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Preparation physique football féminin!

1079349493-20347763001-asset-1240320725149.jpgUne fois n'est pas coutume place aux femmes pour ce billet! Alors à travers ce billet je vais essayer  de répondre à une question que beaucoup de jeunes et moins jeunes joueuses de football se demandent: COMMENT DOIS JE ME PREPARER PHYSIQUEMENT POUR LE FOOT?

La réponse se résume en trois mots: COMME LES HOMMES!! La seule différence se situera bien évidemment aux niveaux des charges et du volume!!Autrement la préparation, les exercices et mouvements restent les mêmes!! Donc développé couché, squat, fentes et ses variantes ,pompes, tractions,sprint en pentes, fractionné , etc... doivent être au programme de votre préparation.Bien évidemment tous ces exercices doivent être adaptés à votre niveau. Exemple: si vous n'arrivez pas encore à faire une pompe normal, faites les sur les genoux, si vous n'arrivez pas faire des tractions, faites les tractions sautées c'est a dire vous sautez sur la barre et vous vous tirez , ect..Chaque exercice est adaptable pas de souci! Assurez vous de suivre un programme bien adapté à vos besoin et d'être bien encadrée par un professionnel du sport  et regardez vos performances s'améliorer!! Et mesdames svp ne vous dites surtout pas que vous aller devenir Arnold Schwarzenegger en intégrant la musculation à votre préparation. (voir ce billet pour comprendre pourquoi :http://afcoaching.e-monsite.com/blog/do/tag/preparation-physique-football-feminin)

Ce type de préparation est intégrée depuis lomgtemps maintenant aux Etas unis et ce n'est pas pour rien que L'équipe féminine des Etas unis est considérée comme l'équipe la plus physique et une des meilleurs équipes du monde.Malheuresement en France , il y a encore beaucoup trop de retenue et préjugé concernant la prépa physique du football féminin, même si j'ai pu constater que de plus en plus de joueuses s'intéressent et veulent progresser physiquement! images-1.jpg

Pour terminer voici en vidéo l'exemple d'une séance de musculation spécifique réaliser par une équipe féminine de lyçée aux Etas unis!!(oui vous m'avez bien lu EQUIPE DE LYCEE!)

 

 

Et une dernère pour finir , l'équipe national  américaine se préparant pour la dernière coupe du monde.(Comme vous pourrez le voir elles utilisent les mêmes exercices que les hommes! et ces femmes sont loin d'avoir perdu leur féminité!)

J'essaierai de poster dans le futur plusieurs billets sur le football féminin, à trés vite!

ps: Je recherche une ou 2 joueuses de football  voulant progresser physiquement et vraiment sérieuses pour éffectuer des séances spécifiques foot, donc si vous êtes joueuses ou si vous connaissez des joueuses dans votre entourage n'hésitez pas à me contacter par mail:afcoaching@live.fr ou sms,tél: 06.58.13.11.25

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