Le projet Dwight Howard : Comment a t il retrouvé la forme après son opération

Voici un résumé d'un article que j'ai trouvé trés interessant sur la rééducation de Dwight Howard aprés son opération d'une Hernie discale.

(article originale =>http://www.stack.com/2012/12/18/dwight-howard-la/).Et pour ceux ne connaissant pas ce "monstre physique " c'est un basketteur jouant actuellement au Los Angeles Lakers et qui évolue au poste de Pivot.Voici une vidéo

Pour retrouver la forme Howard a tout de suite cherché l'aide son coach personel Bryan Meyer avec lequel il a l'habitude de s'entrainer durant les "off season" (trêves).Mais cette année ce fut un peu différent à  cause de cette blessure au dos.Il faut savoir que pendant 6 mois Howard n'as rien pu faire du tout."Je ne pouvais rien faire du tout, pas de sauts , pas de course , pas de musculation et j'étais un peu nerveux pour m'y remettre" raconte Howard.

C'était un processus délicat pour remettre en forme DH dans une nouvelle équipe (entre temps il est passé de l'équipe d'Orlando au Lakers) et Coach Meyer savait qu'il devait travailler étroitement avec le staff médical des Lakers pour trouver le meilleur moyen afin que DH soit de nouveau à 100%.

sans-titre-6.pngLe rôle de coach Meyer a été trés important dans le rétablissement de DH.Travaille le matin au centre d'entrainement des Lakers et le soir à la salle avant un match pour superviser différentes choses.Avant que la saison débute il y avait des rumeurs que l'absence de DH allait se prolonger, mais Howard a joué tous les matchs de la saison jusqu'à présent."Je pense que l'on était en avance sur le programme mais j'ai essayé de faire comme s'il n'y avait pas de programme. Le plus gros challenge fut de limiter les flexions d'Howard et garder sa colonne vertébrale le plus droit possible durant les séances.Je l'ai peut être entrainé 4/5 fois devant les docteurs du club.Cette période a été  décisif pour le rétablissement de DH raconte coach Meyer.

Une fois qu'il a pu s'entrainé avec Meyer, DH a commencé à faire des progrés. Au début avec des séances travaillant tout le corps suivi de 15/30 mn d'excercice de rééducation portant sur le bas du dos, l'amplitude des hanches, sangle abdominale, ect.

Ces exercices d'activations conçus pour que les muscles d'Howard fonctionnent correctement étaient importants pour garder un bon alignement de la posture.Occasionellement Howard travaillait également en Split (haut et bas du corps séparés).Et pendant les séances du bas du corps,nous faisions  des exercices de jeu de jambes ,  déccélération , au poids du corps , avec ou sans ballon avant de passer à la musculation du bas du corps.

La rééduc a aider DH a joué tous les matchs cette saison avec une moyenne de 18pts et 12 rebonds par match.DH sait qu'il est en meilleur forme et il sait également qu'il le doit beaucoup à coach Meyer. "J'ai retrouvé mon poids et j'ai baissé ma masse grasse.Il m'a pris au moment ou je ne pouvais plus réaliser 1 pompes jusqu'à maintenant ou je peux réaliser des tractions, pompes, développé couché , tout ca avec facilité. raconte de nouveau Howard.

"Je m'en foutais qu'il soit prêt pour le jour d'ouverture (de la saison) .Notre objectif était de faire lui une meilleur personne, ensuite un meilleur athlète et puis un meilleur joueur de basket" raconte pour terminer coach meyer.

La moralité de tout ca?? pour vous basketteurs (ou peu importe le sport en fait!) même si vous n'avais pas à disposition un staff à la Howard, c'est de prendre votre temps pour revenir aprés une blessure plus ou moins longue et d'avoir un "protocole de remise en forme".Ne faites surtout pas /  plus l'erreur de trop vous précipiter comme c'est encore trop souvent le cas  pour reprendre les matchs /entrainements collectifs avant d'avoir suivi un solide programme de remise en forme structuré.

 N 'hésitez pas à demander à votre Kiné, votre coach, un préparateur sportive, de vous faire un programme qui vous permettra de reprendre doucement et surement , mais surtout vous évitera de vous reblesser.

à trés vite!

Mes programmes d'entrainements =>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/programmes-d-entrainements.html


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