coach football

Pourquoi vos entrainements en club ne font pas de vous un meilleur joueur

Il n'y a aucun doute qu 'être licensié dans un club, encadré par des coachs et vos coéquipiers vous fera progresser. Jusqu'à un certain point...

Mais pour beaucoup de joueurs, les seuls entrainements en club ne suffisent plus.Même aprés des années de football en club, certains ne semblent pas progresser aussi rapidement qu'il le voudrais aussi bien sur le plan physique que technique.Les mêmes erreurs sont répétees de saison en saison et certains fondamentaux ne sont toujours pas acquis. Alors quel est le problème ?

Bien que les entrainements en club sont supers ,ce n'est pas suffisant !!! Pour un joueur  souhaitant vraiment progresser et se perfectionner au maximum , cela demande clairement   une volonté et un profond désire de s'améliorer quand personne n'est autour et à l'abri des regards.

Dans mon article précédent j' avais indiqué que pour maitriser certains gestes (technique notamment) la répétition régulière de ces gestes étaient primordiale. Et c'est  une des raisons principales pourquoi vos seuls entrainements en club ne suffissent pas.

Prenons par exemple un simple exercice de frappe.Imaginons que votre objectif soit d'améliorer votre force / technique de frappe. Pensez vous qu'avec les 10 frappes que vous allez réaliser lors de l'exercice en question vous allez vraiment progresser sur ce domaine ?

Une autre raison trés simple est tout simplement le manque de temps et d'individualisation que les coachs peuvent accorder à votre progression.Et ce n'est pas de leurs fautes !!

Votre coach a une équipe à préparer et dans la plupart des cas construit ses séances avec en tête de faire progresser  "l équipe " plutôt  que le joueur.Entre  les entrainements tactiques, les différents exos pas forcément  ciblés pou vous, et  la préparation des matchs il est devenu évident que pour un joueur désirant franchir un palier les séances en club doivent être compléter par des sessions individuelles.

Alors je ne dis pas qu'il faut que vous vous entrainiez 365 jours 24h / 24h  l! A la place vous devez analyser votre jeu et sur quel aspect vous souhaitez progresser et vous concentrez dessus et travailler DUR pour y arriver ! Soyez régulirer dans vos entrainements ( il vaut mieux s'engager à s'entrainer 30 mn une fois par semaine que tous les jours 1 semaine sur 5 !!!) mais sachez que plus vous répéterez un geste, plus vous aurez de chance de bien le maitriser et surtout que vous progresserez plus vite.

Voici donc un exemple de séance ci dessous qui pourrait correspondre à un joueur souhaitant travailler individuellement sa technique avec ballon.Le plus de cette séance c'est qu'en même temps que vous allez bosser techniquement , vous aller également bosser votre endurance et de manière beaucoup plus spécifique au football que de courir autour d'un terrain ou autre.

Ajoutez cette séance à votre planning quotidien , et vous serez surpris à quelle vitesse vous progresserez techniquement.

N'hésitez pas à testez, poser vos questions, et si vous pensez que cette séance peut vous aider un petit merci dans les commentaires ne coute rien ..

N'oubliez pas de télécharger gratuitement mon livre" 10 erreurs qui ralentissent votre progression" =>http://afcoachingfootball.blogspot.fr/

à trés vite..

Paperbackstack

 

 

Muscles confusion : Pompes puissance x 10 !

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C'est sans doute le premier exercice que vous avez réalisé quand vous avez commencé à vous entrainez pour vous muscler.Et oui malgres sa "simplicité" ca reste l'un des exercices les plus efficaces sous entendu que vous arriviez à "l'épicé" un peu.

Beaucoup de personne délaisse les pompes en faveur d'exercices "plus branchés" comme le développé couché, fly ect.Et la raison pour ce délaissement ? les pompes peuvent devenir trés ennuyantes une fois que l'on est capable d'en  faire 20 /30 ++++.

Mais ici à la AF salle pas comme les autres lors des séances #muscles confusion , j'utilise constament différent protocole pour justement continuer à se développer  musculairement , gagner en force / endurance, améliorer la stabilité de la sangle abdominale (Oui contrairement aux différentes croyances, les pompes correctement  réalisées sont aussi un excellent mouvement pour les abdos) et pour justement éviter ce sentiment d'ennui quand on fait des pompes.

Dans la vidéo ci dessou je vais  vous montrer un protocole que j'ai crée et nommer "Pompes puissance x 10". Alors pourquoi ce nom ? Trés simple..

Vous allez réalisez : x 10 répétions (pompes avec les pieds surélevés)   /  10 secondes en position  basse avec les pieds au sol et enfin 10 pompes normales sans temps de récupération entre.Cela représente 1 série..Et comme vous l'avez deviné il y en a 10!!!

Bien évidemment  le nombre de répétition et les pompes peuvent être modifiées de la façon suivant pour une fille par exemple qui ne serais pas encore capable de réaliser des pompes surélevé ou autres:

x 10 pompes main surélevé sur un banc 

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 10 secondes en position basse sur les genoux

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x 10 pompes sur les genoux

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C'est vraiment un excellent protocole que tous le monde peut réaliser en passant par l'athlète qui veut progresser physiquement ou simlement une personne qui veut  muscler / raffermir au niveau des épaules / pecs/ triceps ( pas d'inquiétude Mesdames vous ne vos transformerez pas en une bodybuildeuse !!) et qui nécessite aucun materiel !!

Testez et n'hésitez pas à revenir donner votre avis!

à trés vite


Une semaine avec le Fc Sannois St Gratien Football

Comme prévu j'étais donc en région parisienne du 11 Aout au 16 Aout pour une semaine de préparation physique avec l'équipe de Sannois St Gratien Foot.

Encore une fois cette semaine fut trés enrichissante aussi bien sur le plan humain avec la rencontre de joueurs réceptifs aux séances proposées, curieux et volontaires,  un coach ouvert à de nouvelles méthodes de travail ainsi qu'à la discussion  que sur le plan du travail en lui même.

A savoir que je suis intervenu sur la 2 ème semaine de reprise et qu'au fur à mesure des jours nous avons donc pu  monter en intensité.

Pour les personnes qui suivent régulièrement ce blog vous savez à quel point je déteste le trés célèbre et entendu par tous les joueurs de foot ; " pensez à prendre vos baskets" ou encore les fameuses sorties en forêt ( on prépare un 10 KM??? , un trail ??? une randonnée ? ) ou même les tours de terrains pendant 45 mn...

Donc pour moi IMPOSSIBLE de proposer ce genre de contenu aux joueurs ! Ce sont des joueurs de football  et donc cela   doit se passer un maximum  sur le rectangle vert,  en crampons  et avec le ballon le plus souvent possible.( L'imagination est plus importante que le savoir.. Albert EINSTEIN.)

Pour moi a titre personnel j'ai vraiment apprécié cette semaine spécialement  au niveau de la qualité du travail , l'ambiance générale dans l'équipe  ainsi que les installations et les moyens mis à  disposition.

Pendant cette saison j'interviendrai donc régulièrement avec cette équipe notamment pendant la pèriode de Toussaint ainsi qu' à la reprise en janvier

Pour terminer voici quelques photos de cette semaine d'entrainement

mobilité

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Démonstration Musculation

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Prévention Blessure / Renforcement

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Mobilité fermeture / ouverture Hanche

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Démonstration exercice physique avec BALLON

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ET pour terminer la participation du coach pour la mise en place de fin lol!!!!!!!!

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à trés vite, 

Une semaine avec le Fc Sannois St Gratien Football

Comme prévu j'étais donc en région parisienne du 11 Aout au 16 Aout pour une semaine de préparation physique avec l'équipe de Sannois St Gratien Foot.

Encore une fois cette semaine fut trés enrichissante aussi bien sur le plan humain avec la rencontre de joueurs réceptifs aux séances proposées, curieux et volontaires,  un coach ouvert à de nouvelles méthodes de travail ainsi qu'à la discussion  que sur le plan du travail en lui même.

A savoir que je suis intervenu sur la 2 ème semaine de reprise et qu'au fur à mesure des jours nous avons donc pu  monter en intensité.

Pour les personnes qui suivent régulièrement ce blog vous savez à quel point je déteste le trés célèbre et entendu par tous les joueurs de foot ; " pensez à prendre vos baskets" ou encore les fameuses sorties en forêt ( on prépare un 10 KM??? , un trail ??? une randonnée ? ) ou même les tours de terrains pendant 45 mn...

Donc pour moi IMPOSSIBLE de proposer ce genre de contenu aux joueurs ! Ce sont des joueurs de football  et donc cela   doit se passer un maximum  sur le rectangle vert,  en crampons  et avec le ballon le plus souvent possible.( L'imagination est plus importante que le savoir.. Albert EINSTEIN.)

Pour moi a titre personnel j'ai vraiment apprécié cette semaine spécialement  au niveau de la qualité du travail , l'ambiance générale dans l'équipe  ainsi que les installations et les moyens mis à  disposition.

Pendant cette saison j'interviendrai donc régulièrement avec cette équipe notamment pendant la pèriode de Toussaint ainsi qu' à la reprise en janvier

Pour terminer voici quelques photos de cette semaine d'entrainement

mobilité

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Démonstration Musculation

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Prévention Blessure / Renforcement

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Mobilité fermeture / ouverture Hanche

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Démonstration exercice physique avec BALLON

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ET pour terminer la participation du coach pour la mise en place de fin lol!!!!!!!!

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à trés vite, 

Préparation individuelle avec Nicolas.P (joueur en 4 ème division Italie)

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Me voila de retour du sud de la France ou j'étais parti coacher  en préparation individuelle pendant 1 semaine un joueur avec lequel je travaille depuis maintenant plus d'un an et qui évolue en 4 éme division en Italie.

Pas mal  de joueurs me demandent régulièrement comment ce déroule ces " stages".A travers cet article je vais vous décrire rapidement  sans rentrer dans les détails le déroulement.

Pour vous situer le contexte tout d'abord, il faut savoir que Nicolas.P est de retour d'une blessure à la hanche qu'il l'a écarté des terrains pendant plus d'1 mois.L'objectif de ma venue était donc non seulement de le remettre sur pied physiquement mais également techniquement avec des exercices spécifiques à son poste.

Nous nous sommes donc entrainé 2 x par jour , le matin et l'aprés midi.Les séances étant d'une durée en moyenne de 1h/1h30 selon l'objectif de la séance en question.img-5588.jpg

Concernant le contenu des séances nous avons travaillé  sur les pilliers essentiels de la performance au football; la technique , le physique ( endurance, vitesse, agilité, explosivité..) et le mental (oui à travers de trés grosses séances, votre mental est plus que testé!)

Ce fut (encore) vraiment une excéllente semaine, enrichissante sur tous les points de vue, et j'espère qu'à travers ce résumé vous aurez les réponses à vos questions.

Pour vous aussi progresser et améliorer vos performances :

=>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

Pour terminer , voici en vidéo quelques extrait de différentes séances.

N'hésitez pas à poser vos questions !!

à trés vite

Coachs : "Tuez" vous la créativité et la technique de vos joueurs ?

104-2880.jpgDepuis la création de ce blog, je me suis essentiellement attardé sur le côté "prépa physique du football". Pour 2013 , j'ai donc décidé également d'intégrer de plus en plus d'articles sur la technique avec ballon aussi bien pour les joueurs ainsi que pour les coachs car je sais que beaucoup d'entraineurs lisent régulièrement ce blog. Cet article leur est donc est donc ainsi adressé.

Alors OUI le côté physique de football est de plus en plus important avec des joueurs de plus en plus rapides, de plus en plus endurants ou qui sautent de plus en plus haut.OUI il est extrêmement important de ne surtout pas négliger cette partie de la performance.

Mais NON cette partie ne doit en aucun cas remplacer ou prendre le dessus sur  le travail technique. Car la vraie question est : à quoi bon courir vite / longtemps si vous n'êtes même pas capable de réaliser les gestes techniques les plus simples du football comme une passe ou un contrôle pour joueur de champs ou une prise de ball pour un gardien de but? Autant aller faire de la course à pied ou de l' athlé !!  Vous ne pensez pas?!!

Messieurs les coachs quels intérets avez - vous pendant vos semaines de travail à réaliser comme on me le raconte  encore trop souvent malheureusement des séances SANS BALLON DU TOUT ou à  3/4 sans ballon?  !!!! Oui vous m'avez bien lu!! Il existe encore des coachs  qui disposent de 2 ou 3 séances d'entrainements dans la semaine et choisissent l'une d'entre elles pendant laquelle les joueurs ne feront que du "PHYSIQUE"! Sans raison appararente!  ! AH si une des raisons souvent invoquée : Vous avez perdu ce week end donc = punition..... Comme s' il suffisait de faire du physique  pour gagner des matchs...

Ne serais ce pas plus efficace de trouver la ou les  vraies raisons de la défaite  et  essayer d'amener de vraies réponses techniques lors des séances suivantes?

En plus de cela en fonctionnant ainsi vous réduisez considérablement le temps et la progression technique de vos joueurs.Je m'explique..La plupart des club amateurs s'entrainent 2 ou 3 fois par semaine en moyenne avec des séances d'une durée de 1h30. Je vais prendre l'exemple du club qui s'entraine 2 x/semaine. En consacrant une séance au "physique", il ne reste plus qu'une autre séance d'1h30.

Dans cette 2 ème séance d'1h30 , vous allez consacrer 5/10 mn à votre discours d'avant entrainement , 20 mn à l' échauffement, 20 mn à travailler la tactique pour le match du week end , 20 autres minutes pour le match à la fin de l'entrainement et tout cela sans compter les temps d 'explication et les temps de récupération. Sans vous en  rendre compte l heure et demie d'entrainement est déja passée!!

Maintenant essayez de répondre à ces questions:(encore plus importantes quand vous êtes coach d'une équipe de jeunes ou la progression du joueur est beaucoup plus importante que les résultats!!! )

- Quand est ce que dans la semaine mes joueurs ont travaillé techniquement?

- Comment le joueur que (vous avez engueulé lors du match du week end parce qu'il a raté toutes ses passes et ses contrôles ) va progresser si vous ne lui expliquez pas??

- Est ce que par magie tous les joueurs auront progressé en 1 semaine juste parce que vous leurs avaient "dit" ce qu'il fallait faire pendant le  match ou à la mi temps plutôt que leur expliquer /monter de quel facon réussir  lors de l'entrainement?

- Est ce que vraiment le fait de faire du "physique" pendant  1h 30 sans ballon va faire de mes joueurs une meilleure équipe ?

Pour vous joueurs posez vous ces questions?

- Comment vais je progresser devant le but si je ne frappe pas aux but de la semaine à l 'entrainement? comment je vais améliorer mon jeu long? Comment je vais améliorer mes controles ?

- Comment vais je améliorer mes sorties aériennes ou mes prises de balles ?( si VOUS êtes gardien)

Pour moi la réponse est claire et sans appel: Il ne devrais avoir aucune séance dans l'année ( préparation physique de Aout comprise) qui n'inclut pas le ballon !!! JE dis bien AUCUNE! et je me répéte car c'est vraiment important :  encore plus dans les catégories de jeunes !! (La créativité, l'imagination, s'aquièrent dés le plus jeune âge! )  Et cela peu importe le moment de  l'année. A vous coachs de faire preuve d'imagination pour créer des séances !

Et pour vous joueurs c'est dans ce sens que je dis souvent que maintenant pour vraiment progresser dans un domaine  et si vous êtes vraiment motivés  ,  l'entrainement uniquement en club ne suffit plus! ! Rien qu 'en ajoutant une séance individuelle ciblée en plus de vos entrainements en club, les bénéfices sur long terme seront énormes! Un joueur comme Juninho ancien de LYon disait souvent  qu'il s'octroyait des séances spécifiques en plus pour parfaire ses  légendaires coups francs. Jean Pierre Papin était connu pour rester jusqu 'à 2 h apres la fin de l'entrainement pour travailler devant le but ,Beckham avait l'habitude de terminer chaque entrainement avec 50 transversales de 60 M qui devaient etre précises vers un membre du staff de Manchester à l'époque et je peux continuer la liste!

La technique de base (frappe ,contrôle,passe courte/longue, prise de balle..) doit être la fondation de tous les joueurs avant même de vouloir  courir vite ou autres et doit sans cesse être  rappelée, répétée travaillée toute l'année à travers différents cycles et peu importe le niveau ou l'âge.

En ne procédant pas ainsi , Messieurs les coachs,  êtes en train de tout simplement "tuer" ce qu 'il y a de plus beau dans le football : la créativité et la technique !! Car c'est super d'avoir de super athlètes sur le terrain (et je suis le premier fan!) mais la chose à ne surtout pas oublier non seulement pour le bien de votre équipe mais également pour la progression du joueur, c'est qu'au milieu de ces athlètes il y a une chose appelée  ballon...

Pour terminer voici une vidéo d'une équipe qui maitrise à merveille les simples fondamentaux...(notez comme 90% des passes sont réalisées avec L' INTERIEUR du pied!)

N'hésitez pas à laisser vos commentaires , je serai ravis de connaitre vos experiences persos par rapport à cet article,

à trés vite,

Interview avec Anthony Sanchez footballeur à Luzenac (championnat de National)

Pour finir la pemière partie de saison en beauté, je vous propose une série d'interview des différents joueurs avec lesquels je travaille tout au long de la saison.Aujourd'hui premier volet avec Anhony Sanchez Milieu de terrain qui évolue à Luzenac en championnat National (3 eme division française).C'est parti..

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Salut Anthony pourrais-tu te présenter s’il te plait ?

Bonjour, je m’appelle Anthony Sanchez, j’ai 25 ans, je suis né à Toulouse, je suis footballeur en national au LAP (Luzenac Ariège Pyrénées) depuis 2011. Auparavant j’ai joué durant 2 saisons en CFA à l’Us Albi dans le Tarn et en DH durant 3 saisons à l’US Castanet en haute-Garone.

J’ai été formé dans un petit club de la banlieue toulousaine, le Saint Orens Football Club jusqu’à l’âge de 13 ans. Ensuite j’ai effectué des essais au Toulouse Football Club Qui ont été concluant mais finalement j’ai rejoint l’Us Castanet un très bon club amateur de la région pour diverses raisons.

J’ai connu dans ce club le plus haut niveau régional et national. En moins de 13 ans en DH durant 2 saisons et en moins de 15 ans nationaux lors de ma première année et en DH lors de la seconde année de 15 ans. En mois de 18 ans j’ai joué les deux premières saisons en DH avant de partir au Toulouse Fontaines Club pour évoluer en 18 ans nationaux. Après cette saison au Fontaine je suis revenu donc revenu à l’Us Castanet pour commencer en Sénior.

J ai aussi une Licence en Staps.

 

Qu’est-ce qui t’a poussé à vouloir prendre en charge ta préparation physique ?

Je n’ai donc jamais fait de centre de formation, et j’ai réussi à passer ces différentes capes grâce au travail, l’envie de réussir, l’ambition, le sérieux et l’amour du football…

Etant dans des clubs amateurs, il n’y avait donc pas de préparateur physique qui pouvez me faire progresser dans le renforcement musculaire et la musculation.

Il est assez facile de progresser dans la frappe, les centres, les passes, les contrôles de balles… en faisant du rab à la fin des séances d’entraînements.

Au niveau de la musculation c’est plus difficile car c’est un domaine plus complexes ou il faut faire attention de ne pas faire n’importe quoi.

Grâce à mes études (STAPS)  j’ai acquis quelques notions qui m’ont permis de me débrouiller tout seul dans ce domaine jusqu’à ma dernière année de CFA.

Lorsque j’ai été recruté en national à Luzenac je me suis blessé lors de la préparation pendant 3 mois.

Pour revenir le plus vite possible je me suis dit qu’il était important de continuer de prendre en charge ma préparation physique mais avec un professionnel car le faire tout seul à ses limites.

Nous avons déjà un préparateur physique à Luzenac très compétent mais j’ai toujours ressenti le besoin de travailler en plus. J’ai donc fait appel à Alain pour pouvoir individualisé mon travail.

 

Avant de travailler avec AF Coaching football, t’entrainais-tu physiquement en plus de tes séances  en club ?

Oui, je me suis toujours entraîner en plus de mes séances en club. J’ai toujours ressenti ce besoin de travailler plus. La réussite passe toujours  par le travail et le mental.

 

SI Oui, comment et avec qui ?

Tout seul, Grâce à mes notions acquises lors de mes études et en réalisant des recherches sur internet, en achetant des livres…

 Pour quelle(s) raison(s) tu as choisi AF  coaching FOOTBALL ?

Je recherchais donc un professionnel, j’ai cherché sur internet et je suis donc tomber sur le site de AF coaching et des vidéos sur la musculation spécifique au football qui m’ont donné envie de travailler  avec AF coaching. Je suis entré en contact avec Alain et me suis laisser tenter par son discours et ses compétences pointus dans le football étant lui-même un ancien footballeur.


Quels résultats as-tu obtenus JUSQU’ à présent ?

Depuis, je suis totalement satisfait de notre collaboration, tout d’abord je sens une progression dans tout ce qui permet d’être performant sur un terrain c'est-à-dire la vitesse, l’explosivité, la puissance, l’endurance. Sans oublier ses conseils en nutrition qui sont la base de la progression.

 Comment te sens-tu dans lors de tes matchs et entrainements en club ?

Même si comme tout footballeurs hormis peut être messi et c.Ronaldo je ne peus pas être tout le temps à 100% meme si je m’efforce de l’être le plus souvent possible. Mais grâce a AF coaching je sens que ces « coups de moins bien » sont plus rares qu’avant.

 Quels SONT tes objectifs à court et moyen terme ?

Continuer à faire de ma plus grande passion mon métier le plus longtemps possible car c’est une chance inouïe que je souhaite à tout le monde, et que certains oublie parfois.J ai beaucoup donné et travailler pour accomplir une partie de mon rêve et progresser.Et je continuerai à beaucoup travailler  pour pouvoir réaliser mon deuxième rêve qui est pourquoi pas de signer un contrat professionnel.

Comme le dit le dicton : « le travail paye toujours »

 Quels conseils pourrais-tu donner à ceux qui N’ont pas encore pris en main leur prépa physique spécifique football ?

De nos jours la préparation physique joue un rôle prépondérant dans la réussite. Il ne faut donc pas négliger ce domaine et ne pas avoir peur de travailler dur.

Il est donc important de prendre en charge sa préparation physique pour avoir un temps d’avance sur ceux qui ne le font pas !


As-tu quelque chose à ajouter?

Mon parcours est assez atypique. Mais quand on a de l’ambition et l’envie de travailler tout est possible.

Et même si on est seul à croire que c’est possible il ne faut jamais lâcher ! Le mental c’est presque au moins aussi important que tout le reste.

Pour moi la recette de la réussite est un mélange d’ambition, de travail, le sérieux. Je tiens aussi à remercier AF coaching pour tous les conseils et sont professionalisme.

Merci à Anthony   d'avoir pris le temps de répondre à ces questions.J'espère que ton parcours jusqu'à présent pourra inspirer plein d'autres joueurs

Si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser dans la zone commentaire je transmettrai!

 à trés vite,

 

Séance Endurance Football avec ballon Part II

 

instantane-6-22-11-2012-12-04.pngComme prévue voici la 2 ème partie du travail d'endurance.Cette fois ci je vais vous présenter une séance encore plus spécifique et avec ballon.Dans cette séance vous allez travailler votre capacité à enchainez les sprints car oui l'endurance spécifique football c'est la capacitée à enchainer les courses à un rythme élévé et non courir 45 mn à allure moyenne voir lente comme un marathonien..

N'oubliez pas et je ne cesse de le répéter les différentes actions au  au foot sont : SPRINT - MARCHE - COURSE FAIBLE/ MARCHE - SPRINT- MARCHE/COURSE FAIBLE- SPRINT/ ,ect et non pas une course au même rythme  pendant 45 mn..Donc aucun intérêt dans votre préparation à courir de cette manière à moins que vous ne soyez en phase de retour de blessure ou si vous préparez la prochaine course de  10 km de votre ville lol!!

Et si je vous disez qu'en faisant la séance ci dessous vous allez non seulement améliorer votre endurance , votre agilité,(capacité à changer de direction sans perdre de vitesse) et votre technique?

Souvent la plupart de ces thèmes sont dissociés (rien de mal à ça) , mais à travers cette vidéo vous allez retrouvé des situations que vous retrouvé en match. C'est à direinstantane-3-22-11-2012-12-03.png les changements de direction, (vous courez rarement tout droit en match!) les prises de balle, les conduites de balle notamment et surtout vous travaillerez un élément essentiel qui est souvent négligé , c'est la maitrise technique en situation de fatigue!! Car vous allez voir que si vous réalisez correctement cette séance , au bout du 6/7 ème sprints la fatigue commence à s'installer et c'est à ce moment qu'il faut mettre encore plus d'application dans sa technique et rester lucide comme lorsque vous êtes à la 80 ème mn de votre match et que la fatigue est présente! Autant dire que cette séance va vous préparer et améliorer de belle manière vos performances sur le terrain!

Mais attention pour cela il vous faudra être à fond lors de chaque sprint, et refaire cette séance je vous conseille 1 x par semaine durant la saison (et 2 x pendant la trêve) en plus de vos entrainements en club chaque semaine pour en tirer un maximum de bénéfice. 

Vous aurez besoin de cones , si vous n'avez pas de cones vous pouvez utiliser des bouteilles  d'eau, tee shirts,papier, etc bref  peu importe l'important c'est d'avoir une délimitation.Espacé les d'un mètre sur une distance de 10 mètres et la distance de course jusqu' au plot suivant est de 15/20 mètres.

Voici la vidéo , n'hésitez pas à tester et à revenir poster vos impressions ou à me poser vos questions!!,

à trés vite,

Coaching Football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

 

VIDEOS RESERVE AUX JOUEURS ENTRAINE PAR AF Coaching

 

 

L' AF athlète Boris.K Signe son premier contrat professionnel!!!!

Rapidement avant de vous redonner de nouvelles infos et vidéos football courant de la semaine, je voulais partager ma joie concernant une exellente nouvelle que j'ai apprise il n'y a pas longtemps.

Boris.K un de mes joueurs que j'ai eu la chance de coaché la saison dernière a réussi a décroché à 21 ans son premier contrat professionnel au Cambodge!!! Et pas n'importe ou parce qu'il intègre le meilleur club cambodgien le Phnom Penh Crown FC !! (oui je sais pour la plupart ça ne vous dira rien lol )

Actuellement en préparation d'avant saison  il a disputé les 3 matchs de préparation comme titulaire et c'est trés bien intégré à sa nouvelle équipe dans laquel il a été  surnomé "la machine à courir " lol !!!

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 Ici la photo de son équipe (Boris.K 1 er rang à droite)

et voici en vidéo un extrait d'une des nombreuses  séances que nous avions réalisé ensemble..

 

Bon courage et encore félicitation à lui dans sa nouvelle aventure  et peu importe votre niveau continuez à travailler dur car tout est possible!

à trés vite

Coaching football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

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Musculation pour les enfants (-15 ans ) Bon ou pas bon?

imagesca790kbc.jpgIl y a une question commune souvent poser par les parents de jeunes joueurs de foot ou les jeunes joeurs eux même. Les parents la plupart du temps entendent diverses informations comme "la musculation arrête la croissance, provoque des blessures ou encore que leurs fils/filles va prendre trop de muscle et que cela sera contreproductif pour le football.

A travers cette article je vais essayer de répondre de manière claire  et bref à ces intérrogations.

1. "Est ce que la musculation est dangeureuse pour les enfants de moins de 15 ans"?

La réponse à cette question est tous simplement non. La musculation n'est pas dangereuse aussi lomgtemps que les exercices sont correctement réaliser avec les charges appropriés ainsi que les répétitions.Toutes les séances doivent être supervisées par un coach qualifié pour assurer que toutes les précautions de sécurité sont respectées.

Ensuite  il faut savoir que pendant un match la force/impact  placée sur les articulations , os ,etc... du joueur est de loin beaucoup plus grande que celle placée durant n'importe quel séance de musculation.Il est beaucoup plus dangereux d'être sur le terrain mal préparé physiquement qu'il est de prendre part à une séance de musculation.

La musculation pour jeune et moins jeune joueur a prouvé stimuler les muscles , renforcer les articulations,  ligaments  ainsi qu'améliorer la densité osseuse.Ce qui signifie qu'un programme d'entrainement bien constuit doit adresser tous ces paramètres pour ainsi améliorer/développer les qualités athlètiques du jeune joueur. Les gains en force, vitesse, puissance, endurance , agilité peuvent être fait peu importe l'âge ou le genre( masculin/féminin). Les joueurs en pré- adolescence ne développerons pas de gros gains musculaire  à cause de manque d'hormone.(encore plus pour les filles!!) Les gains à cet âge sont les résultats d'un  meilleur rendement du sytème nerveux  et de la coordination. Plusieurs études ont démontrées que pour les jeunes joueurs qui suivaient un programme correctement adaptée  , la musculation avait un impact positif sur les performances et sur la réduction des blessures.

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Mais attention à ne pas confondre "musculation spécifique football" avec bodybuilding, haltérophilie ou autre. Ces activités sont dirigées dans un but de compétition avec comme objectif de soulever le plus de poids possible, d'augmenter la masse musculaire, ect. Dans ces cas que je viens de citer oui la musculation n'est pas une bonne chose pour les enfants spécialement quand les postures sont sacrifiés pour soulever le maximum de poids.

Alors je sais bien que pour les parents, rien que d'avoir la vision  de leurs filles/garcons entrain de soulever des poids peut être une souce d'inquiétude!! La musculation avec poids n'est pas forcément nécessaire pour les  jeunes joueurs. Des trés simples mouvements au poids du corps peuvent trés bien faire l'affaire à condition d'être correctement éffectuer et suffisent  amplement à beaucoup de joueurs/ joueuses. Une foix certain exercice bien maitrisé seulement à ce moment les joueurs peuvent attaquer des exercices avec charges exterieurs (Medecine Ball, élastique, altères..).Les jeunes joueurs à partir de 10 ans  bénéficierais grandement de programme spécifique.

Car il y une chose que j'aime répéter et qu'il faut savoir: un entraineur si 2 joueurs sont de valeurs technique égale, il choisira TOUJOURS le plus fort physiquement, celui qui cour le plus vite , le plus lomgtemps , le plus résistant ect...

Pour conclure je vous présente donc une vidéo de simple exercice visant à développer vos qualités athlétique.Cette vidéo est destinée aux jeunes joueurs de foot qui débute dans la musculation et qui veulent améliorer leurs qualités athlétiques.Cette séance peut également être adaptée pour des joueurs plus confirmés.

N'hésitez pas a tester et a laisser vos coms!!à trés vite,

Coaching football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

 

 

 

 

Moi...AF Coaching..

Un article un peu différent de ce que je vous propose habituellement.Je vais vous raconter mon parcours car aprés tout je pense qu'il est important de savoir à qui vous avez à faire.

J'ai commencé le foot à l'âge de 11 ans dans le club de ma ville et comme tous les enfants de cet âge mon principal objectif est surtout de me faire plaisir avec mes potes. A cette époque Georges weah est mon idole absolu et c'est ainsi que je décide que mon poste sera avant centre est rien d'autre.Je monte de catégorie en catégorie pour en arriver en minime  à l'époque (-15 ans je crois maintenant) qui sera pour moi un moment charnière de ma carrière.

Notre équipe minime  évolue au niveau ligue et je marque but sur but  tous les dimanches. C'est à ce moment qu'un recruteur de l AJ auxerre contacte les dirigeants de mon club pour m'inviter à aller éffectuer 1 semaine d'essai dans leur club. Bien évidemment l'invitation est acceptée par les dirigeants et mes parents et c'est alors que je décolle  pour 1 semaine d'essai dans le centre de formation de l' AJ Auxerre!! La bas je rencontre un monument (Guy Roux) avec lequel je prend une photo (dommage à l'époque c'étais que des appareils jetables lol!), je regarde les professionnel s'entrainaient,  à l'époque il y avais un certain Taribo West (UN MONSTRE de la nature!!) pour ceux qui ont connu!! Un vrai conte de fée.. jusqu'au premier jour d'entrainement...

Première jour d'entrainement nous partons donc pour un simple footing de 45 mn en fôret avec l'équipe réserve (à l'époque National). Moi qui me pensait hyper endurant, ce fut le premier gros choc..J'arrive le dernier du footing lomgtemps aprés tous le monde.. Ensuite arrive l'entrainement de l'aprés midi basé sur la technique. Je me dis que la sa ira mieux, car aprés tout  je marque des buts tous les dimanches dans mon club, à l'entrainement je suis le plus fort, techniquement pendant les matchs je suis au dessus!! Deuxième gros choc pour moi...Le jeu est 3 x fois plus rapide , les contacts font 3 fois plus mal, les mecs sont largement, mais largement plus  fort que moi dans tous les domaines. En un mot si jeux d'écrire sa: HORRIBLE!!

Et ce n'étais que le 1er jour !! Le reste de la semaine est un vrai calvère pour moi ,et je me rends compte que je suis trés loin , mais vraiment trés loin d'avoir le niveau  , même si sur la fin sa aller un tout petit peu mieux. Bien évidemment je ne suis donc pas retenu et je retourne dans mon club déçu et fataliste.

img-4883.jpgC'est à ce moment que je prends un décision importante dans ma carrière de joueur. Je me dis que si je veux jouer le plus haut possible,  ce qui m'est arriver à Auxerre ne dois plus jamais m'arriver!! C'est alors que je commence à m'entrainer durement en plus de mes séances en club . Je fais un peu n'importe quoi  (c'est mon grand regret car qui sais à quelle niveau j'aurai pu jouer si j'aurai été encadrer par des spécialistes?) car contrairement à maintenant, à l'époque il n' y avais pas trop internet, les coachs n'étaient pas spécialement formé pour la prépa physique , ect. J'étais seul!!! Un jour je faisait des pompes , le soir j 'allais faire des joggings/sprinter, le lendemain je faisais des abdos ect,... bref il fallais absolument que je devienne plus fort. La saison suivant je change de club et j'intègre les 17 ans nationaux avec ma nouvelle équipe. Pendant l'été précédent mon intégration à ce club , je n'arrête pas de m'entrainer jusque des fois en vomir lol !! Je fais clairement  n'importe quoi (quand j 'y pense maintenant lol!!) mais je bosse!!! Je crois que j'ai jamais passé un été aussi difficile!! Cette saison la je réalise une bonne saison malgrés la descente de l'équipe en ligue. J'intégre ensuite les catérogories séniors alors que je suis encore - 17 ans deuxème année!! Je gravis les échelons en même temps que mon club (ph, dhr, dhr, DH, DH) .Pendant toutes ces années je suis dans les meilleurs buteurs du championnat à chaque fois pour ensuite intégrer le championnat de CFA avec un nouveau club.

Rebolote pour moi cette fois ci je m'y connais un tout petit peu plus(mais vraiment un peu lol ) en prépa physique grâce à mon experience dans mon club précédent  et pendant tout l'été tous les soirs en sortant du boulot je me prépare physiquement afin d'attaquer la saison du mieux possible  avec mon nouveau club. Résultat ? lors des tests physiques  de début de préparation (luc léger, vitesse) je suis le meilleur!! Aprés une pèriode dans ce club, je décide d'aller tenter ma chance aux Luxembourg en deuxième division. La ba je n'y reste que 2 années mais quel bonheur!! J'y rencontre des formidables personnes  dont  2 personnes EXTRAORDINAIRE: le coach et son adjoint/préparateur physique tous les 2 d'originies portugaises. Deux personnes qui m'on donné envie de coacher.Je m'interesse de plus en plus à la prépa physique pour football , j'échange/ je pose des questions  souvent avec le préparateur physique. C'est alors que je décide de passer mon premier diplôme dans le sport au Luxembourg en plus de mes entrainements.

Aprés ces 2 ans je reviens en France et la je me décide alors qu'en plus de jouer au foot je vais passer mes différents diplomes sportifs pour ainsi partager, aider , soutenir des personnes. Aprés avoir valider ses différents diplomes je décide donc de créer ma propre structure que vous connaissez qui s'appelera " AF Coaching".img-4884.jpg

En parralèle des mes activités de remise en forme classique , ma passion N°1 reste le football. En plus de mes diplomes , je continue à investir dans diiférents livres, lire, m'informer, échanger,discuter, tester dans mon AF Laboratoire lol , afin de continuer à apprendre (car on ne cesse jamais d'apprendre et cela peu importe le domaine!!) C'est alors que je décide de créer un blog dans lequel j'essaierai d'aider un max de joueurs motivés afin qu' eux  même évite les erreurs que moi j'ai pu commettre en faisant n'importe quoi par manque d'infos et donc  dans ce Blog proposer des informations, astuces et autres..Ma première idée quand j'ai créé ce blog étais de construire un vrai lieu d'échange entre joueurs motivés en  vous fournissant (du moins en essayant) des infos de qualités, et qu' en retour vous me disiez , vos avis, ressentis, etc... 

Voila l'article est un peu  long  mais je pense vraiment qu'il est quand même important de savoir à qui on a faire pour pouvoir échanger..

à très vite,

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Comment s'entrainer pendant la saison (muscu spécifique football)

 

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La saison 2012 / 2013 est lancée ! Voila l'heure de la reprise à enfin sonné! La raison pour laquel les vrais motivés se sont entrainés cet été est enfin la!! Maintenant la question est de savoir quoi faire en terme de préparation pendant la saison.

Cela fais maintenant plus d'un mois que vous avez repris la saison avec votre club (pour les meilleurs, un peu plus d'un mois avec la préparation estival AF Coaching).

Pendant cette période la vous avez surement du encaissé de grosse charge de travail (endurance, puissance, ect..) en plus de vos séances de musculation personnelle. Donc pour résumé: 1 mois pour ceux qui ont repris avec leur club et 1 mois et demi voir 2 mois pour ceux qui ont repris avant.Quoi faire maintenant?

Arrétez completement ces séances de musculation et perdre tous ce qu'on a fait pendant la pré saison? BUZZER... mauvaise réponse. Continuez sur le meme rythme de travail et arriver complétement cramé pour les matchs? BUZZER...mauvaise réponse..

La bonne réponse se situe entre les 2. Bien qu'il faut absolument et je le conseille vivement faire une pause au niveau de la musculation d'une semaine voir 10 jours ,aprés cette période , un programme dit "de maintien" sur une durée de 1 mois avant de passer à autre chose est idéal. Un programme de maintient va vous permettre de comme son nom l'indique  vous  maintenir (voir encore progresser pour certains  vos acquis durement obtenu durant l'été   et ainsi éviter toute perte de muscle/force/vitesse/puissance  ) et va surtout permettre à votre corps "d'encaisser les nombreuses aggressions " (= les charges de travail) qu'il a subit pendant votre préparation et surtout de se reposer!!! Car dites vous bien une chose Mr les footballeurs: VOUS NE POUVEZ PAS ËTRE A FOND PENDANT TOUTE L'ANNEE!!

Il y a des pèriode bien précise pour travailler fort , d'autre se maintenir et d'autres de reposer.(pèriodisation) .Et actuellement après votre gros travail de pré saison il est temps de le  maintenir sur un voir 2 mois avant d'attaquer un nouveau cycle.(en général aprés chaque cycle de travail  de musculation je conseille vivement une période de repos total d'une semaine). Si vous ne travaillez pas de cette manière vous foncez droit vers le "burnout" et surtout encore plus embêtant les blessures car un moment ou un autre votre corps va dire stop!!

Ok mais comment programmer ces séances ?

 2 séances de muscu par semaine sont largement suffisante pour se maintenir. Pendant ces séances vous allez travailler en "full body" ( tous le corps), essentiellement avec des exercices polyarticulaire qui travaillent plusieurs muscles en meme temps ; n'oubliez pas que les séances sont construites pour vous rendre meilleur  sur le rectangle vert  et non devenir Mr.univers donc laissez tomber les exos d'isolations. et on s'en fou complètement combien vous soulevez au développé couché!. Oubiez les séances ou vous travaillez un jour le dos , l'autre jour les pecs, ect..Travaillez votre corps en unité comme lors d'un match de football!! Ces séances ne doivent pas durer plus de 45 mn (laissez votre téléphone dans votre sac , vous enverrez des textos aprés!!).

si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser dans la zone commentaire , j serai ravi de vous répondre, à trés vite..

 

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