coach musculation sans materiel sportif football

Préparation Estivale Spécifique football Episode 3 & 4

instantane-1-23-08-2012-12-59.pngFin de la série préparation estivale spécifique football avec les épisodes !! Vous avez surement du reprendre les entrainements depuis début Aout maintenant et il vous reste encore quelque temps avant le début du championnat!

Pour les épisodes 3 & 4 au programme: Une séance musculation spécifique football divisé en haut du corps et bas du corps et une séance stretching/étirements/ souplesse  (eh oui pour ceux qui négligent ces étirements sachez que c'est hyper important dans un but de performance!!).

Pour ces séances j'ai décidé de les mettres exclusivement dans la zone membre et ainsi uniquement ceux qui sont vraiment motiver y auront accés comme dorénavant toutes les séances spécifiques football. Quand j'ai commencé ce blog , j'avais comme objectif d'aider un maximum de joueur à être plus performant.Je voulais que ce blog soit un espace d'échange ou vous me diriez vos ressentis sur les séances, vos questions, ect...Malheuresement malgrés  l'exception de quelques joueurs vraiment motivé qui m'envoient régulièrement des mails afin que l'on échange et que je l'ai aide dans leurs préparation/entrainements trés peu  de joueurs (malgrès un grand nombre de visites) me font un retour sur les séances ou me posent des questions.Donc j'en déduit que soit peu de joueurs testent les séances, soit vous savez déja tout  et/ ou le contenu ne vous interesse pas et dans les 3 cas le blog football n'a donc plus d'intéret. Donc c'est avec beaucoup de regrets (car mon premier objectif était vraiment d'aider un max de personne dans leurs préparation ) que les séances spécifiques football seront exclusivement postées dans la zone membre du site à partir de maintenant.

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Séance Agilité

Au programme pour ce billet un aspect du jeu trop souvent mis de côté par les joueurs: l'agilité. Mais qu'est ce que l'agilité? L'agilité c'est la capacité à changer de direction rapidement et avec vélocité tout en maintenant la vitesse maximale, l'équilibre et la puissance.Alors pourquoi travailler cet aspect du jeu?Tous simplement parce que lors d'un match de football vous courez trés rarement tous droit!! Vous êtes souvent amener  à éviter un tacle,à feinter votre adversaire, à changer de direction quand un ballon est perdu etc.. et tous cela il est important de le faire tout en gardant son équilibre et sa vitesse maximale.Le parfait d'exemple d'un joueur super agile? Lionnel Messi, regardez juste sa capacité à changer de direction sans perdre de la vitesse!

 Malheuresement l'erreur qui est souvent commise lors du travail de  vitesse/agilité/vivacité c'est de courir seulement en "1 dimension", c'est à dire tout droit.Souvent j'aime dire que le football est un sport qui se joue en "3 dimension" :Avant , arrière, et latéralement et donc qu'il est trés important d'entrainer chacun de ses paramètres pour être encore plus performant.Bien qu'il soit trés important de travailler ces courses linéair, intégrer une partie agilité lors de votre séance d'entrainement ne pourra que vous être bénéfique.

Voici donc en vidéo 3 simples exercices qui vous permettrons d'améliorer votre  agilité

à bientôt,

MUSCLES MASSACRE!!!!!

 

Musclez vous de chez vous et sans matos avec le 2 ème épisode spéciale Muscle:

AF COACHING MUSCLE MASSACRE

Soyez prêt à sculter vos Triceps, Pecs, épaules, et Abdos!!

 

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