af coaching football

Pourquoi vos entrainements en club ne font pas de vous un meilleur joueur

Il n'y a aucun doute qu 'être licensié dans un club, encadré par des coachs et vos coéquipiers vous fera progresser. Jusqu'à un certain point...

Mais pour beaucoup de joueurs, les seuls entrainements en club ne suffisent plus.Même aprés des années de football en club, certains ne semblent pas progresser aussi rapidement qu'il le voudrais aussi bien sur le plan physique que technique.Les mêmes erreurs sont répétees de saison en saison et certains fondamentaux ne sont toujours pas acquis. Alors quel est le problème ?

Bien que les entrainements en club sont supers ,ce n'est pas suffisant !!! Pour un joueur  souhaitant vraiment progresser et se perfectionner au maximum , cela demande clairement   une volonté et un profond désire de s'améliorer quand personne n'est autour et à l'abri des regards.

Dans mon article précédent j' avais indiqué que pour maitriser certains gestes (technique notamment) la répétition régulière de ces gestes étaient primordiale. Et c'est  une des raisons principales pourquoi vos seuls entrainements en club ne suffissent pas.

Prenons par exemple un simple exercice de frappe.Imaginons que votre objectif soit d'améliorer votre force / technique de frappe. Pensez vous qu'avec les 10 frappes que vous allez réaliser lors de l'exercice en question vous allez vraiment progresser sur ce domaine ?

Une autre raison trés simple est tout simplement le manque de temps et d'individualisation que les coachs peuvent accorder à votre progression.Et ce n'est pas de leurs fautes !!

Votre coach a une équipe à préparer et dans la plupart des cas construit ses séances avec en tête de faire progresser  "l équipe " plutôt  que le joueur.Entre  les entrainements tactiques, les différents exos pas forcément  ciblés pou vous, et  la préparation des matchs il est devenu évident que pour un joueur désirant franchir un palier les séances en club doivent être compléter par des sessions individuelles.

Alors je ne dis pas qu'il faut que vous vous entrainiez 365 jours 24h / 24h  l! A la place vous devez analyser votre jeu et sur quel aspect vous souhaitez progresser et vous concentrez dessus et travailler DUR pour y arriver ! Soyez régulirer dans vos entrainements ( il vaut mieux s'engager à s'entrainer 30 mn une fois par semaine que tous les jours 1 semaine sur 5 !!!) mais sachez que plus vous répéterez un geste, plus vous aurez de chance de bien le maitriser et surtout que vous progresserez plus vite.

Voici donc un exemple de séance ci dessous qui pourrait correspondre à un joueur souhaitant travailler individuellement sa technique avec ballon.Le plus de cette séance c'est qu'en même temps que vous allez bosser techniquement , vous aller également bosser votre endurance et de manière beaucoup plus spécifique au football que de courir autour d'un terrain ou autre.

Ajoutez cette séance à votre planning quotidien , et vous serez surpris à quelle vitesse vous progresserez techniquement.

N'hésitez pas à testez, poser vos questions, et si vous pensez que cette séance peut vous aider un petit merci dans les commentaires ne coute rien ..

N'oubliez pas de télécharger gratuitement mon livre" 10 erreurs qui ralentissent votre progression" =>http://afcoachingfootball.blogspot.fr/

à trés vite..

Paperbackstack

 

 

séances foot avec élastiques

vlcsnap-2013-02-23-10h04m22s120.png

 

Altères, barre,machines sont souvent les premiers outils utilsés par les joueurs pour améliorer leurs performances sur le terrain.Mais s'entrainer de la même manière  de facon prolonger peut vite devenir ennuyant ou encore pire mener à la stagnation.

Un des moyens d'éviter ces problèmes et de varier ces entrainements et les outils de vos entrainements.Un des accessoires le plus souvent oublié soit  par manque de connaissance ou tout simplement par "peur " (Aller dans n'importe quelle salle de sport et utilisé cet accessoire , vous verez le regard des gens !!lol)  pour la prépa foot sont les élastiques de résistance.

Détrompez vous de suite des idées reçues (c'est pour les petites vielles , pas assez de résistance, blabala lol). Les séances spécifique foot avec élastiques sont loin d'être facile! (mais sont terriblement efficace)

Alors Ok les élastiques sont moins imposant que des poids lourds accrochés à une barre ou des altères.Mais (pardonnez moi d'avance pour le langage !) qu est ce qu'on en a a foutre ? L'objectif d'une prépa foot n'est il pas d'améliorer vos performances sur le terrain et uniquement sur celui ci?? (et non au développé couché !!)

L'élasticité de la bande qui tire ou pousse contre vous,  permet de choisir  entre des exercices pour la puissance, vitesse, explosivité ou l'endurance (ah c'est bizarre ca me rappelle des qualités nécessaires pour le foot!lol) Des mouvements à intensités moyennes pour des contractions musculaires prolongées ,ou des mouvements rapides /explosif pour des contractions plus puissance comme lors de sprints, sauts, frappe de balle (tient, tient!!)

En plus de tout cela les élastiques créent de la résistance provenant plusieurs directions, ce qui demande de la stabilisation pour maintenir les mouvements correctes pour chaque exercice.Sans non plus négliger les muscles stabilisateurs qui sont aussi renforcer avec les élastiques mais trop souvent oublié avec l'entrainement avec "traditionnel."

Et pour moi le gros avantage des élastiques c'est qu'ils peuvent être utiliser non seulement à n'importe quel moment de la saison mais également pour d'autres objectifs;

* Prévention des blessures et réathlétisation (retour de blessure)

* Entrainement pendant la saison pour maintenir les gains obtenus pendant la trêve

* Prends peu de place, facile à transporter  et vous pouvez vous entrainez quasiment n'importe ou avec.

Cela fait maintenant quelques temps que je les utilise avec les joueurs que j'entraine ainsi que pour moi même et comme je l'ai marqué plus haut la multitude d'exercice adapté au football  en fait vraiment un outil  encore plus  génial  je ne le pensais!!

En travaillant avec depuis maintenant assez longtemps, j'ai réussi (enfin!!lol) à développer 4 séances spécifiques football avec élastique durant lesquel l'explosivité/vitesse, l'endurance, et le renforcement / Stabilité sont travaillés à travers différents exercices.

Je suis sur que certains se demande "mais ou est la vidéo?!!" Voici une note d'information pour vous:

http://afcoaching.e-monsite.com/blog/informations-divers/note-d-information.html

Ces 4 vidéos seront disponibles  uniquement  en téléchargement d'ici  la semaine prochaine.

Pour être au courant du jour de la sortie pensez à vous abonnez à ma page Facebook =>http://www.facebook.com/pages/AF-Football-Training/516555111712290

à trés vite

Coaching football =>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

vlcsnap-2013-02-23-10h05m09s76.png

 

 

 

Préparation individuelle avec Nicolas.P (joueur en 4 ème division Italie)

vlcsnap-2013-02-11-14h09m28s70.png

Me voila de retour du sud de la France ou j'étais parti coacher  en préparation individuelle pendant 1 semaine un joueur avec lequel je travaille depuis maintenant plus d'un an et qui évolue en 4 éme division en Italie.

Pas mal  de joueurs me demandent régulièrement comment ce déroule ces " stages".A travers cet article je vais vous décrire rapidement  sans rentrer dans les détails le déroulement.

Pour vous situer le contexte tout d'abord, il faut savoir que Nicolas.P est de retour d'une blessure à la hanche qu'il l'a écarté des terrains pendant plus d'1 mois.L'objectif de ma venue était donc non seulement de le remettre sur pied physiquement mais également techniquement avec des exercices spécifiques à son poste.

Nous nous sommes donc entrainé 2 x par jour , le matin et l'aprés midi.Les séances étant d'une durée en moyenne de 1h/1h30 selon l'objectif de la séance en question.img-5588.jpg

Concernant le contenu des séances nous avons travaillé  sur les pilliers essentiels de la performance au football; la technique , le physique ( endurance, vitesse, agilité, explosivité..) et le mental (oui à travers de trés grosses séances, votre mental est plus que testé!)

Ce fut (encore) vraiment une excéllente semaine, enrichissante sur tous les points de vue, et j'espère qu'à travers ce résumé vous aurez les réponses à vos questions.

Pour vous aussi progresser et améliorer vos performances :

=>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

Pour terminer , voici en vidéo quelques extrait de différentes séances.

N'hésitez pas à poser vos questions !!

à trés vite

ITV avec Gaëtan, Gardien de but en Division Honneur

Suite des interviews des joueurs avec lesquels je travaille toute la saison. Aujourd'hui encore un échange trés intéressant avec Gaetan , 19 gardien en Division Honneur aprés avoir commencer la saison avec l'équipe réserve en DHR. 

telechargement.jpg

Salut Gaëtan pourrais-tu te présenter s’il te plait ?

 Je m’appelle Gaëtan, j’ai 19 ans. Je suis gardien depuis mon plus jeune âge .Je n’ai jamais joué à un autre poste. Auparavant en catégorie jeunes diverses), j’ai joué en 15, 17,19 DH mais je n’ai jamais eu la chance d’accéder aux nationaux. On a raté plusieurs fois la montée à quelques points près.

Actuellement,  je joue gardien de but en DH pour ma première année sénior  après avoir commencé la saison en DHR. Et c’est sans prétention que j’aspire clairement à jouer  plus haut (au niveau national) dans un avenir proche.

Après  je suis conscient qu’il faudra travailler dur et redoubler d’efforts pour y parvenir.

 Qu’est-ce qui t’a poussé à vouloir prendre en charge ta préparation physique ?

 N’ayant pas  fréquenté de centre de formation, je n'ai pu bénéficier  des avantages  qu'ils offrent à leurs joueurs et j'ai donc du  travailler seul de mon côté pour progresser.Et ce travail doit s’ajouter aux séances en club : ce que peu de joueurs font pour franchir des paliers plus rapidement.

Et puis grâce à mes études (staps), j’ai acquis des notions concernant la préparation physique qui m’ont permis de travailler sur cette voie.

Enfin, je pars du principe que pour viser plus haut en termes de niveau et pour progresser, il faut en faire plus quoi qu’il arrive. Donc il a fallu que le travail supplémentaire me permette de réaliser mes objectifs et soit en adéquation avec ce que je voulais travailler en individualisant le travail : ce qu’Alain me permet de faire, bien, en plus.

Tout le monde connaît la spécificité  du poste de gardien DE BUT. Penses-tu qu’il faut également avoir des séances spécifiques aussi pour ce poste ?

Ah bien sûr ! Surtout à ce poste j’ai envie de dire, comment progresser en détente si on ne fait pas de pliométrie et/ou de sauts par exemple ? Et puis à ce poste faut être puissant mais pas trop pour ne pas être trop lourd dans les buts et perdre en vivacité et en explosivité. Donc il faut faire à mon sens, des séances spécifiques « musculation » en plus des séances dans les buts si possibles.

 Et quelle  importance  y accordes tu ? (à la prépa physique)

J’y accorde une grande importance car en plus du travail fourni par le préparateur en club, j’ai décidé de travailler avec Alain pour améliorer certains points et pour découvrir ce qui se passe au niveau supérieur. C’est l’objectif, et c’est l’objet de la collaboration avec Alain. Après, Alain planifie les séances supplémentaires en fonction de mes séances en club suivant la charge de travail  pour ne pas faire n’importe quoi, parce qu’une préparation physique mal faite peut « flinguer » un joueur. Donc pour en conclure, la préparation physique est hyper importante c’est un acteur des plus importants pour réussir.

 Comment travaillais tu avant de connaître AF Coaching football ?

Plus jeune, j’ai fait du renfo musculaire les jours où je n’avais pas d’entrainement pour progresser dans le domaine physique notamment. Plus tard, j’ai commencé la musculation ce qui m’a plu.Au départ j’ai fait des conneries comme tout le monde, on écoute le plus balaise de la salle  alors que nos objectifs ne sont pas les mêmes. Comme je suis assez curieux,  j’ai réussi à savoir ce qu’il fallait faire et ne pas faire à travers internet et les livres. Puis j’ai découvert AF COACHING et son coach Alain qui, très vite, m’a donné une grande confiance avec des exos supers. D’autant plus que les explications en nombre te permettent de comprendre comment  réaliser les exos et leurs intérêts suivant tes objectifs et ton poste. A mon poste notamment, où les sauts sont importants, Alain les a intégrés à mes programmes pour améliorer la détente et l’explosivité.

 Pour quelle(s) raison(s) tu as choisi AF  coaching FOOTBALL ?

Comme je disais tout à l’heure, j’ai toujours cherché sur le net des infos sur la préparation physique, et je suis tombé sur des vidéos d’ AF COACHING puis sur le site. Au départ, j’ai contacté Alain comme ça et très vite  ses séances en vidéos m’ont plu,  tout comme ses billets sur son blog, ses conseils sur la nutrition ainsi que ses compétences sur le football. Et j’ai vu aussi qu’il travaillait avec des joueurs de bons niveaux sur son site, donc je  me suis dit pourquoi pas essayer. Et j’en suis très content.

Quels résultats as-tu obtenus JUSQU’ à présent ?

Pour le moment, de nombreux centimètres de gain en détente lol, je ressens des progressions en explosivité, en puissance, en détente. Et je prête encore plus d’attention à la nutrition. Et j’espère que cela va continuer !!

Comment te sens-tu pendant  tes matchs?

Cela se passe très bien, étant donné que tout est très bien planifié par AF COACHING. Je me sens bien, je n’ai pas le souci / je ne m’inquiète pas en début de semaine de savoir si je vais être bien physiquement en fin de semaine. Comme j’ai dit, tout est planifié et c’est le top !

Quels conseils pourrais-tu donner à ceux qui N’ont pas encore pris en main leur prépa physique football ?

Actuellement, la préparation physique est bien trop importante dans notre sport quel que soit le poste pour être écartée  . Négliger cette partie c’est mettre de côté ses chances de progresser. Etre bon techniquement c’est super, mais si on ne peut pas répéter les actions plus d’une mi-temps, le coach va vite trouver un joueur qui peut répéter les actions tout le match !

As-tu quelque chose à ajouter?

Je voulais ajouter que quand on veut on peut, il suffit juste de se faire « mal » et de travailler tout simplement. Pour ça, il faut avoir un mental d’acier pour faire front aux imprévus du football et  ne jamais  lâcher. Ce sont les clefs de la réussite.

Je voulais remercier encore une fois Alain pour ses précieux conseils et son implication.

 Merci Gaetan et continue à bosser comme tu le fais !! seul le ciel est ta limite!

à très vite pour de nouveaux articles!

Coachs : "Tuez" vous la créativité et la technique de vos joueurs ?

104-2880.jpgDepuis la création de ce blog, je me suis essentiellement attardé sur le côté "prépa physique du football". Pour 2013 , j'ai donc décidé également d'intégrer de plus en plus d'articles sur la technique avec ballon aussi bien pour les joueurs ainsi que pour les coachs car je sais que beaucoup d'entraineurs lisent régulièrement ce blog. Cet article leur est donc est donc ainsi adressé.

Alors OUI le côté physique de football est de plus en plus important avec des joueurs de plus en plus rapides, de plus en plus endurants ou qui sautent de plus en plus haut.OUI il est extrêmement important de ne surtout pas négliger cette partie de la performance.

Mais NON cette partie ne doit en aucun cas remplacer ou prendre le dessus sur  le travail technique. Car la vraie question est : à quoi bon courir vite / longtemps si vous n'êtes même pas capable de réaliser les gestes techniques les plus simples du football comme une passe ou un contrôle pour joueur de champs ou une prise de ball pour un gardien de but? Autant aller faire de la course à pied ou de l' athlé !!  Vous ne pensez pas?!!

Messieurs les coachs quels intérets avez - vous pendant vos semaines de travail à réaliser comme on me le raconte  encore trop souvent malheureusement des séances SANS BALLON DU TOUT ou à  3/4 sans ballon?  !!!! Oui vous m'avez bien lu!! Il existe encore des coachs  qui disposent de 2 ou 3 séances d'entrainements dans la semaine et choisissent l'une d'entre elles pendant laquelle les joueurs ne feront que du "PHYSIQUE"! Sans raison appararente!  ! AH si une des raisons souvent invoquée : Vous avez perdu ce week end donc = punition..... Comme s' il suffisait de faire du physique  pour gagner des matchs...

Ne serais ce pas plus efficace de trouver la ou les  vraies raisons de la défaite  et  essayer d'amener de vraies réponses techniques lors des séances suivantes?

En plus de cela en fonctionnant ainsi vous réduisez considérablement le temps et la progression technique de vos joueurs.Je m'explique..La plupart des club amateurs s'entrainent 2 ou 3 fois par semaine en moyenne avec des séances d'une durée de 1h30. Je vais prendre l'exemple du club qui s'entraine 2 x/semaine. En consacrant une séance au "physique", il ne reste plus qu'une autre séance d'1h30.

Dans cette 2 ème séance d'1h30 , vous allez consacrer 5/10 mn à votre discours d'avant entrainement , 20 mn à l' échauffement, 20 mn à travailler la tactique pour le match du week end , 20 autres minutes pour le match à la fin de l'entrainement et tout cela sans compter les temps d 'explication et les temps de récupération. Sans vous en  rendre compte l heure et demie d'entrainement est déja passée!!

Maintenant essayez de répondre à ces questions:(encore plus importantes quand vous êtes coach d'une équipe de jeunes ou la progression du joueur est beaucoup plus importante que les résultats!!! )

- Quand est ce que dans la semaine mes joueurs ont travaillé techniquement?

- Comment le joueur que (vous avez engueulé lors du match du week end parce qu'il a raté toutes ses passes et ses contrôles ) va progresser si vous ne lui expliquez pas??

- Est ce que par magie tous les joueurs auront progressé en 1 semaine juste parce que vous leurs avaient "dit" ce qu'il fallait faire pendant le  match ou à la mi temps plutôt que leur expliquer /monter de quel facon réussir  lors de l'entrainement?

- Est ce que vraiment le fait de faire du "physique" pendant  1h 30 sans ballon va faire de mes joueurs une meilleure équipe ?

Pour vous joueurs posez vous ces questions?

- Comment vais je progresser devant le but si je ne frappe pas aux but de la semaine à l 'entrainement? comment je vais améliorer mon jeu long? Comment je vais améliorer mes controles ?

- Comment vais je améliorer mes sorties aériennes ou mes prises de balles ?( si VOUS êtes gardien)

Pour moi la réponse est claire et sans appel: Il ne devrais avoir aucune séance dans l'année ( préparation physique de Aout comprise) qui n'inclut pas le ballon !!! JE dis bien AUCUNE! et je me répéte car c'est vraiment important :  encore plus dans les catégories de jeunes !! (La créativité, l'imagination, s'aquièrent dés le plus jeune âge! )  Et cela peu importe le moment de  l'année. A vous coachs de faire preuve d'imagination pour créer des séances !

Et pour vous joueurs c'est dans ce sens que je dis souvent que maintenant pour vraiment progresser dans un domaine  et si vous êtes vraiment motivés  ,  l'entrainement uniquement en club ne suffit plus! ! Rien qu 'en ajoutant une séance individuelle ciblée en plus de vos entrainements en club, les bénéfices sur long terme seront énormes! Un joueur comme Juninho ancien de LYon disait souvent  qu'il s'octroyait des séances spécifiques en plus pour parfaire ses  légendaires coups francs. Jean Pierre Papin était connu pour rester jusqu 'à 2 h apres la fin de l'entrainement pour travailler devant le but ,Beckham avait l'habitude de terminer chaque entrainement avec 50 transversales de 60 M qui devaient etre précises vers un membre du staff de Manchester à l'époque et je peux continuer la liste!

La technique de base (frappe ,contrôle,passe courte/longue, prise de balle..) doit être la fondation de tous les joueurs avant même de vouloir  courir vite ou autres et doit sans cesse être  rappelée, répétée travaillée toute l'année à travers différents cycles et peu importe le niveau ou l'âge.

En ne procédant pas ainsi , Messieurs les coachs,  êtes en train de tout simplement "tuer" ce qu 'il y a de plus beau dans le football : la créativité et la technique !! Car c'est super d'avoir de super athlètes sur le terrain (et je suis le premier fan!) mais la chose à ne surtout pas oublier non seulement pour le bien de votre équipe mais également pour la progression du joueur, c'est qu'au milieu de ces athlètes il y a une chose appelée  ballon...

Pour terminer voici une vidéo d'une équipe qui maitrise à merveille les simples fondamentaux...(notez comme 90% des passes sont réalisées avec L' INTERIEUR du pied!)

N'hésitez pas à laisser vos commentaires , je serai ravis de connaitre vos experiences persos par rapport à cet article,

à trés vite,

Reprise 2013!!

167413-10200127794507292-2129934531-n.jpg

C'est la rentrée!!! Ca y est 2012 est à mettre aux oubliettes ; voici 2013. J' espère que vous serez aussi motivé voir plus qu'en 2013 pour atteindre vos objectifs! Pour ma part les vacances m'ont fait un bien fou et je reviens en 2013 avec des idées plein la tête et surtout une envie /motivation  de donner encore plus grande!!!

Mais avant de passer à la suite j'aimerai faire un petit rappel..

Bien que mon objectif et l'objectif de ce blog soit d'aider un maximum de joueurs en fournissant des astuces / infos sur la préparation pour le football, je ne peux pas répondre à tous les mails/messages facebook ou autres avec des conseils personnalisés!  Sinon autant renoncer à  mon boulot!! En plus de tout ca ne serais pas juste pour les joueurs avec lesquels je travaille qui eux paient pour avoir ce genre de service.

En disant cela mon but n'est pas  d 'être impoli ou autre, c'est juste que je recois tous les jours des messages  me demandant des questions trés spécifiques, des programmes d'entrainement personalisés  ou des conseils nutritions,  et je ne peux  dire ces infos qu'aux joueurs avec lesquels je travaille tout au long de l'année.

.Maintenant si vous avez vraiment envie de progresser et que vous voulez vous faire coacher et ainsi avoir accés à vos réponses spécifiques vous pouvez toujours solliciter le coaching

=>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

Et pour les autres il vous suffit juste de surfer sur le blog pour trouver ce qui vous intéresse...

Ceci étant dit j'aimerai avoir vos avis. Pour cette année 2013 j'aimerai que vous me disiez par quel genre de vidéos / thème vous seriez intéressé de voir sur le blog.Vos avis m'intéressent beaucoup donc si vous pouvez prendre 2 mn pour laisser un commentaire en me disant quel sujet vous voudriez voir aborder pour les prochains articles ca serais cool!!

Et pour terminer voici ma nouvelle page Facebook consacré uniquement au football.N'hésitez pas à cliquer sur le bouton "j'aime" et à partager avec vos amis pour avoir les dernièrs conseils /vidéo ect !

=> http://www.facebook.com/pages/AF-Football-Training/516555111712290

à trés vite,

images-4.jpg

Interview Avec Nicolas Perez , footballeur à Vintimigle (Italie)

Suite des  interviews des joueurs avec lesquels je travaille tout au long de l'année. Aujourd'hui Nicolas Pérez qui évolue en Italie. Extraits...

a-s-d-ventimiglia-calcio.jpg

 

Salut pourrais-tu te présenter s’il te plaît ?

Je m’appelle Nicolas Perez, j’ai 22 ans et j’évolue au poste d 'attaquant à Vintimille en Italie.

Cela fait maintenant un an que j’ai fait mes grands débuts en Italie, qui pour moi était un de mes rêves d'enfant car le championnat italien est très diffèrent de celui de la France. Le jeu est très physique et endurant.

J’ai tout d’abord été recruté à L’ US Campo Rosso où je ne suis resté que 3 mois.

Après avoir progressé très rapidement tout est allé très vite, on m’a fait une seconde proposition celle de pouvoir intégrer l'effectif de Vintimille qui évolue à présent a un très bon niveau en Championnat d'Eccellenza Liguria qui est seulement à une division de la Série D ( niveau professionnel ) dont j’espère pouvoir y évoluer un jour.

 

Qu’est-ce qui t’a poussé à vouloir prendre en charge ta préparation physique ?

Beaucoup d'amis, dont mes entraîneurs actuels m’ont vraiment aidé, motivé et poussé car pour eux j'ai de très bonnes compétences pour pouvoir réussir et qui sait décrocher peut être mon premier contrat en Italie.

 

Avant de travailler avec AF Coaching football, t’entraînais-tu physiquement en plus de tes séances en club ?

Pas vraiment, car au début c’était difficile de m’entraîner au niveau renforcement musculaire car je voulais absolument faire attention à ce que je faisais dont éviter les blessures. A partir de là c’était donc difficile pour moi d’évoluer dans mon ancien club avant que je puisse rencontrer un très grand kinésithérapeute du football français ,

SI Oui, comment et avec qui ?

Le Docteur Christian GAL dont j'ai   la chance de  côtoyer est l'un des meilleur kinésithérapeute du football français. Il s'est occupé de l'as Monaco, l'OGC Nice, l’équipe de franque national de football et de ski alpin .

Il s'est très bien occupé de ma préparation physique tout d'abord en commencent par des séances d'initiation à la musculation spécifique au poids du corps, ce qui m’a permis d'acquérir les bons gestes et ensuite une préparation plus axée sur la force et découvrir réellement de vraies séances de joueur professionnel.

Pour quelle(s) raison(s) as-tu choisi AF Coaching FOOTBALL ?

Il est très difficile aujourd’hui d’espérer rencontrer un préparateur physique proprement dit pour le football, je n'ai pas eu cette chance jusqu'à aujourd’hui.

J'ai choisi AF Coaching premièrement pour son coach, Alain FINDA, il est très compètent avec une énorme expérience derrière lui donc pour moi c’est un très bon exemple et un très beau parcours dans sa carrière. C’est tout cela qui m’a vraiment attiré à vouloir aller plus loin dans une vrai préparation spécifique au football .

Quels résultats as-tu obtenus jusqu’ à présent ?

En un seul mot je dirais d’extraordinaires résultats.

Bien sur cela a été très difficile au début car la préparation spécifique au football est vraiment très spéciale, cela demande beaucoup de concentration, comparé à ce que beaucoup de personnes font en salle de fitness. Aujourd’hui cela n'a vraiment rien avoir car en une séance vous travaillez le corps en entier avec des exercices très précis pour des résultats très impressionnant en très peu de temps croyez moi.


Comment te sens-tu lors de tes matchs et  entraînements en club ?

Pour le moment tout va très bien. Le début a été très difficile mentalement par rapport aux séances de renforcement musculaire avec l’enchaînement des entraînements en club mais en ayant un planning d’entraînement très bien planifié de la part d’AF Coaching suivi d'un programme de nutrition très précis. Tout c'est extrêmement très bien passé par la suite , je peux à présent me présenter à chacun de mes matchs sans me soucier vraiment des blessures car en terme de préparation et de prévention blessure je suis très bien suivi pour cela.


Quels sont tes objectifs à court et moyen terme ?

Évoluer en Série D, cela reste mon seul et unique objectif, même si cela demande beaucoup plus d’entraînements et de sacrifices, je suis  prêt à tout affronter pour atteindre mon objectif , même si bien sûr tout cela ne reste qu'un rêve pour le moment.

Quels conseils pourrais-tu donner à ceux qui n’ont pas encore pris en main leur prépa physique spécifique football ?

S’entraîner durement, être très prudent par rapport aux exercices réalisés.

C'est pour cela que je recommande à tout joueur souhaitant vraiment vouloir évoluer, d'entreprendre un suivi avec un préparateur physique compètent spécifique au football car votre préparation sera entièrement planifiée, conseillée et suivie donc vous éviterez toute blessure par la suite.

As-tu quelque chose à ajouter?

J'aimerai seulement une fois de plus remercier infiniment Af Coaching pour toute l'aide qui m'a apporté depuis le début dans ma préparation , sa gentillesse et  ses conseils vraiment très efficaces. Je n'aurai jamais imaginé évoluer aussi rapidement sans son immense aide qu'il m'apporte chaque jour.

Grâce à son aide précieuse, j'ai été convoqué pour le mois de mai à 2 semaines de stage à trezzano ( milan ) qui évolue cette année en série D, donc j’espère entièrement saisir cette énorme occasion car il ne faut jamais cesser de croire en ses rêves car tout est possible avec AF COACHING!!

Merci Nicolas d'avoir pris le temps de répondre à ces questions et bonne chance pour la suite de la saison!!

à trés vite pour encore plus d'interviews!

Interview avec Anthony Sanchez footballeur à Luzenac (championnat de National)

Pour finir la pemière partie de saison en beauté, je vous propose une série d'interview des différents joueurs avec lesquels je travaille tout au long de la saison.Aujourd'hui premier volet avec Anhony Sanchez Milieu de terrain qui évolue à Luzenac en championnat National (3 eme division française).C'est parti..

 201010100054-zoom-1.jpg

Salut Anthony pourrais-tu te présenter s’il te plait ?

Bonjour, je m’appelle Anthony Sanchez, j’ai 25 ans, je suis né à Toulouse, je suis footballeur en national au LAP (Luzenac Ariège Pyrénées) depuis 2011. Auparavant j’ai joué durant 2 saisons en CFA à l’Us Albi dans le Tarn et en DH durant 3 saisons à l’US Castanet en haute-Garone.

J’ai été formé dans un petit club de la banlieue toulousaine, le Saint Orens Football Club jusqu’à l’âge de 13 ans. Ensuite j’ai effectué des essais au Toulouse Football Club Qui ont été concluant mais finalement j’ai rejoint l’Us Castanet un très bon club amateur de la région pour diverses raisons.

J’ai connu dans ce club le plus haut niveau régional et national. En moins de 13 ans en DH durant 2 saisons et en moins de 15 ans nationaux lors de ma première année et en DH lors de la seconde année de 15 ans. En mois de 18 ans j’ai joué les deux premières saisons en DH avant de partir au Toulouse Fontaines Club pour évoluer en 18 ans nationaux. Après cette saison au Fontaine je suis revenu donc revenu à l’Us Castanet pour commencer en Sénior.

J ai aussi une Licence en Staps.

 

Qu’est-ce qui t’a poussé à vouloir prendre en charge ta préparation physique ?

Je n’ai donc jamais fait de centre de formation, et j’ai réussi à passer ces différentes capes grâce au travail, l’envie de réussir, l’ambition, le sérieux et l’amour du football…

Etant dans des clubs amateurs, il n’y avait donc pas de préparateur physique qui pouvez me faire progresser dans le renforcement musculaire et la musculation.

Il est assez facile de progresser dans la frappe, les centres, les passes, les contrôles de balles… en faisant du rab à la fin des séances d’entraînements.

Au niveau de la musculation c’est plus difficile car c’est un domaine plus complexes ou il faut faire attention de ne pas faire n’importe quoi.

Grâce à mes études (STAPS)  j’ai acquis quelques notions qui m’ont permis de me débrouiller tout seul dans ce domaine jusqu’à ma dernière année de CFA.

Lorsque j’ai été recruté en national à Luzenac je me suis blessé lors de la préparation pendant 3 mois.

Pour revenir le plus vite possible je me suis dit qu’il était important de continuer de prendre en charge ma préparation physique mais avec un professionnel car le faire tout seul à ses limites.

Nous avons déjà un préparateur physique à Luzenac très compétent mais j’ai toujours ressenti le besoin de travailler en plus. J’ai donc fait appel à Alain pour pouvoir individualisé mon travail.

 

Avant de travailler avec AF Coaching football, t’entrainais-tu physiquement en plus de tes séances  en club ?

Oui, je me suis toujours entraîner en plus de mes séances en club. J’ai toujours ressenti ce besoin de travailler plus. La réussite passe toujours  par le travail et le mental.

 

SI Oui, comment et avec qui ?

Tout seul, Grâce à mes notions acquises lors de mes études et en réalisant des recherches sur internet, en achetant des livres…

 Pour quelle(s) raison(s) tu as choisi AF  coaching FOOTBALL ?

Je recherchais donc un professionnel, j’ai cherché sur internet et je suis donc tomber sur le site de AF coaching et des vidéos sur la musculation spécifique au football qui m’ont donné envie de travailler  avec AF coaching. Je suis entré en contact avec Alain et me suis laisser tenter par son discours et ses compétences pointus dans le football étant lui-même un ancien footballeur.


Quels résultats as-tu obtenus JUSQU’ à présent ?

Depuis, je suis totalement satisfait de notre collaboration, tout d’abord je sens une progression dans tout ce qui permet d’être performant sur un terrain c'est-à-dire la vitesse, l’explosivité, la puissance, l’endurance. Sans oublier ses conseils en nutrition qui sont la base de la progression.

 Comment te sens-tu dans lors de tes matchs et entrainements en club ?

Même si comme tout footballeurs hormis peut être messi et c.Ronaldo je ne peus pas être tout le temps à 100% meme si je m’efforce de l’être le plus souvent possible. Mais grâce a AF coaching je sens que ces « coups de moins bien » sont plus rares qu’avant.

 Quels SONT tes objectifs à court et moyen terme ?

Continuer à faire de ma plus grande passion mon métier le plus longtemps possible car c’est une chance inouïe que je souhaite à tout le monde, et que certains oublie parfois.J ai beaucoup donné et travailler pour accomplir une partie de mon rêve et progresser.Et je continuerai à beaucoup travailler  pour pouvoir réaliser mon deuxième rêve qui est pourquoi pas de signer un contrat professionnel.

Comme le dit le dicton : « le travail paye toujours »

 Quels conseils pourrais-tu donner à ceux qui N’ont pas encore pris en main leur prépa physique spécifique football ?

De nos jours la préparation physique joue un rôle prépondérant dans la réussite. Il ne faut donc pas négliger ce domaine et ne pas avoir peur de travailler dur.

Il est donc important de prendre en charge sa préparation physique pour avoir un temps d’avance sur ceux qui ne le font pas !


As-tu quelque chose à ajouter?

Mon parcours est assez atypique. Mais quand on a de l’ambition et l’envie de travailler tout est possible.

Et même si on est seul à croire que c’est possible il ne faut jamais lâcher ! Le mental c’est presque au moins aussi important que tout le reste.

Pour moi la recette de la réussite est un mélange d’ambition, de travail, le sérieux. Je tiens aussi à remercier AF coaching pour tous les conseils et sont professionalisme.

Merci à Anthony   d'avoir pris le temps de répondre à ces questions.J'espère que ton parcours jusqu'à présent pourra inspirer plein d'autres joueurs

Si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser dans la zone commentaire je transmettrai!

 à trés vite,

 

échauffement spécifique football

 Voici un exemple vidéo d'échauffement que vous pouvez réaliser avant vos séances de musculation.L'importance de bien s"échauffer avant n'importe quels éfforts physique n'est plus à prouvé.Malheuresement encore trop de joueurs négligent cette partie hyper importante soit en ne s'échauffant pas du tout ou en faisant juste 2/3 séries de pompes et de 3 mouvements d'épaules avant de passer sous la barre.Ces joueurs la augmentent terriblement leurs chances de blessures. La blessure eSt la dernière chose que nous voulons encore plus pour une séance de musculation !!

Un bon échauffement devrais durer entre 8 et 15 mn mais pas plus de 20 mn et dans un monde idéal se décomposer en 3 parties.

- Mobilité ,étirements dynamique, sollicitation des articulations,

- Dynamique (en mouvement)

- Spécifique à l'activité (c'est à dire que si par exemple vous allez  faire des sprints de 40 m, commencez par accélérer progressivement sans jamais être à fond sur 2x 20 m => récup =>  2 x30 => récup et aprés seulement attaquer vos sprints de 40 m.

Un des problèmes rencontrer est que pour diverses raisons il se peut que vous ne puissiez vous entrainez que 20/30 mn. Alors que faire dans ces cas la ? zappez complètement l'échauffement? BIEN SUR QUE NON!! C'est pour cela que  j'ai fais 2 vidéos. Une pour le jour ou vous n'avez pas beaucoup de temps  et donc automatiquement réduire le temps d'échauffement et une autre beaucoup plus spécifique que je vous encourage  à privilègier et à faire le plus souvent possible.

voici la première vidéo :

et la deuxième version beaucoup plus éfficace

Pour ceux qui voudrais avoir ce dernier échauffement sous forme de fichier pour l'avoir avec vous lors de vos séances vous pouvez m'envoyer un mail (afcoaching@live.fr) je serais ravi de vous donner le lien de téléchargement du fichier.

Voila c'étais les 2 dernières vidéos de l'année 2012 ,( des nouveaux articles arrivent tout de même). Pour plus de séances vidéos vous avez toujours la possibilité de souscrire à la zone membre spécifique football => http://afcoaching.e-monsite.com/members/connect/ ou de télécharger les différents programmes mis à votre disposition. => http://afcoaching.e-monsite.com/boutique/

à très vite,

 sans-titre445.jpg

 

Préparation spécifique football avec le Milan ac!!!

 

 imagescadz19g0.jpg

Voici 3 vidéos ci dessous de la préparation physique du milan ac. Je dis souvent qu'il est important de s'inpirer/ regarder/apprendre de ce qui se passe aux "haut niveau" afin de progresser soi même et apprendre et cela peu importe le domaine. Avec le Milan ac nous avons surement une des équipes les plus en avance sur la prépa spécifique avec le maintenant trés célèbre "Milan Lab".

Dans la vidéos ci dessous vous pourrez voir notamment les joueurs énormément insisté sur le travail de flexibilité (les hanches entre autre avec les haies) les mouvements aux poids du corps (oui oui vous m'avez bien lu, ce même poids du corps qui  d'aprés certain ne fais rien travailler...!!) , la sangle abdominale entre autre.

 

Dans cette 2 ème vidéo le travail est beaucoup plus basé sur la vivacité, appuis, une séance qui apparament se déroule juste avant un match vs la Lazio (si une personne parlant l'italien peut me le confirmer ca serai cool!!)

Et dans cette 3 ème vidéo , on peut y voir les différents préparateurs physiques nous décrire les installations, le travail effectué avec les joueurs ainsi qu'une séance de vitesse avec CHANGEMENT DE DIRECTION.(Quand vous vous entrainez pour la vitesse spécifique au football, arretez de ne faire que des sprints en ligne droite!!!!!)

 

Voila j'espère vous pourrez tirer des enseignements de ces vidéos selon vos objectifs pour vos propre séance et ainsi continuer à progresser. Mercredi je mettrai en ligne une nouvelle vidéo (partie 2 endurance avec ballon)

à trés vite,

Circuit endurance Football avec Medecine Ball

Quelle est la dernière chose que la plupart des joueurs de foot n'aiment pas bosser? allez je vous donne un indice.Quand vous en parlez la réponse est souvent "Pas la peine je le suis déja assez comme sa je peux courir 45 mn sans m'arreter".Toujours pas trouver? Voici un autre indice... La majorité des joueurs le travail uniquement pendant la pré saison (et encore!!lol).

Je veux tous simplement parler de l'endurance. Attention je ne parle pas de l'endurance "être capable de courir 40 mn à faible allure sans arreter" (cela n'importe quel joueur correctement entrainé peut le faire sans souci).Je parle de l'endurance spécifique au football.C'est à dire comme je l'ai déja expliqué ici: être capable d'enchainer les courses à hautes intensité pendant 90 mn voir plus.  Car vous avez beau être explosif /rapide /sauter haut  mais si il vous faut 3 mn de récupération entre chaque sprint de 20 mn à quoi ça sert ???!!!!

Il y a un mois je vous avez expliqué qu'une des meilleurs façon de progresser dans un domaine était de travailler sous forme de cycle  et normalement si vous avez suivi mes conseils vous devez sortir d'un cycle explosivité. Avant de commencer un nouveau cYcle je vous conseille vivement de prendre quelques jours de repos et de rattaquer avec un nouveau cyle d'endurance .Alors comment travaillez l'endurance ?

Ci dessous je vous propose en première partie une séance de travail endurance avec Medecine ball. Le médecine  BALL est un super outil de travail qui permet non seulement de changer un peu du train train quotidien (altères, barre , etc..) mais également de vraiment accentuer le travail sur la sangle abdominale.Je vous invite vivement à vous procurer ou à en faire de vous même ( si assez de demande je posterai une vidéo sur comment créer son propre medecine ball).

En deuxième partie je vous proposerai (si plus de 3 commentaires!!) une séance encore plus spécifique avec ballon sur terrain. En alternant ces 2 séances 2/3 fois par semaine  selon vos entrainements votre endurance spécifique football va exploser!! Fini les mains sur les hanches à la 35 ème mn, ou  avoir du mal à récupérer entre chaque accélération!!!

Mais attention ces séances sont trés difficiles et il vous faudra être fort mentalement!!! En attendant voici ci dessous la première partie et le descriptif des exercices

vlcsnap-2012-11-14-10h04m49s104.png

Bras tendu au dessu de la tête,( sans médecine ball pour les débutants) cuisses parralèle au sol, cuisses, épaules, abs sont travaillés

 

vlcsnap-2012-11-14-10h05m04s63.png

Gainage avec 1 pied (2 pieds pour les débutants) sur ballon; pensez à bien contracter fessier et abs!!

 

vlcsnap-2012-11-14-10h05m33s98.png

Pompes alternées surélevées (au sol pour les débutants): assurez vous de bien contracter les abdos!!la première chose qui touche le sol  doit être la poitrine est non les hanches!! abs, pecs, triceps, épaules sont travaillés

 

vlcsnap-2012-11-14-10h05m51s25.png

 

élévation de bassin une jambe (les 2  pieds au sol pour les débutants) : ne laissez pas les fessiers toucher le sol et garder toujours la jambe tendue ainsi que les hanches élevées.Contracter les abdos et les fessiers. un super exercice pour travailler , hanche/ abs/ fessiers/ ischios /épaules et la coordination!!

Comme vous le voyez donc à travers ces différents exercices vous allez travaillez vraiment des muscles hyper important pour le football et qui sont trop souvent négligés (hanches , fessiers notamment)

Ce circuit est adaptable à chaque niveau. Pour les débutants vous pouvez commencez par 30 secondes de travail / 15 secondes récup , intermédiaire 40 secondes /20 secondes récup et pour les joueurs d'un niveau physique un peu plus avancé faites la séance comme indiqué dans la vidéo.L'objectif étant de faire un maximum de répétitions pendant le temps de travail.Préparez vous à transpirez !!!

Voici donc la séance I en vidéo et donnez moi plus de 3 commentaires si vous voulez que je poste la séance 2 avec ballon sur le terrain!

à trés vite

Coaching football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

 

mangez bien pour bien jouer!!! Nutrition spécifique football

La nutrition pour les footballeurs est une partie trés importante qui est malheuresement trop souvent négligé soit par manque d'informations, manque d'envie , ou manque de moyens.Je pense vraiment que même les footballeurs de haut niveau sont clairement en retard sur la nutrition et que cela est vraiment dommage. Par exemple en NBA certains joueurs n'hésitent pas à engager leurs propre cuisinier .Encore récemment je regardais l'émission intèrieur sport consacré à Tony Parker (je vous conseille vraiment de la regarder , on y apprend vraiment d'excéllents choses, notamment son éthic de travail.)  et il disait qu'il avait lui aussi engagé son propre cuisinier afin non seulement de  performer  au maximum et de prolonger   sa carrière. Même si ce sont des basketteurs , je pense que l'on peut apprendre d'eux.

En vidéo ci dessou le cuisinier de lebron james en pleine action.

 Dans cet article je vais tenter de vous éclaircir un peu plus sur le sujet.

Tout d'abord il faut savoir qu'une bonne alimentation combinée avec des bonnes séances d'entrainements va booster vos performances  comme jamais vous ne l'aurez pensé et surtout c'est une partie  intégrante de l'entrainement dit "invicible" au même titre que la récupération. Dans un de mes articles précédents je vous avais indiqué que pour être performant il ne suffisait pas que de pousser de la  fonte et que tous les differérentes choses que vous faites à côté sont trés importantes. Les recherches scientifiques ont montré depuis des années que les joueurs qui ont  une bonne nutrition:

1 réduisent de façon drastique leur chance de blessures

2  améliorer clairement certain aspect de leur jeu, notamment leur performance en fin de match

La nutrition pour footballeur consiste à un mélange  de différents nutriments mais il y a un nutriment encore plus important que les autres : Les glucides!! Vous devez manger beaucoup de glucides!! Les glucides sont les principaux source d'énergie aussi bien avant qu'àprés l'éffort!! C'est un peu  comme votre essence! Si vous ne mettez pas d'essence dans votre voiture tôt ou tard vous allez tombé en panne, et avec les glucides c'est la même chose! Si vous ne mangez pas assez de glucides tôt ou tard pendant votre match vous allez lachez prise et cela peu importe le  travail que vous avez pendant la semaine!!! Les signes d'un manque en glucide se distinguent ainsi:

- Sentiments de fatigue, pauvre concentration, vitesse de course  beaucoup moins rapide qu'habituellement  (pour ce point les recherches ont montrées que la baisse de vitesse peut descendre jusqu'à 40/50 %!!!) , distance parcouru réduite de 25%  et votre récupération d'aprés match  prendra plus de temps. Donc si vous avez déja eu ces "symptomes" vous savez maintenant une des raisons. Une simple solution à ce problème est de préparer un ou 2 fruits qui se mange rapidement (les bananes, raisins, sont l'idéal !!) et d'en manger un avant le début de votre match et un à la mi temps.(Je suis sur que vous avez déja du remarqué quand les caméra de canal plus rentre dans les vestiaires des pros à la fin des matchs, sur les tables , des paniers remplis de fruits, ect..)

Attention n'allez pas manger tous et n'importe quoi lol!! Les pates, riz, pommes de terres , fruits  par exemple sont de superbes sources de glucides qui vous donneront le maximum d'énergie pour votre match (2/3 h avant ) ou entrainement .

Une autre partie trés importante et à ne surtout pas négliger  sont les protéines.Les protéines sont essentiels pour construire du muscle et récupérer aprés un éffort.Vous pouvez également utiliser les protéines avant une session d'entrainement ou match mais cela ne vous donnera pas autant de "boost" d'énergie que les glucides.Le poisson, les oeufs, steaks, blanc de poulet sont d'excéllentes source de protéines.

Et les graisses dans tous sa? même si il est vrai  que vous brulez un maximum de calories pendant les matchs ou entrainements, les graisses doivent tout de même être minimisé dans votre alimentation parce ce que ce ne sont pas de bonnes source d'énergie.Sa ne veut pas dire qu'il faut bannir les graisses de votre alimentation ( Un bon fast foot commencant par Mac ou un bon sandwich d'origine Turque font du bien de temps en temps!!) mais essayez de les évitez .

Avoir une bonne nutrition ne demande rien d'extraordinaire.Juste un peu d'organisation et de volonté!!

En photos ci dessous 2 exemples  de repas trés complet  que j'aime bien prendre avant et aprés mes matchs

 img-4741.jpg

 Avant Match

Purée de carotte, Ailes de poulets, Pomme de terre avec tomate, bannane, et un verre de jus d'anannas,

 

img-4700.jpg

Aprés match,

Pomme de terre (glucides), légume (fibre), Steak (protéine pour la récup), un verre de jus de pomme pour le plaisir lol!!!

 

Je prévois de faire un article sur "la vérité sur les suppléments pour footballeurs" type whey protéine, créatine ect..écrivez moi juste  3 commentaires concernant l' article au dessus et je le mettrai en ligne..Allez à vos commentaires et n'hésitez surtout pas à poser vos questions.,

à très vite,

Coaching football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site