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La vérité sur les suppléments alimentaires pour les footballeurs

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Avant toute chose, je tiens à dire que  les propos que je vais tenir ci dessous ne tiennent qu'à moi et mes croyances aprés plusieurs années d'experience et sont destinés uniquement aux footballeurs. 

Ceci étant dit attaquons le sujet!! Cela fait quelques temps maintenant que je reçois plusieurs demandes pour faire un sujet sur les compléments alimentaires  pour le foot.Pour ceux qui ne savent pas qu'est ce que les compléments  alimentaires je vous invite à consulter ce lien =>http://fr.wikipedia.org/wiki/Compl%C3%A9ment_alimentaire qui l' explique trés bien.

Depuis des années et des années des informations ( mauvaises ou bonnes) circulent sur ces compléments alimentaire, ce qui  provoque une certaine incompréhension que je peux comprendre !!

Protéine en poudre, BCAA, Booster d'énergie, créatine, pillule pour perdre du poids ou prendre du volume ,oméga 3, ect sont justes quelques exemples de complément alimentaire car il en existe des milliers (certain plus bizarre que les autres lol)

C'est juste horrible lol!! Vous rencontrez une personne elle vous dit "prend pas ca c'est de la m**de"; vous allez à la salle de sport le gros bras de la salle vous dit" tu devrais prendre ca, c'est exactement ce que j'ai pris et regarde comme je suis lol!!, vous allez sur un forum de muscu et on vous dit autre chose, ect (je suis sur que ca vous rappel quelq'un ça lol!)

Je vais vous dire la vérité et elle est toute simple: VOUS N'AVEZ PAS BESOIN DE TOUT CELA !!!!!!!!!!!!!!! (la c'est le moment ou si un responsable d'une de ces entreprises me lit doit se tirer les cheveux !lol ahahah)

Il faut bien se mettre une chose dans la tête : Les entreprises de compléments alimentaires sont des entreprises qui brassent des  milliers d'Euro, et à coup de grande publicité Marketing nous font croire tout et n'importe quoi jusqu'au point que certaines personnent ne peuvent plus s'en passer!!!!!!!

Une pillule magique pour maigrir ? vraiment? alors pourquoi l'obésité ne cesse de grandir au lieu du contraire ??!! De la poudre qui va vous faire courir plus vite et plus longtemps? cool plus besoin de s'entrainer alors?!!!!..

La vérité c'est que tous ce que propose ces compléments , vous l'avez à disposition dans l'alimentation "classique".Vous voulez prendre de la masse musculaire ? mangez plus que votre niveau de maintenance calorique; Vous voulez maigrir? Crée un (léger) déficit calorique, soit patient et change  ta nutrition: tu veux courir plus vite et plus longtemps? entraines - toi correctement et suit une alimentation équilibrée! c'est aussi simple que ça!

Le seul supplément dont vous pourriez avoir besoin est la protéine en poudre  type whey pour la récupération d'aprés match /  entrainement car elle s'ingurgite / se prépare rapidement  rapidement et le corps a besoin de divers nutriments aprés un effort pour reconstruire le muscle et commencer le processus de récupération.Mais elle n'est pas indispensable loin de la !!

En étant bien organiser et avec quelques astuces on peut largement sans passer !! Je dispose moi même d'un pot de protéine de 1kg  (le même depuis 6 mois!! ) que j'utilise uniquement pour le petit déjeuner quand je suis presser le matin ou aprés mes entrainements quand je n'ai pas eu le temps de préparer autre chose ! Et on vien de m'en offrir un autre 2.2kg il n'y a pas si longtemps donc autant dire que la j'en ai pour 2 ans avec celui la lol!!

Pour vous prouver tout ca, voici juste un exemple d'un de mes  petits déjeuner rapide :(2 yaourts nature =10 g de protéine , une banane et un kiwi pour les glucides obligatoires pour un footeux, + un verre de jus d'annanas) le tout mélangé aux mixeur et vous avez votre petit déj rapidos que vous pouvez boire dans la voiture!

Qui as dit que les protéines en poudre étaient obligatoire??!!!!!!!

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Donc si un jour vous rencontrez un coach qui vous donne une liste de compléments alimentaire à acheter pour la performance au foot c'est que soit: Il touche une commission sur les produits en questions ou soit il vous prend et veux faire de vous un bodybuilder et la c'est encore plus grave..

Pour conclure et répondre à la question " est ce que les  footballeurs amateurs doivent obligatoirement prendre des compléments alimentaires pour la performance ?"

Ma réponse est  NON car en étant organisé , et en choissisant bien sa nutrition et ses aliments, vous pouvez largement vous en passer et économiser votre argent pour amener votre copine au resto par exemple lol!!! 

Vous pouvez laisser des commentaires pour me donner votre avis!

Prochain article : "Bodybuilding vs musculation spécifique football, Bodybuilder vs footballeurs", restez connecter

à trés vite!!

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mangez bien pour bien jouer!!! Nutrition spécifique football

La nutrition pour les footballeurs est une partie trés importante qui est malheuresement trop souvent négligé soit par manque d'informations, manque d'envie , ou manque de moyens.Je pense vraiment que même les footballeurs de haut niveau sont clairement en retard sur la nutrition et que cela est vraiment dommage. Par exemple en NBA certains joueurs n'hésitent pas à engager leurs propre cuisinier .Encore récemment je regardais l'émission intèrieur sport consacré à Tony Parker (je vous conseille vraiment de la regarder , on y apprend vraiment d'excéllents choses, notamment son éthic de travail.)  et il disait qu'il avait lui aussi engagé son propre cuisinier afin non seulement de  performer  au maximum et de prolonger   sa carrière. Même si ce sont des basketteurs , je pense que l'on peut apprendre d'eux.

En vidéo ci dessou le cuisinier de lebron james en pleine action.

 Dans cet article je vais tenter de vous éclaircir un peu plus sur le sujet.

Tout d'abord il faut savoir qu'une bonne alimentation combinée avec des bonnes séances d'entrainements va booster vos performances  comme jamais vous ne l'aurez pensé et surtout c'est une partie  intégrante de l'entrainement dit "invicible" au même titre que la récupération. Dans un de mes articles précédents je vous avais indiqué que pour être performant il ne suffisait pas que de pousser de la  fonte et que tous les differérentes choses que vous faites à côté sont trés importantes. Les recherches scientifiques ont montré depuis des années que les joueurs qui ont  une bonne nutrition:

1 réduisent de façon drastique leur chance de blessures

2  améliorer clairement certain aspect de leur jeu, notamment leur performance en fin de match

La nutrition pour footballeur consiste à un mélange  de différents nutriments mais il y a un nutriment encore plus important que les autres : Les glucides!! Vous devez manger beaucoup de glucides!! Les glucides sont les principaux source d'énergie aussi bien avant qu'àprés l'éffort!! C'est un peu  comme votre essence! Si vous ne mettez pas d'essence dans votre voiture tôt ou tard vous allez tombé en panne, et avec les glucides c'est la même chose! Si vous ne mangez pas assez de glucides tôt ou tard pendant votre match vous allez lachez prise et cela peu importe le  travail que vous avez pendant la semaine!!! Les signes d'un manque en glucide se distinguent ainsi:

- Sentiments de fatigue, pauvre concentration, vitesse de course  beaucoup moins rapide qu'habituellement  (pour ce point les recherches ont montrées que la baisse de vitesse peut descendre jusqu'à 40/50 %!!!) , distance parcouru réduite de 25%  et votre récupération d'aprés match  prendra plus de temps. Donc si vous avez déja eu ces "symptomes" vous savez maintenant une des raisons. Une simple solution à ce problème est de préparer un ou 2 fruits qui se mange rapidement (les bananes, raisins, sont l'idéal !!) et d'en manger un avant le début de votre match et un à la mi temps.(Je suis sur que vous avez déja du remarqué quand les caméra de canal plus rentre dans les vestiaires des pros à la fin des matchs, sur les tables , des paniers remplis de fruits, ect..)

Attention n'allez pas manger tous et n'importe quoi lol!! Les pates, riz, pommes de terres , fruits  par exemple sont de superbes sources de glucides qui vous donneront le maximum d'énergie pour votre match (2/3 h avant ) ou entrainement .

Une autre partie trés importante et à ne surtout pas négliger  sont les protéines.Les protéines sont essentiels pour construire du muscle et récupérer aprés un éffort.Vous pouvez également utiliser les protéines avant une session d'entrainement ou match mais cela ne vous donnera pas autant de "boost" d'énergie que les glucides.Le poisson, les oeufs, steaks, blanc de poulet sont d'excéllentes source de protéines.

Et les graisses dans tous sa? même si il est vrai  que vous brulez un maximum de calories pendant les matchs ou entrainements, les graisses doivent tout de même être minimisé dans votre alimentation parce ce que ce ne sont pas de bonnes source d'énergie.Sa ne veut pas dire qu'il faut bannir les graisses de votre alimentation ( Un bon fast foot commencant par Mac ou un bon sandwich d'origine Turque font du bien de temps en temps!!) mais essayez de les évitez .

Avoir une bonne nutrition ne demande rien d'extraordinaire.Juste un peu d'organisation et de volonté!!

En photos ci dessous 2 exemples  de repas trés complet  que j'aime bien prendre avant et aprés mes matchs

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 Avant Match

Purée de carotte, Ailes de poulets, Pomme de terre avec tomate, bannane, et un verre de jus d'anannas,

 

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Aprés match,

Pomme de terre (glucides), légume (fibre), Steak (protéine pour la récup), un verre de jus de pomme pour le plaisir lol!!!

 

Je prévois de faire un article sur "la vérité sur les suppléments pour footballeurs" type whey protéine, créatine ect..écrivez moi juste  3 commentaires concernant l' article au dessus et je le mettrai en ligne..Allez à vos commentaires et n'hésitez surtout pas à poser vos questions.,

à très vite,

Coaching football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

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