coach sportif

Moi...AF Coaching..

Un article un peu différent de ce que je vous propose habituellement.Je vais vous raconter mon parcours car aprés tout je pense qu'il est important de savoir à qui vous avez à faire.

J'ai commencé le foot à l'âge de 11 ans dans le club de ma ville et comme tous les enfants de cet âge mon principal objectif est surtout de me faire plaisir avec mes potes. A cette époque Georges weah est mon idole absolu et c'est ainsi que je décide que mon poste sera avant centre est rien d'autre.Je monte de catégorie en catégorie pour en arriver en minime  à l'époque (-15 ans je crois maintenant) qui sera pour moi un moment charnière de ma carrière.

Notre équipe minime  évolue au niveau ligue et je marque but sur but  tous les dimanches. C'est à ce moment qu'un recruteur de l AJ auxerre contacte les dirigeants de mon club pour m'inviter à aller éffectuer 1 semaine d'essai dans leur club. Bien évidemment l'invitation est acceptée par les dirigeants et mes parents et c'est alors que je décolle  pour 1 semaine d'essai dans le centre de formation de l' AJ Auxerre!! La bas je rencontre un monument (Guy Roux) avec lequel je prend une photo (dommage à l'époque c'étais que des appareils jetables lol!), je regarde les professionnel s'entrainaient,  à l'époque il y avais un certain Taribo West (UN MONSTRE de la nature!!) pour ceux qui ont connu!! Un vrai conte de fée.. jusqu'au premier jour d'entrainement...

Première jour d'entrainement nous partons donc pour un simple footing de 45 mn en fôret avec l'équipe réserve (à l'époque National). Moi qui me pensait hyper endurant, ce fut le premier gros choc..J'arrive le dernier du footing lomgtemps aprés tous le monde.. Ensuite arrive l'entrainement de l'aprés midi basé sur la technique. Je me dis que la sa ira mieux, car aprés tout  je marque des buts tous les dimanches dans mon club, à l'entrainement je suis le plus fort, techniquement pendant les matchs je suis au dessus!! Deuxième gros choc pour moi...Le jeu est 3 x fois plus rapide , les contacts font 3 fois plus mal, les mecs sont largement, mais largement plus  fort que moi dans tous les domaines. En un mot si jeux d'écrire sa: HORRIBLE!!

Et ce n'étais que le 1er jour !! Le reste de la semaine est un vrai calvère pour moi ,et je me rends compte que je suis trés loin , mais vraiment trés loin d'avoir le niveau  , même si sur la fin sa aller un tout petit peu mieux. Bien évidemment je ne suis donc pas retenu et je retourne dans mon club déçu et fataliste.

img-4883.jpgC'est à ce moment que je prends un décision importante dans ma carrière de joueur. Je me dis que si je veux jouer le plus haut possible,  ce qui m'est arriver à Auxerre ne dois plus jamais m'arriver!! C'est alors que je commence à m'entrainer durement en plus de mes séances en club . Je fais un peu n'importe quoi  (c'est mon grand regret car qui sais à quelle niveau j'aurai pu jouer si j'aurai été encadrer par des spécialistes?) car contrairement à maintenant, à l'époque il n' y avais pas trop internet, les coachs n'étaient pas spécialement formé pour la prépa physique , ect. J'étais seul!!! Un jour je faisait des pompes , le soir j 'allais faire des joggings/sprinter, le lendemain je faisais des abdos ect,... bref il fallais absolument que je devienne plus fort. La saison suivant je change de club et j'intègre les 17 ans nationaux avec ma nouvelle équipe. Pendant l'été précédent mon intégration à ce club , je n'arrête pas de m'entrainer jusque des fois en vomir lol !! Je fais clairement  n'importe quoi (quand j 'y pense maintenant lol!!) mais je bosse!!! Je crois que j'ai jamais passé un été aussi difficile!! Cette saison la je réalise une bonne saison malgrés la descente de l'équipe en ligue. J'intégre ensuite les catérogories séniors alors que je suis encore - 17 ans deuxème année!! Je gravis les échelons en même temps que mon club (ph, dhr, dhr, DH, DH) .Pendant toutes ces années je suis dans les meilleurs buteurs du championnat à chaque fois pour ensuite intégrer le championnat de CFA avec un nouveau club.

Rebolote pour moi cette fois ci je m'y connais un tout petit peu plus(mais vraiment un peu lol ) en prépa physique grâce à mon experience dans mon club précédent  et pendant tout l'été tous les soirs en sortant du boulot je me prépare physiquement afin d'attaquer la saison du mieux possible  avec mon nouveau club. Résultat ? lors des tests physiques  de début de préparation (luc léger, vitesse) je suis le meilleur!! Aprés une pèriode dans ce club, je décide d'aller tenter ma chance aux Luxembourg en deuxième division. La ba je n'y reste que 2 années mais quel bonheur!! J'y rencontre des formidables personnes  dont  2 personnes EXTRAORDINAIRE: le coach et son adjoint/préparateur physique tous les 2 d'originies portugaises. Deux personnes qui m'on donné envie de coacher.Je m'interesse de plus en plus à la prépa physique pour football , j'échange/ je pose des questions  souvent avec le préparateur physique. C'est alors que je décide de passer mon premier diplôme dans le sport au Luxembourg en plus de mes entrainements.

Aprés ces 2 ans je reviens en France et la je me décide alors qu'en plus de jouer au foot je vais passer mes différents diplomes sportifs pour ainsi partager, aider , soutenir des personnes. Aprés avoir valider ses différents diplomes je décide donc de créer ma propre structure que vous connaissez qui s'appelera " AF Coaching".img-4884.jpg

En parralèle des mes activités de remise en forme classique , ma passion N°1 reste le football. En plus de mes diplomes , je continue à investir dans diiférents livres, lire, m'informer, échanger,discuter, tester dans mon AF Laboratoire lol , afin de continuer à apprendre (car on ne cesse jamais d'apprendre et cela peu importe le domaine!!) C'est alors que je décide de créer un blog dans lequel j'essaierai d'aider un max de joueurs motivés afin qu' eux  même évite les erreurs que moi j'ai pu commettre en faisant n'importe quoi par manque d'infos et donc  dans ce Blog proposer des informations, astuces et autres..Ma première idée quand j'ai créé ce blog étais de construire un vrai lieu d'échange entre joueurs motivés en  vous fournissant (du moins en essayant) des infos de qualités, et qu' en retour vous me disiez , vos avis, ressentis, etc... 

Voila l'article est un peu  long  mais je pense vraiment qu'il est quand même important de savoir à qui on a faire pour pouvoir échanger..

à très vite,

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Comment s'entrainer pendant la saison (muscu spécifique football)

 

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La saison 2012 / 2013 est lancée ! Voila l'heure de la reprise à enfin sonné! La raison pour laquel les vrais motivés se sont entrainés cet été est enfin la!! Maintenant la question est de savoir quoi faire en terme de préparation pendant la saison.

Cela fais maintenant plus d'un mois que vous avez repris la saison avec votre club (pour les meilleurs, un peu plus d'un mois avec la préparation estival AF Coaching).

Pendant cette période la vous avez surement du encaissé de grosse charge de travail (endurance, puissance, ect..) en plus de vos séances de musculation personnelle. Donc pour résumé: 1 mois pour ceux qui ont repris avec leur club et 1 mois et demi voir 2 mois pour ceux qui ont repris avant.Quoi faire maintenant?

Arrétez completement ces séances de musculation et perdre tous ce qu'on a fait pendant la pré saison? BUZZER... mauvaise réponse. Continuez sur le meme rythme de travail et arriver complétement cramé pour les matchs? BUZZER...mauvaise réponse..

La bonne réponse se situe entre les 2. Bien qu'il faut absolument et je le conseille vivement faire une pause au niveau de la musculation d'une semaine voir 10 jours ,aprés cette période , un programme dit "de maintien" sur une durée de 1 mois avant de passer à autre chose est idéal. Un programme de maintient va vous permettre de comme son nom l'indique  vous  maintenir (voir encore progresser pour certains  vos acquis durement obtenu durant l'été   et ainsi éviter toute perte de muscle/force/vitesse/puissance  ) et va surtout permettre à votre corps "d'encaisser les nombreuses aggressions " (= les charges de travail) qu'il a subit pendant votre préparation et surtout de se reposer!!! Car dites vous bien une chose Mr les footballeurs: VOUS NE POUVEZ PAS ËTRE A FOND PENDANT TOUTE L'ANNEE!!

Il y a des pèriode bien précise pour travailler fort , d'autre se maintenir et d'autres de reposer.(pèriodisation) .Et actuellement après votre gros travail de pré saison il est temps de le  maintenir sur un voir 2 mois avant d'attaquer un nouveau cycle.(en général aprés chaque cycle de travail  de musculation je conseille vivement une période de repos total d'une semaine). Si vous ne travaillez pas de cette manière vous foncez droit vers le "burnout" et surtout encore plus embêtant les blessures car un moment ou un autre votre corps va dire stop!!

Ok mais comment programmer ces séances ?

 2 séances de muscu par semaine sont largement suffisante pour se maintenir. Pendant ces séances vous allez travailler en "full body" ( tous le corps), essentiellement avec des exercices polyarticulaire qui travaillent plusieurs muscles en meme temps ; n'oubliez pas que les séances sont construites pour vous rendre meilleur  sur le rectangle vert  et non devenir Mr.univers donc laissez tomber les exos d'isolations. et on s'en fou complètement combien vous soulevez au développé couché!. Oubiez les séances ou vous travaillez un jour le dos , l'autre jour les pecs, ect..Travaillez votre corps en unité comme lors d'un match de football!! Ces séances ne doivent pas durer plus de 45 mn (laissez votre téléphone dans votre sac , vous enverrez des textos aprés!!).

si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser dans la zone commentaire , j serai ravi de vous répondre, à trés vite..

 

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Préparation Estivale Spécifique football Episode 3 & 4

instantane-1-23-08-2012-12-59.pngFin de la série préparation estivale spécifique football avec les épisodes !! Vous avez surement du reprendre les entrainements depuis début Aout maintenant et il vous reste encore quelque temps avant le début du championnat!

Pour les épisodes 3 & 4 au programme: Une séance musculation spécifique football divisé en haut du corps et bas du corps et une séance stretching/étirements/ souplesse  (eh oui pour ceux qui négligent ces étirements sachez que c'est hyper important dans un but de performance!!).

Pour ces séances j'ai décidé de les mettres exclusivement dans la zone membre et ainsi uniquement ceux qui sont vraiment motiver y auront accés comme dorénavant toutes les séances spécifiques football. Quand j'ai commencé ce blog , j'avais comme objectif d'aider un maximum de joueur à être plus performant.Je voulais que ce blog soit un espace d'échange ou vous me diriez vos ressentis sur les séances, vos questions, ect...Malheuresement malgrés  l'exception de quelques joueurs vraiment motivé qui m'envoient régulièrement des mails afin que l'on échange et que je l'ai aide dans leurs préparation/entrainements trés peu  de joueurs (malgrès un grand nombre de visites) me font un retour sur les séances ou me posent des questions.Donc j'en déduit que soit peu de joueurs testent les séances, soit vous savez déja tout  et/ ou le contenu ne vous interesse pas et dans les 3 cas le blog football n'a donc plus d'intéret. Donc c'est avec beaucoup de regrets (car mon premier objectif était vraiment d'aider un max de personne dans leurs préparation ) que les séances spécifiques football seront exclusivement postées dans la zone membre du site à partir de maintenant.

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AF Coaching Opération Ventre Plat Part I et II

Me voila de retour avec comme d'habitude des astuces pour vous aider a retrouver la forme et le corps que vous avez toujours voulu.Etrangement je me suis aperçu en regardant toutes mes vidéos que je n'avais jamias réalisé de vidéos pour les abdos jusqu'à présent.Maintenant c'est chose faites à travers ces 2 premières parties de la série "AF Coaching opération ventre plat".vlcsnap-2012-08-17-17h13m50s25.png

Avec cette série  vous pourrez voir différentes variations d'un des tous meilleurs exercices pour la sangle abdominale : Le gainage. Non seulement cet exercice renforce toute la sangle abdominale du corps mais c'est également un super exercice pour prévenir les douleurs en bas du dos

Malheuresement trop de personne évite le gainage comme la peste du à sa difficulté de maitrise et favorise plutôt des exercices comme les crunchs ect ..Le gainage présente entre autre 2 avantages (non négligable!!) par rapport  au crunch ou relevé de buste. 

- 1. Beaucoup moins dangereux sur le long terme par rapport à la colonne vertébral qui lors d'un crunch ou d'un relevé de buste est fortement mise à contribution.  

-2. Beaucoup plus éfficace!!! Des récentes études ont démontrées que sur une même  pèriode de temps (avec la même alimentation ) 2 groupes différents avais éffectuer pour l'un : du gainage et ses différentes variations (dynamique, latéral, etc..) et pour l'autre des crunchs. Il s'est avéré que bien que les deux groupes ont eu des résultats, le groupe qui a fait du gainage  a otenu les résultats les plus visibles. Alors Rien qu'avec ces 2 raisons vous devriez immédiatement mêttre de côté vos séries interminables de crunch ( 4 x 50 crunch avant de dormir?? sa vous rappelle quelqu'un???!!lol ) et vite commencer à apprendre le gainage avec ces 2 videos ci dessous!

Mais avant toutes choses il faut savoir une chose: La chose la plus importante pour avoir un ventre plat ou des abdos dessinés est la nutrition!! Vous aurez beau faire toutes les meilleurs séances d'abdos que vous voulez si votre nutrition n'est pas adéquate , vos abdos n'apparaitrons jamais et vos poignées d'amour ne disparaitrons pas!!vlcsnap-2012-08-17-17h12m56s159.png

Allez assez de paroles voici les 2 premères parties. Pour qu'un maximum de personne puissent en profiter j'ai mis différentes variantes allant de débutant à avancé.Une fois que vous êtes capable de réalisé 3 x60 secondes sur une variante, passez au niveau suivant.

RDV la semaine prochaine pour la 3 ème partie dans laquelle je vous démontrerai des nouvelles variantes en gainage dynamique.

Restez connecter et penser à laissez des commentaires!

 

 

Préparation Physique avec Manchester City

generic-gym-holding-shot-austria.jpgPour aujourd'hui un billet un peu différent que d'habitude. En travaillant la semaine dernière , je suis tombé sur d'excellentes vidéos que j'ai décidé de partager pour vous donner un maximum d'infos avec toujours comme  même objectif de s'améliorer et progresser.

Manchester City nous fais l'immense bonheur (en tous cas pour moi qui cherche toujours à apprendre et à m'améliorer!) de nous montrer  quelques facettes de leur stage de pré saison en Autriche à travers une série de vidéos.

On peut y voir notament les différents préparateurs physiques/kiné  insistés  énormément sur les étirements/mobilité/souplesse des joueurs (oui vous savez les choses que la plupart des joueurs négligent en fin  ou début de séances...) ainsi qu'un travail important au niveau des fessiers et des hanches (pour ceux qui me suivent depuis longtemps, vous vous rappelez de l'importance de fessiers et des hanches dans la performance??!).toure-brothers-baileys-blog.jpg

Egalement au programme, on voit les joueurs utilisés le TRX (pour ceux qui ne l'ont pas vu voici une excellente séance TRX  spécifique football que j'avais créé il y a quelque temps,http://afcoaching.e-monsite.com/blog/entrainement-football/trx-spundefinedcifique-football-5.html) ainsi que différents exercices de musculation comme le squat ( ah ce fameux squat, j'espère que depuis le temps vous le maitrisez, car autrement vous ratez vraiment un élément important la!!)

Voici donc les vidéos, alors certains diront" elles sont trop longues, on comprend rien blalala" mais ceux qui désirent vraiment progresser sur leu jeu regarderont et arriverons à tirer un maximum d'enseignement de ces vidéos.

à très vite,

 

 

Séance Spécial fin de saison

Voila on y est !! C'est la dernière ligne droite de la saison, le "money time "comme le dirai les basketteurs.Avec votre équipe vous jouez soit la montée, le titre de champion ou la descente (dans ce dernier cas vous  je vous souhaite vraiment du courage lol!!) ou sinon vous êtes dans le ventre mou de votre championnat et vous êtes en roue libre.

Peu importe votre situation il y a une chose que tous les joueurs/ coachs veulent absolument éviter  à ce moment spécial de l'année  : LA BLESSURE!!vlcsnap-2012-05-10-08h47m11s107.png

Pour les joueurs qui suivent ce blog depuis un certain temps , vous avez surement du vous apercevoir  en testant  les séances qu'elles n' étaient pas de tous repos!! C'est pour cette raison que pour cette dernière ligne droite ,évitez au maximum les séances qui vont vous prendre beaucoup d'énergie.Votre principal objectif est d'être le plus frais possible pour vos matchs et ainsi remplir vos objectifs de la saison. Bien évidemment cela ne veut pas dire que vous devez complètement arréter votre travail de musculation et de vitesse. La différence se situera juste dans l'intensité des séances !!

Eh oui messieurs les footballeurs , vous ne pouvez pas vous entrainez toute l'année à haute intensité!! C'est dans ce sens que j'ai construit la séance ci dessous, qui va vous permettre de maintenir tous le travail de vitesse que vous avez fais jusqu'à maintenant ainsi que votre travail de musculation sans risque de surentrainement et de blessures.

Réalisez cette séance 1x par semaine jusqu 'à la fin de votre saison.Pour cette séance vous aurez besoin d'une échelle d'agilité.Mais si vous n'en avez pas, des cones ou des bouteilles d'eau feront aussi bien l'affaire.Assurez vous bien de la qualité de vos appuis et d'être à fond sur chaque sprint de 5 m.

Voila cette séance ne devrais pas durer plus de 20 mn,(résistez à l'envie d'en faire plus!!la qualité est plus importante que la quantité pour cette séance) elle vous permettra d'attaquer cette dernière ligne droite plein de fraicheur et surtout de ne pas perdre tous ce que vous avez acquis pendant la saison.

N'hésitez pas à venir poster vos impressions et ressentis!! Donnez moi 5 commentaires et je continuerai à poster d'autres vidéo spécifique football!

Voici la séance en vidéo:

 

 

 

7 astuces pour rester motiver pour son entrainement quotidien

images-3.jpgBien que la plupart des personnes veulent retrouver la forme/perdre du poids ou se muscler, peu font le nécessaire pour y arriver souvent par manque de motivation.La bonne nouvelle c'est qu 'il existe des astuces trés simple pour trouver la motivation et y arriver.Restez motiver pour votre entrainement quotidien avec ces  astuces..

1.Créez vous une routine

Quant le sport  fais partie de votre routine quotidienne cela deviens une habitude.Intégrez le sport à votre emploi du temps, peu importe le moment cela peut être le soir, tôt le matin avant d'aller travailler ou entre midi...Assurez vous de noter vos jours d'entrainements dans votre agenda.Si vos entrainements ne figurent pas dans votre agenda ils n'existent pas!

2. Mettez de la musique pendant vos séances

La musique a étè prouvé comme un énorme stimulant pendant le sport.Si vous vous entrainez de chez vous ,poussez votre sono (sans déranger les voisins quand même lol) et si vous vous entrainez en salle ou exterieur assurez d'avoir toujours votre mp3 avec vous!!

3.Ecrivez vos objectis et accrochez les!!

Ecrivez vos objectifs  en quelques mots.Comme par exemple : Perdre 5 kg vant telle date, courrir un marathon en 50 mn, faire 10 aller retour à la piscine sans s'arrêter ecttt.Accrochez de préférence à un endroit ou vous pouvez les voir tous les jours comme le mirroir de la salle de bain, le frigo, sur un coin de votre télévision ou au dessus de votre lit ect...Assurez vous juste de voir cette objectif tous les jours!!En agissant ainsi vous aurez toujours votre objectif en tête et vous aurez encore plus de motivation pour l'atteindre.

4.Trouver un partenaire d'entrainement

Aidez un ami à retrouver en faisant de lui votre partenaire d'entrainement.Peu importe le lieu de votre séance ,soyez en compétitions l'un contre l'autre et poussez vous encore plus loin.Quand vous pensez que vous n'en  pouvez plus, votre partenaire d'entrainement sera la pour vous pousser.

5.Entrainez vous plus dur

Passez juste quelques minutes à regarder les personnes dans votre salle de sport.Les chances sont que vous verrez la plupart des personnes juste debout entrain de parler ou certain même envoyer des SMS que s'entrainer.En allant juste à la salle de sport ne vous fera pas retrouver la forme!!En allant à la salle de sport , ayez comme objectif de travailler plus dur que n'importe qui dans la salle.

6 Trouvez vous un coach

Un coach vous aidera non seulement à rester motiver pendant les séances, mais ègalement vous fera un programme adapter à vos besoins et évolutifs sans le risque de blessure que vous pouvez rencontrer lorsque vous établissez vous même votre programme.Posez vous ces 2 questions ; Si votre voiture ne marche plus depuis quelques années et que vous voudriez la refaire rouler que feriez vous? Vous contacteriez un garagiste  ou vous déciderez vous même de la réparer sans aucune connaissance en mécanique? Donc ne soyez plus timide, prenez contact avec le coach de votre salle de sport ou un coach de votre région et parvenez à vos objectifs tout en sécurité sans passer des heures à chercher sur le net si tel exercice est bon pour vous etc..

7. N'abandonnez jamais!!

Bien sur que  vous allez passer par des moments difficiles sur la route de votre objectif, mais qu'est ce qu'il y a de facile dans la vie? Rappelez vous 55.jpglors de votre enfance, est ce que cela étais facile d'apprendre à lire et écrire ?je ne pense pas mais pourtant nous avons tous réussi!Pendant les études nous sommes tous passez par des moments ou nous avions envie de tous stopper mais pourtant avec la volonté nous avons continué!Avec le sport c'est  la même chose , pour obtenir quelques chose que vous avez envie, vous devez travaillez dur pour y arriver car il n'y a aucun raccourcie!!Donc même si vos séances seront difficiles ne renoncez jamais!!vous verrez quand vous aurez obtenu vos résultats la satisfaction sera encore plus garnde!!

Voilà juste quelques astuces pour rester motiver pour atteindre vos objectifs,

à bientôt

MUSCLES MASSACRE!!!!!

 

Musclez vous de chez vous et sans matos avec le 2 ème épisode spéciale Muscle:

AF COACHING MUSCLE MASSACRE

Soyez prêt à sculter vos Triceps, Pecs, épaules, et Abdos!!

 

EPISODE 2: ROAD TO THE NCAA!!

Voici la 2 éme vidéo d'entrainement avec le jeune Basketteur  de National 3 que j'ai la chance de coaché pour son objectif qui est d'intégrer la NCAA la saison prochaine.

Agilité, explosivité, dextérité sont au programme !! Regardez et n'hésitez pas à commenter!!

à trés vite,

pyramide infernale

 

LA PYRAMIDE INFERNALE : Musclez vous et perdez du poids avec cette excellente séance de 25 mn!!

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