coaching football

à l'entrainement avec Liverpool FC

article-2153204-13667a37000005dc-401-634x417.jpgVoici un excellent article que j'ai récemment trouvé sur Liverpool et sa préparation et qui appui encore un peu plus mon raisonnement et ma conviction  devant l'importance de l'individualisation dans l'entrainement . Pour lire l'original de l'article en anglais voici le lien => http://nesn.com/2013/03/brendan-rodger-says-revamped-sports-science-team-behind-liverpool-stars-good-health/

Pour les autres ne comprennant pas l'anglais voici un petit résumé.

Brendan Rodgers (entraineur de Liverpool) a souligné la travail réalisé en coulisse à Liverpool qui a permis à Steven Gerrard et ses coéquipiers de maximiser leurs temps de jeu.Steven Gerrard a joué toutes les minutes de chaque match en championnat  (ce qui constitue un véritable exploit étant donné ses récentes blessures !) jusqu'à présent , suivi de prés dans cette liste par Daniel Agger, Glen Johnson et Luis Suarez.

Pendant la  conférence de press avant le match contre Southampton B.Rodgers a expliqué comment un plan d'entrainement individuel à été créé pour chaque joueur au début de la saison et a depuis récolté les récompenses. 

"Certains de nos joueurs ,comme S.Gerrard ont joué le plus grand nombre de matchs consécutifs de leurs carrière.Son niveau de performance ainsi que celui des autres joueurs a été remarquable cette année.Cela me donne beaucoup d'espoir et espèrons que ça continue.Nous nous sommes occupés de tous les joueurs, pas seulement S.Gerrard.Quand je suis arrivé ici (à Liverpool) c'était une question d'engagement.Ce que nous avions promis aux joueurs , c'est qu'une fois qu'ils s'étaient engagé, il y aurai un travail mise en place pour chaque joueur pour qu'il joue à leur maximum.Et S.Gerrard en a bénéficié " raconte B.Rodgers

"Nous avons restructuré notre staff  médicale et le département science du sport.Notre responsable  performance, Glen Driscoll, est en phase avec la façon dont je travaille sur le terrain, ce qui lui permet d'élaborer un plan avec notre équipe en dehors du terrain. Il s'agit d'un cas à ne pas jeter une couverture sur tous les joueurs et de tous les voir de la même façon. C'est une équipe mais vous devez les regarder de manière individuel.

Pour Steven Gerrad par exemple c'est une question de cibler les bons moments de récupération et de repos.La chose la plus importante chez lui, c'est son désir d'apprendre, progresser et images-3-2.jpgêtre meilleur.Il a confiance en notre manière de travailler et c'est vraiment important" termine B.Rodgers.

Voila encore un autre exemple qui prouve bien qui l'  est trés important d'individualiser vos séances en suivant une progression , avec des jours de récupération, des moments ou il faut plus forcer que d'autres ,ect..Et ça désolé ca ne s'invente et ne se trouve nulle part sur internet..

D' accord ? Pas d'accord? coachs, joueurs , je serais ravi de connaitre votre avis sur ce sujet et pourquoi pas échanger donc  n'hésitez pas à écrire dans la zone commentaire

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Mes programmes d'entrainements =>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/programmes-d-entrainements.html



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Préparation individuelle avec Nicolas.P (joueur en 4 ème division Italie)

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Me voila de retour du sud de la France ou j'étais parti coacher  en préparation individuelle pendant 1 semaine un joueur avec lequel je travaille depuis maintenant plus d'un an et qui évolue en 4 éme division en Italie.

Pas mal  de joueurs me demandent régulièrement comment ce déroule ces " stages".A travers cet article je vais vous décrire rapidement  sans rentrer dans les détails le déroulement.

Pour vous situer le contexte tout d'abord, il faut savoir que Nicolas.P est de retour d'une blessure à la hanche qu'il l'a écarté des terrains pendant plus d'1 mois.L'objectif de ma venue était donc non seulement de le remettre sur pied physiquement mais également techniquement avec des exercices spécifiques à son poste.

Nous nous sommes donc entrainé 2 x par jour , le matin et l'aprés midi.Les séances étant d'une durée en moyenne de 1h/1h30 selon l'objectif de la séance en question.img-5588.jpg

Concernant le contenu des séances nous avons travaillé  sur les pilliers essentiels de la performance au football; la technique , le physique ( endurance, vitesse, agilité, explosivité..) et le mental (oui à travers de trés grosses séances, votre mental est plus que testé!)

Ce fut (encore) vraiment une excéllente semaine, enrichissante sur tous les points de vue, et j'espère qu'à travers ce résumé vous aurez les réponses à vos questions.

Pour vous aussi progresser et améliorer vos performances :

=>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

Pour terminer , voici en vidéo quelques extrait de différentes séances.

N'hésitez pas à poser vos questions !!

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Séance Endurance Football avec ballon Part II

 

instantane-6-22-11-2012-12-04.pngComme prévue voici la 2 ème partie du travail d'endurance.Cette fois ci je vais vous présenter une séance encore plus spécifique et avec ballon.Dans cette séance vous allez travailler votre capacité à enchainez les sprints car oui l'endurance spécifique football c'est la capacitée à enchainer les courses à un rythme élévé et non courir 45 mn à allure moyenne voir lente comme un marathonien..

N'oubliez pas et je ne cesse de le répéter les différentes actions au  au foot sont : SPRINT - MARCHE - COURSE FAIBLE/ MARCHE - SPRINT- MARCHE/COURSE FAIBLE- SPRINT/ ,ect et non pas une course au même rythme  pendant 45 mn..Donc aucun intérêt dans votre préparation à courir de cette manière à moins que vous ne soyez en phase de retour de blessure ou si vous préparez la prochaine course de  10 km de votre ville lol!!

Et si je vous disez qu'en faisant la séance ci dessous vous allez non seulement améliorer votre endurance , votre agilité,(capacité à changer de direction sans perdre de vitesse) et votre technique?

Souvent la plupart de ces thèmes sont dissociés (rien de mal à ça) , mais à travers cette vidéo vous allez retrouvé des situations que vous retrouvé en match. C'est à direinstantane-3-22-11-2012-12-03.png les changements de direction, (vous courez rarement tout droit en match!) les prises de balle, les conduites de balle notamment et surtout vous travaillerez un élément essentiel qui est souvent négligé , c'est la maitrise technique en situation de fatigue!! Car vous allez voir que si vous réalisez correctement cette séance , au bout du 6/7 ème sprints la fatigue commence à s'installer et c'est à ce moment qu'il faut mettre encore plus d'application dans sa technique et rester lucide comme lorsque vous êtes à la 80 ème mn de votre match et que la fatigue est présente! Autant dire que cette séance va vous préparer et améliorer de belle manière vos performances sur le terrain!

Mais attention pour cela il vous faudra être à fond lors de chaque sprint, et refaire cette séance je vous conseille 1 x par semaine durant la saison (et 2 x pendant la trêve) en plus de vos entrainements en club chaque semaine pour en tirer un maximum de bénéfice. 

Vous aurez besoin de cones , si vous n'avez pas de cones vous pouvez utiliser des bouteilles  d'eau, tee shirts,papier, etc bref  peu importe l'important c'est d'avoir une délimitation.Espacé les d'un mètre sur une distance de 10 mètres et la distance de course jusqu' au plot suivant est de 15/20 mètres.

Voici la vidéo , n'hésitez pas à tester et à revenir poster vos impressions ou à me poser vos questions!!,

à trés vite,

Coaching Football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

 

VIDEOS RESERVE AUX JOUEURS ENTRAINE PAR AF Coaching

 

 

Préparation spécifique football avec le Milan ac!!!

 

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Voici 3 vidéos ci dessous de la préparation physique du milan ac. Je dis souvent qu'il est important de s'inpirer/ regarder/apprendre de ce qui se passe aux "haut niveau" afin de progresser soi même et apprendre et cela peu importe le domaine. Avec le Milan ac nous avons surement une des équipes les plus en avance sur la prépa spécifique avec le maintenant trés célèbre "Milan Lab".

Dans la vidéos ci dessous vous pourrez voir notamment les joueurs énormément insisté sur le travail de flexibilité (les hanches entre autre avec les haies) les mouvements aux poids du corps (oui oui vous m'avez bien lu, ce même poids du corps qui  d'aprés certain ne fais rien travailler...!!) , la sangle abdominale entre autre.

 

Dans cette 2 ème vidéo le travail est beaucoup plus basé sur la vivacité, appuis, une séance qui apparament se déroule juste avant un match vs la Lazio (si une personne parlant l'italien peut me le confirmer ca serai cool!!)

Et dans cette 3 ème vidéo , on peut y voir les différents préparateurs physiques nous décrire les installations, le travail effectué avec les joueurs ainsi qu'une séance de vitesse avec CHANGEMENT DE DIRECTION.(Quand vous vous entrainez pour la vitesse spécifique au football, arretez de ne faire que des sprints en ligne droite!!!!!)

 

Voila j'espère vous pourrez tirer des enseignements de ces vidéos selon vos objectifs pour vos propre séance et ainsi continuer à progresser. Mercredi je mettrai en ligne une nouvelle vidéo (partie 2 endurance avec ballon)

à trés vite,

Circuit endurance Football avec Medecine Ball

Quelle est la dernière chose que la plupart des joueurs de foot n'aiment pas bosser? allez je vous donne un indice.Quand vous en parlez la réponse est souvent "Pas la peine je le suis déja assez comme sa je peux courir 45 mn sans m'arreter".Toujours pas trouver? Voici un autre indice... La majorité des joueurs le travail uniquement pendant la pré saison (et encore!!lol).

Je veux tous simplement parler de l'endurance. Attention je ne parle pas de l'endurance "être capable de courir 40 mn à faible allure sans arreter" (cela n'importe quel joueur correctement entrainé peut le faire sans souci).Je parle de l'endurance spécifique au football.C'est à dire comme je l'ai déja expliqué ici: être capable d'enchainer les courses à hautes intensité pendant 90 mn voir plus.  Car vous avez beau être explosif /rapide /sauter haut  mais si il vous faut 3 mn de récupération entre chaque sprint de 20 mn à quoi ça sert ???!!!!

Il y a un mois je vous avez expliqué qu'une des meilleurs façon de progresser dans un domaine était de travailler sous forme de cycle  et normalement si vous avez suivi mes conseils vous devez sortir d'un cycle explosivité. Avant de commencer un nouveau cYcle je vous conseille vivement de prendre quelques jours de repos et de rattaquer avec un nouveau cyle d'endurance .Alors comment travaillez l'endurance ?

Ci dessous je vous propose en première partie une séance de travail endurance avec Medecine ball. Le médecine  BALL est un super outil de travail qui permet non seulement de changer un peu du train train quotidien (altères, barre , etc..) mais également de vraiment accentuer le travail sur la sangle abdominale.Je vous invite vivement à vous procurer ou à en faire de vous même ( si assez de demande je posterai une vidéo sur comment créer son propre medecine ball).

En deuxième partie je vous proposerai (si plus de 3 commentaires!!) une séance encore plus spécifique avec ballon sur terrain. En alternant ces 2 séances 2/3 fois par semaine  selon vos entrainements votre endurance spécifique football va exploser!! Fini les mains sur les hanches à la 35 ème mn, ou  avoir du mal à récupérer entre chaque accélération!!!

Mais attention ces séances sont trés difficiles et il vous faudra être fort mentalement!!! En attendant voici ci dessous la première partie et le descriptif des exercices

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Bras tendu au dessu de la tête,( sans médecine ball pour les débutants) cuisses parralèle au sol, cuisses, épaules, abs sont travaillés

 

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Gainage avec 1 pied (2 pieds pour les débutants) sur ballon; pensez à bien contracter fessier et abs!!

 

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Pompes alternées surélevées (au sol pour les débutants): assurez vous de bien contracter les abdos!!la première chose qui touche le sol  doit être la poitrine est non les hanches!! abs, pecs, triceps, épaules sont travaillés

 

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élévation de bassin une jambe (les 2  pieds au sol pour les débutants) : ne laissez pas les fessiers toucher le sol et garder toujours la jambe tendue ainsi que les hanches élevées.Contracter les abdos et les fessiers. un super exercice pour travailler , hanche/ abs/ fessiers/ ischios /épaules et la coordination!!

Comme vous le voyez donc à travers ces différents exercices vous allez travaillez vraiment des muscles hyper important pour le football et qui sont trop souvent négligés (hanches , fessiers notamment)

Ce circuit est adaptable à chaque niveau. Pour les débutants vous pouvez commencez par 30 secondes de travail / 15 secondes récup , intermédiaire 40 secondes /20 secondes récup et pour les joueurs d'un niveau physique un peu plus avancé faites la séance comme indiqué dans la vidéo.L'objectif étant de faire un maximum de répétitions pendant le temps de travail.Préparez vous à transpirez !!!

Voici donc la séance I en vidéo et donnez moi plus de 3 commentaires si vous voulez que je poste la séance 2 avec ballon sur le terrain!

à trés vite

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