hl

à très vite!

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Comment j’entraînerais un ou une joueuse de tennis


rafael-nadal-1.jpgJe n'ai jamais eu la chance jusqu'à présent de coacher un ou une joueuse de tennis, mais en regardant la dernière final  Nadal vs Del Potro au  tournoi d'Indian Wells. je me suis demandé et ensuite réfléchi comment j'entrainerai un joueur spécifiquement pour le Tennis.

Ce qui est certain c'est que je ne pourrais pas faire progresser le joueur sur sa technique de revers ou sur son lifté au service , mais par contre  je pourrais le ou la faire progresser c'est sur son niveau physique , sa vitesse de déplacement, son agilité, sa récupération et/ou sa remise à niveau physique suite à une blessure.

La première chose que je ferais sera de faire passer au joueur une batterie de tests physique allant de l'évalutaion de différentes postures jusqu' à  des tests plus spécifique de terrain pour avoir un profil complet du joueur et ainsi adaptées les séances en fonction.

Les tests de postures permettrons d'identifier les problèmes de mobilité,souplesse et encore plus important les déséquilibres musculaires souvent rencontrées chez les joueurs de tennis du au "surdéveloppement" du côté dominant.Ils servent et frappent la balle d'un côté uniquement, donc essayer d'équilibrer les 2 côtés sera hyper important pour prévenir des blessures.Je ne pense pas qu'il sera possible un jour d'avoir les 2 côtés parfaitement équilibré mais il est tout de même important d'essayer.Plus grand est l'écart de force entre les 2 côtés plus grandes sont les chances  que le côté "faible"  lache à travers une blessure. Tous ces petits détails ne sont surtout pas à négliger car ils peuvent créer des soucis  sur le chemin de la performance.

J'insisterai également beaucoup sur le renforcement de la sangle abdominale en utilisant beaucoup les medecines ball/ élastiques pour mimer les mouvements de rotations rencontrés sur le court.En renforçant la sangle abdominal proprement des 2 côtés , l'efficacité pour générer plus de force lors des frappes ne sera que meilleur.

Les jambes seront les sivantes sur ma liste.Un joueur de tennis a besoin d'avoir des jambes puissantes (à ne pas confondre avec massif.Vous pouvez être trés costaud des jambes sans pour autant être excessivement massif!) et souple. Se travaille de renforcement sera bénéfique pour vous déplacer sur le terrain avec plus d 'efficacité et d'explosivité.

Pour  le  haut du corps  des exercices de  poussées vertical et horizontal ainsi que des tirages horizontaux et verticaux seront au menu sans oublier des exercices hyper important pour les avant bras  et les poignées qui sont rudement sollicitées durant un match de tennis.Tout comme le bas du corps le haut du corps ne sera pas oublé dans les exercices de prévention blessure notament l'articulation du coude ainsi que la coiffe des rotateurs.

La souplesse est hyper importante au tennis.Un joueur de tennis est constamment en mouvement sur le court et cela peut mettre le corps  dans des positions trés délicates.Donc il faut s'assurer que votre amplitude soit bonne.

Et pour terminer un gros travail de vitesse /agilité/exploisivité endurance .Pour moi si un joueur de tennis est rapide et agile, ses chances et sa capacité a retouner la balle avec les bonnes positions mettra vraiment l'adversaire sur la défensif .La force gagné lors des séances de renforcement aidera clairement pour l'explosivité sur le terrain.Sur le court les séances seraient construites autour de mouvements trés rapides, court et intensif  juste comme sur un terrain de tennis.

Pour le cardio je développerai certainement une "base d'endurance" selon les résultats des tests physiques et plus les tournois approcheraient plus le temps de travail se rapprocherait de l'intensité d 'un match.

Voila ca serai ma façon à moi perso d'améliorer physiquement un joueur de tennis.Evidemment être le joueur le plus en forme sur le terrain ne fera pas de vous un vainqueur à tous les coups si vous n'avez pas la technique.Mais dans le même sens , vous pouvez avoir la plus belle technique de monde mais si au bout d'un échange il vous faut 3 mn de récupération ça ne fera pas de vous un vainqueur non plus.Avec les temps qui courent tous les joueurs cherchent à avoir un avantage sur l'autre , donc il est important de ne surtout pas négliger cet aspect!

à trés vite, 

Mes programmes d'entrainements =>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/programmes-d-entrainements.html

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Le projet Dwight Howard : Comment a t il retrouvé la forme après son opération

Voici un résumé d'un article que j'ai trouvé trés interessant sur la rééducation de Dwight Howard aprés son opération d'une Hernie discale.

(article originale =>http://www.stack.com/2012/12/18/dwight-howard-la/).Et pour ceux ne connaissant pas ce "monstre physique " c'est un basketteur jouant actuellement au Los Angeles Lakers et qui évolue au poste de Pivot.Voici une vidéo

Pour retrouver la forme Howard a tout de suite cherché l'aide son coach personel Bryan Meyer avec lequel il a l'habitude de s'entrainer durant les "off season" (trêves).Mais cette année ce fut un peu différent à  cause de cette blessure au dos.Il faut savoir que pendant 6 mois Howard n'as rien pu faire du tout."Je ne pouvais rien faire du tout, pas de sauts , pas de course , pas de musculation et j'étais un peu nerveux pour m'y remettre" raconte Howard.

C'était un processus délicat pour remettre en forme DH dans une nouvelle équipe (entre temps il est passé de l'équipe d'Orlando au Lakers) et Coach Meyer savait qu'il devait travailler étroitement avec le staff médical des Lakers pour trouver le meilleur moyen afin que DH soit de nouveau à 100%.

sans-titre-6.pngLe rôle de coach Meyer a été trés important dans le rétablissement de DH.Travaille le matin au centre d'entrainement des Lakers et le soir à la salle avant un match pour superviser différentes choses.Avant que la saison débute il y avait des rumeurs que l'absence de DH allait se prolonger, mais Howard a joué tous les matchs de la saison jusqu'à présent."Je pense que l'on était en avance sur le programme mais j'ai essayé de faire comme s'il n'y avait pas de programme. Le plus gros challenge fut de limiter les flexions d'Howard et garder sa colonne vertébrale le plus droit possible durant les séances.Je l'ai peut être entrainé 4/5 fois devant les docteurs du club.Cette période a été  décisif pour le rétablissement de DH raconte coach Meyer.

Une fois qu'il a pu s'entrainé avec Meyer, DH a commencé à faire des progrés. Au début avec des séances travaillant tout le corps suivi de 15/30 mn d'excercice de rééducation portant sur le bas du dos, l'amplitude des hanches, sangle abdominale, ect.

Ces exercices d'activations conçus pour que les muscles d'Howard fonctionnent correctement étaient importants pour garder un bon alignement de la posture.Occasionellement Howard travaillait également en Split (haut et bas du corps séparés).Et pendant les séances du bas du corps,nous faisions  des exercices de jeu de jambes ,  déccélération , au poids du corps , avec ou sans ballon avant de passer à la musculation du bas du corps.

La rééduc a aider DH a joué tous les matchs cette saison avec une moyenne de 18pts et 12 rebonds par match.DH sait qu'il est en meilleur forme et il sait également qu'il le doit beaucoup à coach Meyer. "J'ai retrouvé mon poids et j'ai baissé ma masse grasse.Il m'a pris au moment ou je ne pouvais plus réaliser 1 pompes jusqu'à maintenant ou je peux réaliser des tractions, pompes, développé couché , tout ca avec facilité. raconte de nouveau Howard.

"Je m'en foutais qu'il soit prêt pour le jour d'ouverture (de la saison) .Notre objectif était de faire lui une meilleur personne, ensuite un meilleur athlète et puis un meilleur joueur de basket" raconte pour terminer coach meyer.

La moralité de tout ca?? pour vous basketteurs (ou peu importe le sport en fait!) même si vous n'avais pas à disposition un staff à la Howard, c'est de prendre votre temps pour revenir aprés une blessure plus ou moins longue et d'avoir un "protocole de remise en forme".Ne faites surtout pas /  plus l'erreur de trop vous précipiter comme c'est encore trop souvent le cas  pour reprendre les matchs /entrainements collectifs avant d'avoir suivi un solide programme de remise en forme structuré.

 N 'hésitez pas à demander à votre Kiné, votre coach, un préparateur sportive, de vous faire un programme qui vous permettra de reprendre doucement et surement , mais surtout vous évitera de vous reblesser.

à trés vite!

Mes programmes d'entrainements =>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/programmes-d-entrainements.html


Préparation sportive général = 2 nouvelles vidéos!!

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Voici ci dessous 2 vidéos de circuit de préparation sportive généralisé. (c'est à dire  qu'ils peuvent  être utiliser pour n'importe quel sport). J'utilise énormément ce type de circuit avec les différents joueurs que j'entraine et je peux vous dire que malgrés la diffculté, ils adorent sa!!

Si vous êtes coach et que vous avez un petit groupe de joueur ce type de circuit est vraiment top  pour permettre à tous vos joueurs d'être en mouvement en même temps et ainsi mettre plus d'intensité dans les séances.

Ces 2 séances vont vous permettre d'améliorer votre endurance , de vous muscler,  et de progresser au niveau agilité.

Ces séances demandent d'avoir un peu de matèriel mais peuvent être largement adapter si vous n'avez pas de materiel. Pour les exercices avec l'échelle d'agilité, vous pouvez par exemple placer au sol des tees shirts/plots/ bouteilles d'eau  espacés d '1 m .

Pour les exos avec le TRX , je vous conseille de fouiller sur le net, il existe de super tutorial qui vous explique comment construire son propre TRX pour moins de 20 €. img-4448.jpgVous pouvez également faire vous même votre propre Medecine ball  en prenant un ballon de basket et en le remplissant de sable jusqu aux poids désirés. (en photo sur la droite mon propre Medecine ball "fait maison" de 10 kg!!). Pour le reste à vous de faire preuve d'imagination...mais si il y a des personnes interessés , je pourrais faire un billet sur "comment  faire son propre materiel de prépa sportive pour pas cher." 

Mais le mieux reste tout de même si vous en avez les moyens d'investir dans ce genre de petit matèriels (Medecine Ball, échelle, élastique..) qui s'avèrent être vraiment génial pour la préparation sportive.

Voici les 2 séances en vidéos, testez les et n'hésitez à venir poster/discuter  vos ressentis

 

 

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Alex intégrera une université aux USA!!

Félicitation à notre AF athlète Alex.B qui intégrera en janvier prochain l'université de Richland aux Usa (http://www.richlandcollege.edu/basketball/).Aprés beaucoup d'effort et de volonté, notre meneur de jeu (1.82 cm pour 74 kg) a enfin reçu la bonne nouvelle! A venir son interview que je publirais sur le blog!

Voici quelques  photos de ces récentes séances et un aperçu d'une séance

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à très vite,

Gagnez 4 séances de coaching du nouveau AF coaching Cours collectifs!!

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C'est facile, c'est sans piège et  tous le monde peut y participer!! Le jeu est simple: Vous connaissez quelqu'un(e) qui serais interessé(e) par les séances de coaching en cours collectifs ? (www.afcoaching.e-monsite.com)

 Si cette personne souscris à 1 mois de coaching en cours collectif (http://afcoaching.e-monsite.com/medias/files/af-coaching-cours-collectifs.pdf) en venant de votre part , AF Coaching vous offre  4 séances de coaching  en cours collectifs gratuites!!

Comment sa marche?

La personne que vous me recommander doit me contacter ( sms ou tèl au 0658131125   mail: AFCOCHING@LIVE.FR) et une fois son inscription valider vous serais avertit .Ainsi vous bénéficirez de vos 4 séances de cours collectifs gratuit.

Bon courage et à bientôt!!

Road to the Ncaa episode 3 avec Alex.B

p1000899.jpgPour ceux qui me suivent et lisent mon blog régulièrement voici quelques photos d'une des séances  du jeune joueur avec lequel je travaille depuis quelques temps maintenant avec pour objectif son intégration dans une université américiaine.Au programme de cette séance travaille avec élastique(je le redis ,mais le travaille avec élastique pour n'importe quels sportifs est tous simplement génial!!), travaille de vitesse avec des sprints en pente avec différents mouvements spécifique au basketball et du travail en explosivité avec le medecine ball.

Voici les photos ,et si vous avez des questions n'hésitez pas , à trés vite!!

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MESDAMES IL EST TEMPS DE SOULEVER DES POIDS!!!!

Les femmes pensent (malheuresement) qu'elles ne devraient pas soulever de poids lourd.Pourquoi?? Parce qu'elles pensent que le fait de faire de la musculation avec charge va les rendre trop musclé, trop carré des épaules , les faire ressembler à femmes bodybulders ou encore  les faire resembler à des hommes.Eh bien... Pensez vous que ces 2 femmes en photos bien connu pour leur gout à l'entrainement physique/musculation ressemblent à des hommes ?

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Hope Solo ( gardienne de but de la séléction des Etas unis , football)

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Serena Williams (Joueuse de Tennis)

Si votre réponse à ma question est oui , il est encore temps pour vous d'aller voir votre opticien et de vous prendre ou changer vos lunettes lol!!!

Sa serai tellement simple si il suffisais de soulever des poids pour grossir!! Je pense que tous les garçons voudrais qu'à chaque fois que nous soulevons une barre ou une altère nos bras, épaules, pectoraux grossisent !! C'est déja trés difficile pour un homme de construire du muscle alors imaginez pour une femme!!  Et si le fait de faire de la musculation faisait ressembler une femme à un homme je ne le recommanderais surement pas!!!

La chose que doivent se dire les femmes c'est que pour ressembler à un homme comme ces femmes bodybulders que vous voyais à la TV ou dans les magazines . La plupart d'entre elles  utilisent des stéroiids, et prennent énormément de testostérones!!  Les hommes ont naturellement  jusqu 'à 30 fois plus de testostérones que les femmes. Et pour couronner le tout 40 % du poids d'un homme est fais de muscle contre seulement  23 % du poids d'une femme est fais de muscle. Donc aussi lontemgt que vous les femmes ne touchais pas à ces stupides supplémentq que j'ai cité au dessus, vous n'avez pas à vous inquiétez !! Vous ne ressemblerez pas à un homme!!!!!!!!!!

La simple vérité est qu'en faisant de la musculation vous allez devenir plus sexy, (le rêve de toutes les femmes non?) .Vous aurez ce look plus 'TONIFIER'. Et vous deviendrais plus svelt, plus forte pour les taches de la vie de tous les jours ou  plus rapide si vous faîtes un sport sans avoir à  faire de longue heure de "cardio" sur votre vélo élliptique ou passer 45 mn à faire des cours d'abdos/fessiers!! Et cela qu'elle que soit votre objectif!

Vous voulez maigrir? en plus de vos séances à haute intensité  , ajoutez au moins 2 séances de musculation par semaine

Vous voulez améliorer vos performances sportives ou vous voulez tous simplement avoir un corps sexy et svelt? 2 à 3 séances de musculation par semaine feront l'affaire avec une alimentation équilibrée et saine!

Donc Mesdames STOP aux MYTHS: L'été arrive à grand pas , il n'est encore pas trop tard pour avoir un super corps! Commencez la musculation entouré du coach  de  votre salle ou un coach  sportif , et ragardez vous êtres au top !!!

à trés vite,

 

Pas de banc de développé couché? Essayez sa

new.pngLe développé couché est un des exercices les plus éfficace que l'on peut réaliser en terme de préparation physique, de perte de poids et de fitness en général.Mais si vous êtes comme moi , vous adorer vous entrainez  à domicile ou en extèrieur il est trés difficile d'avoir un banc de développé coucher. Alors une solution de remplacement se présente: Les pompes.Les pompes sont pour moi dans le top 3 des exercices à faire! Le seul problème des pompes? une fois que l'on est capable de réaliser un grand nombre de répétition, on travaille plus en endurance que en prise de muscle. (Même si d'aprés de récentes études il a été pouvé qu'il est possible d'augmenter sa masse musculaire  en réalisant un grand nombre de pompes!!)

Alors plusieurs possibilité s'offre à nous pour augmenter la dificulté de l'exercice .Une façon  parmis tant d'autre que j'ai testé pour augmenter la difficulté est de faire les pompes sur une platforme surélevée (chaise, banc, table ,etc...) en soulevant 1 jambe! C'est clairement l'une des manieres de rendre les pompes plus difficile sans avoir à acheter une veste lestée ou remplir un sac à dos de livre. En plus de travailler les pecs, triceps, épaules , Les abdos sont encore plus sollicités que lors d'une pompe normale car vous devez vous stabiliser afin d'éviter de creuser le dos (et ainsi éviter toutes douleurs aux dos) et rester équilibré.Les pecs, triceps, épaules devront travailler plus dur étant donné que le poids de votre corps est redistribué vers l'avant. C'est vraiment une excellente manière de s'entrainer de chez soi (sans avoir a attendre que le banc de dévellopé couché soit libéré car bizarrement c'est toujours ce banc qui est toujours occupé lol...) qui en plus d'être bénifique pour se muscler et également idéal pour le sport .

Voici en vidéo  l'exercice,

 

Pensez à vous inscrire dans la zone membre du site pour découvrir en vidéo la séance compléte "Entrainement à domicile Haut du corps"!

http://afcoaching.e-monsite.com/members/connect/
 

à trés vite,

EPISODE 2: ROAD TO THE NCAA!!

Voici la 2 éme vidéo d'entrainement avec le jeune Basketteur  de National 3 que j'ai la chance de coaché pour son objectif qui est d'intégrer la NCAA la saison prochaine.

Agilité, explosivité, dextérité sont au programme !! Regardez et n'hésitez pas à commenter!!

à trés vite,

N'isolez pas vos muscles pour le sport!!!!!!!!!!

imagescauk3lo6.jpgSi vous êtes un régulier lecteur ou une  lectrice de mon blog, vous devez surement savoir mon ressentit sur les mouvements d'isolations pour les entrainements spécifique aux sports.Un exercice  d'isolation est lorsque le muscle est travaillé de manière seule.Il a pour objectif   de cibler un seul groupe musculaire. (exemple le biceps curl http://www.youtube.com/watch?v=ZawrdYA0WXU). Lorsque j'établis mes programmes à distance souvent les sportifs sont surpris de voir qu'il n'y a pas ou trés peu de mouvement d'isolation dans leur programme.Alors pourquoi sa?

Parce ce que s'entrainer pour le sport est complétement différent que  l'entrainement pour le bodybulding ou souvent le seul  le but est esthétique.(Attention je n'ai rien contre le bodybulding qui est un sport à part entière  qui demande beaucoup d'effort et que je respecte énormément).Quand vous vous entrainez pour le sport vous devez réaliser que vos muscles marchent "ensemble"et non isolé.C'est pour cela qu'il est important de voir les exos comme des "mouvements" plutôt que des parties du corps. Prenons l'exemple du leg curl (http://www.youtube.com/watch?v=Ne5MBQdvUwA ,désolé je déteste cet exercice surtout quand je vois de  nombreux footballeurs y faire des série sans fin!!lol), qui est un exercice d'isolation dans lequel  seulement vos cuisses , quadriceps en l'occurence travaillent. Maintenant fermez les yeux (mais ne vous endormez pas lol) et imaginez vous entrain de faire une frappe au but ou sauter pour attraper un rebond.Est ce que  vos cuisses sont les seuls muscles qui rentrent en jeu lors d'une frappe de balle ou pour prendre un rebond? Je ne pense pas...Ou alors dites moi comment vous avez fait!!

Lorsque vous tirer au but au foot, plusieurs muscles sont impliqués: Cuisses, abdos, mollets, hanche , bras..Quand vous éffectuez un shoot au basket la puissance du shoot est générer du bas du corps pour finir avec les bras, épaules etc..Vous utilisez bien plus que vos bras  quand vous faîtes une passe au handball ou un smash au volleyball.Donc pourquoi s'entrainer différement en isolant nos muscles les uns des autres alors que pour être performant nous devons les faire fonctionner ensemblel! !Dans le sport il y a dicton qui dit: "on joue le week end comme on s'entraine la semaine!".Eh ba ce dicton est encore plus vrai dans ce cas! imagescazohqls.jpg

Sans oublier le risque de blessure d'une séance construite uniquement sur les mouvements d'isolation peut engandrer.(déséquilibre musculaire, une partie du coprs  trés faible par rapport à une autre ,ect..)

Bien que les exos d'isolations ont une place dans l'entrainement pour le sport , par exemple dans le cas ou vous  pensez  qu'un muscle à plus de mal à se développer qu'un autre , ou dans le cas d'un retour de blessure (donc il faut remuscler l'endroit ciblé) ces exercices doivent être placer  à la fin de vos entrainements et en aucun cas en être le "corps de la séance" comme  c'st encore trop souvent le cas malheuresement.

 Si vos séances sont constituées de leg curl ( n'est ce  pas M.Les Footballeurs!?!), de triceps kickback (en photo à droite) ou de biceps curl, remplacés les immédiatement par des exercices que l'on appelle Polyarticulaire.Ce sont les exercices qui travaillent plusieurs muscles en même temps et qui sont de loin les plus éfficace pour non seulement améliorer les performances sur le terrain et en plus développer  un corps athlétique et fonctionelle.Donc si vous n'avez pas peur du vrai travail serieux et éfficace, intégrez rapidement des mouvements comme le squat, soulevé de terre, fente avant ,développé couché et autres  et regardez vous "tout casser" sur le terrain...Dans le cas contraire, continuez à isolé vos muscles  et regardez  vos performances stagnées, voir même régresser...

à bientôt, et  peu importe votre niveau essayez toujours d'être le meilleur!!

Interessé par un programme spécifique à votre sport? contactez moi par mail AFCOACHING@LIVE.FR ou tel 06.58.13.11.25

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