Préparation sportive Multisport

 Préparation Sportive Multisport

 

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Training à domicile: choisissez les Altères!!

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Ok donc sa y est vous avez enfin décidé de reprendre (ou commencer) le sport mais vous ne voulez pas vous inscrire dans une salle de sport.Vous souhaitez vous entrainez à domicile et c'est le moment pour vous de choisir le meilleur materiel.Un choix évident s'impose à vous: Les altères!!

Oubliez les gadgets du télé achat style ab trainer ou autres qui vous promette l'impossible , les altères seront un choix terriblement éfficace.Pourquoi des altères a la place  d'un banc ou d'une barre classique de musculation? Tous symplement pour la polyvalence des altères.En plus du travail des muscles stabilisateurs vous pouvez travailler en unilatéralité ( un bras ou une jambe à la fois) donc pas de bras plus fort qui compense comme cela peut arriver pendant un soulevé classique avec barre, vous pouvez faire des mouvements explosifs,(travail vraiment éfficace pour la préparion athlétique)  des mouvements polyarticulaire (qui travaillent plusieurs muscles à la fois) , des mouvements d'isolation, une plus grande amplitude dans les mouvements et tous cela dans un espace restreint!! Essayez de faire un squat avec barre dans une chambre de 8m2 lol!! Impossible! Vous pouvez les ranger sous votre lit ou dans un débarras , ils ne prennent vraiment  pas beaucoup de place contrairement à un banc avec barre et poids! Et le top dans tous sa? Les altères sont relativement peu cher , vous pouvez en trouver dans tous les magasins de sport ou sur des sites d'occasions comme le bon coin dans lequel il  y a vraiment des bonnes affaires!

Maintenant si vous vous vraiment être serieux concernant votre entrainement , je vous conseille vivement d'ajouter  des exos à haute intensité et principalement polyarticulaire. Encore mieux, combinez  exercices avec poids du corps et altéres pour  un entrainement vraiment intense qui vous donnera les résultats voulus.

En attendant voici une séance avec altère sous forme de circuit  que vous pouvez faire pour commencer!

 

Interessé par un programme avec altères spécifique à vos besoins, pour améliorer vos performances sportives, vous musclez ou perdre du poids?Bénéficiez du coaching à distance !Contactez moi par mail pour plus d'infos:afcoaching@live.fr

Prepa Basket Avec Alex.B

 

Depuis une semaine j'ai la chance de pouvoir travailler avec un jeune basketteur de 20 ans  Alex.B évoluant actuellement en N3 au poste de meneur de jeu et qui a pour ojectif d'intégrer une équipe NCAA (championnat universitaire américain) la saison prochaine. Son but étant d'améliorer ses qualités athlétiques,  je lui ai fais faire quelques tests physiques lors de la première séance pour savoir sa forme actuelle. Voici une petite vidéo récapitulant notre premier jour de travail ensemble.Avec une  première partie  musculation consacrée à des exercices polyarticulaire uniquement  (STOP AUX EXOS D'isolation pour le basket!!! ) et une 2éme partie plus spécifique basket avec des élastiques (j'adore le travail avec élastique!!)

N'hésitez pas à donner votre avis , à bientôt

 

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