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Et si on bossait techniquement ?

Vlcsnap 2014 01 21 12h15m38s37

Depuis la création de ce blog, la majorité des articles ont étaient  consacrés au côté physique du football. Pour 2014, j'ai décidé d'écrire un peu plus d'article sur le côté technique. Car aprés tout pour être le meilleur joueur  possible il est important d'exceller dans les 2 domaines.

Ceci étant dit,  je me lance donc aujourd'hui avec un travail  technique pour les attaquants. Nous savons tous que pour ce poste précis (tout comme le poste de gardien de but) il est extrêment important d'effectuer un travail bien spécifique. Je fais partie de ceux qui pensent qu'au minimum 1 x dans la semaine un attaquant  doit travailler ses gammes devant le but. (Frappe, volley, têtes, déplacement..).

De la même manière je crois fortement que pour acquiérir certains gestes  et que ces derniers deviennent automatiques voir machinale  pendant les matchs , la répétition de ces gestes au quotidien est HYPER important / Primordiale. Il y a quelques années déja je me souviens avoir lu une interview de Tierry Henry dans laquelle il disait avoir passer des heures et des heures à répéter son fameux geste ( qui est devenu sa marque de fabrique) : son fameux interieur du pied droit.Pour les personnes qui ne connaissent pas voici ci dessou une vidéo du geste en question.

Encore récemment je regardais un reportage dans Interieur Sport sur Juninho ( que je vous conseille vivement de regarder  tant il nous montre /explique comment se préparer, s'entrainer au quotidien) dans lequel de la même manière que Thierry Henry, raconté que pour maitriser /perfectionner ses fameux coups Francs il avait passer des heures et des heures  à les bossaient ( et à 37 ans il continue encore à les bossaient !!).

J'ai cité ces 2  exemples juste pour vous montrer que rien n'arrive au hasard et surtout que pour maitriser / perfectionner des gestes précis notamment dans le football cela passe par de la répétition.

Le seul problème pour vous joueurs amateur c'est que ; 1.Vous n'avez pas forcément le temps de passer des heures  à vous entrainer en dehors de vos entrainements car vous avez vos études, travail, ect..

2 vous ne disposez pas forcément des installations , équipements   et moyen humain (notamment un gardien de but pour vous les attaquants !) de votre club pour pouvoir bosser.

3. En club malheuresement votre entraineur n'as pas forcément le temps d'adapter un temps de travail spécifique à vous les attaquants.

A ces 3 "problèmes "je vous donne une solution toute simple. Trouvez vous 30 mn de libre dans la semaine ( 1 x c'est déja bien !) , prenez votre petit frère / pote, investissez dans 4/ 5 ballons de qualité et aller bosser vos différentes gammes. C'est séance n'ont pas besoin  de durer 1 h30 , juste aussi peu que 30 mn,  1 x /semaine peut faire la différence sur le long terme.

Alors certains diront " on peut rien faire en 30 mn". Détromprez vous , et pensez plus qualité que quantité.Et comme Ronaldo la superbement dit récemment  ; "Ce sont les petits détails qui font les grandes différences".

Et pour vous aider , voici en vidéo ci dessous, 2 exercices spécifique attaquant que vous pouvez intégrer à vos séances persos.

Exercice 1 =>  Travail d'appui / coordination avec échelle d'agilité (si pas d'échelle, des cones ou plôts font trés bien l'affaire) et volley interieur du pied.(répétez la même chose avec la volley coup de pied)

Exercie 2 => Appel contre Appel et reprise de la tête.

Ce sont 2 simples  gestes / situation que vous attaquants retrouvez fréquemment en match  et  si maitrisait  feront une grosse différence. Pour rajouter un côté ludique vous pouvez même faire une sorte de challenge.

Exemple ; Sur 20 Frappres vous devez mettre minimum 14 buts. Dans le cas contraire vous faites 20 pompes /abdos ect.. Cela vous permet d'ajouter une "légère pression" si par exemple pour vos 2 dernières frappes vous êtes à 12 buts. Cela vous forcera également à mettre encore plus de qualité.

Voila c'est vraiment une bonne séance qui vous permettra de progresser dans les gestes basiques pour les attaquants et que je vous conseille vivement d'intégrer à votre programme quotidien.

N'hésitez pas à poser vos questions dans la zone commentaire ou à revenir me dire vos ressentis une fois la séance réalisée. Donnez moi 3/ 4 commentaires, et je posterai une séance technique avec ballon spéciale Milieu de terrain, défenseur et gardien dans les semaines à venir !

à trés vite !

Séance vitesse /explosivité

 

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Il y a un peu plus d'un mois je vous avez parlé de la périodisation lors de vos entrainements pendant la saison.Je vous avez dis notamment qu'il fallait des periode pendant l'année pendant lesquel il été préférable de "s'entretenir" d'autre s'entrainer durement (off saison/ trêve) et d'autres faire des cycles de  différent travaux.Donc actuellement si vous avez bien suivi mes conseils vous avez travaillez de la sorte jusqu-à présent:

Mi juillet : Préparation estivale

Aout : Reprise de la saison avec votre club

Septembre: maintien des acquis obtenus pendant la prépa physique de juillet et aout à travers des séances d'entretien (merci à tous ceux qui se sont inscris à la zone membre pour voir ses séances!!)

Et nous voici début octobre et c'est le moment de se remettre au travail avec un cycle vitesse /explosivité!!

La vitesse & l'explosivité sont sans doute les qualités physiques les plus recherchés chez les joueurs de football et cela peu importe le poste!! C'est pour cela qu'il est hyper important de faire plusieurs cycles dans la saison  de vitesse/explosivité aussi bien dans un but de maintien que dans un but de gain !!

Malheuresement le problème est que peu de joueurs savent comment s'entrainer , quel exercice choisir , le nombre de série, répétition exact ,etc pour être plus explosif et travailler vraiment pour cet objectif..

Ci dessou je vais vous présenter  2 excéllents exercices (parmis tant d'autre) pour vous rendre plus rapide et explosif!

Le squat: Si vous me suivez depuis lomgtemps, vous devez surement savoir que je suis un grand fan du squat!!!! pour moi (et cela ne tiens qu'à moi) c'est l'exercice N1(à égalité avec le soulevé de terre!)  pour la performance au football!! Le squat (quand il est bien correctement réalisé) est  clairement un exercice qui travaille tous les muscles de votre corps simultanément avec bien évidemment une plus grande  demande vers les hanches cuissses fessiers mollets!! (tiens tiens ce ne sont pas ces muscles qui sont impliqués quand on cour?)

Donc messieurs, mesdames les footeux (euses) si vous faisez encore du leg curl en pensant que vous allez devenir plus rapide... ARRETEZ TOUT ET TOUT DE SUITE!!! Apprenez plutôt à  réaliser un squat correctement (une bonne progression peut se faire ainsi: squat au poids du corps, squat avec un manche à balais sur les épaules, squat avec altères et enfin avec une barre ) avec l'aide d'un professionnel si vous allez  en salle de sport , ou sinon en vous entrainant régulièrement.

Même si c'est exercice est trés difficile , n'abandonnez pas et vous verrez la récompense sera énorme!! ps:  ne laissez jamais personne vous dire  que le squat n'est pas un bon exercice car il peut vous blesser blablabla...Seul des mauvaises postures pendant le squat peuvent vous blesser , rien d'autre!! (cela fais des années que je fais cette exercice et plus de 2 ans maintenant avec les sportifs que j'entraine  je peux vous confirmer que je n'ai jamais une seule blessure lié au squat!)

Box Jump (saut sur boite en francais).Voici encore un autre super exercice encore malheuresement trés peu connu  mais qui est terriblement éfficace car de la même manière que le squat il applique la "triple extension" = cheville, genou, hanche que l'on retrouve dans la plupart des mouvements explosifs! En plus de travaillez votre explosivité avec ce mouvement vous allez également travailler votre détente verticale car il y a une corrélation entre le travail en explosivité et celui en détente. Un joueur qui est rapide explosif posséde généralement une excéllente détente vertical aussi.(exemple Ronaldo et messi)

à trés vite

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