comment perdre du poids rapidement

Opération Ventre plat part III : Brulez vos graisses rapidement avec le Cardio Interval Training

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Saviez vous que vous pouviez éliminer rapidement vous graisses en faisant à raison de  séances de 10/15 mn 3/4 fois  par semaine une chose que l'on appele "interval training"? Si vous ne le saviez pas encore lisez bien la suite de ce poste..

La plupart des personnes quand elles veulent perdre du poids se disent" bon c'est partit je vais aller faire un jogging de 45 mn 2 fois par semaine".Bien qu'avec cette méthode, la perte de poids est possible (sur le trés court terme), ce n'est clairement pas le moyen le plus rapide/éfficace  pour se débarasser des graisses.

En courant 45 mn à allure moyenne vous allez clairement éliminer des calories (trés peu) mais uniquement pendant la durée de l'exercice, à la grande différence de l'interval training. En faisaint de l'interval training non seulement vous allez éliminer vos calories pendant l'exercice mais également après, grâce à une chose que l'on appele EPOC en anglais (excess post-exercise oxygen consumption).En français: Consommation d'oxigène d'aprés exercice. C'est à dire pour faire simple que plus votre entrainement sera intense, plus vous brulerez de graisses  aprés l'entrainement / pendant votre repos, allant jusqu'à 48h après!!!instantane-2-23-08-2012-10-47.png

Mais attention pour que cela soit vraiment éfficace il vous faudra vous poussez au maximum lors de chaque séance , cela doit être intensif!!Pas d'excuses!

 Si vous faites sa je peux vous garantir que non seulement vos séances seront plus courtes (entre 10 et 15 mn selon votre niveau) et vous allez envoyer au oubliette vos graisses et donc dans le processus cette couche de gras qui se situe au niveau de votre ventre ce qui empêche de révéler vos abdos!

Juste en dessous un exemple en vidéo de séance en interval training. Moi personnellement j'adore réaliser ces séances en pentes ou sur des escalier ,(montez/descendez juste les escaliers le plus rapidement possible,)  mais vous pouvez les réaliser partout! Sur un terrain de foot, basket, un terrain vague, vélo d'appartement , tapis de course , en faisant de la corde à sauter,en piscine ect..Une seule chose à respecter : L'INTENSITE!!!!! Si vous êtes débutant je vous conseille de travailler sur un ratio 1: 2 ( c'est à dire que la récupération correspond au double de votre temps de travail. exemple : 30 secondes travail , 1 mn de récupération) et au fur à mesure du temps baissez le temps de récupération pour arriver à du 30/30. Pendant la  pèriode de récupération, vous pouvez marcher, boire un coup ect.. mais ne restez pas assis!

Séance "Sable Training"

Me voici de retour cette semaine avec une excellente séance que  nous avons réalisé la semaine dernière pendant les AF COURS COLLECTIF.Cette séance étais tellement bonne et amusante que j'ai décidé de la partager avec un maximum de personne.

Alors je sais bien que la plupart des gens sont actuellement en vacance  à la plage et c'est justement pour sa que vous pouvez réaliser cette séance! Car vous aurez besoin d'un espace sur la plage et hop c'est partit!! Donc avant de faire la fête le  soir ou tôt le matin enfiler vos baskets et "mettez vous minable" pendant 30 mn!(étant donné la difficulté de courir /marcher sur le sable  à cause du manque de stabilité entre autre, vous brulerez beaucoup plus de calories!) Cette séance peut également être un bon moyen pour les sportifs plus avancé de s'entretenir physiquement pendant les vacances à la place d'aller faire des longs et ennuyeux jogging!

Comme d'habitude la séance peut être adapté au niveaux de chacun! ( Pour les délimitations vous n'êtes pas obligé d'avoir des cones! Bouteilles d'eau, serviettes , tee shirts par exemple peuvent trés bien faire l'affaire)

Réalisez chaque exercice pendant 40 secondes et reposez vous entre les exos pendant 20 secondes. Récupérez 2 mn à la fin de chaque circuit. Faire 3/4 tours du circuit selon votre niveau.

Voici les  exercices : 1.Sprint avant/arrière avec élastique ( si vous n'avez pas d'élastique, faites juste des sprints en avant et retour lent en course arrère sur 10/15 m)   2.Marche du canard   sur 20/25 mètres (peut également être remplacer par les fentes marché)      3. Déplacement latéral sur 10 mètres (en étant le plus bas possible sur vos appuis et en essayant d'être le plus rapide possible)

Du bonheur !!J'espère vous la testerai et me direz vos ressentits.

Et pour terminer voici quelques photos de cette séance en question et si vous voulez vraiment vous faire plaisir en faisant du sport n'hésitez pas à venir participer aux cours collectifs!(afcoaching@live.fr)img-3391.jpg

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7 astuces pour rester motiver pour son entrainement quotidien

images-3.jpgBien que la plupart des personnes veulent retrouver la forme/perdre du poids ou se muscler, peu font le nécessaire pour y arriver souvent par manque de motivation.La bonne nouvelle c'est qu 'il existe des astuces trés simple pour trouver la motivation et y arriver.Restez motiver pour votre entrainement quotidien avec ces  astuces..

1.Créez vous une routine

Quant le sport  fais partie de votre routine quotidienne cela deviens une habitude.Intégrez le sport à votre emploi du temps, peu importe le moment cela peut être le soir, tôt le matin avant d'aller travailler ou entre midi...Assurez vous de noter vos jours d'entrainements dans votre agenda.Si vos entrainements ne figurent pas dans votre agenda ils n'existent pas!

2. Mettez de la musique pendant vos séances

La musique a étè prouvé comme un énorme stimulant pendant le sport.Si vous vous entrainez de chez vous ,poussez votre sono (sans déranger les voisins quand même lol) et si vous vous entrainez en salle ou exterieur assurez d'avoir toujours votre mp3 avec vous!!

3.Ecrivez vos objectis et accrochez les!!

Ecrivez vos objectifs  en quelques mots.Comme par exemple : Perdre 5 kg vant telle date, courrir un marathon en 50 mn, faire 10 aller retour à la piscine sans s'arrêter ecttt.Accrochez de préférence à un endroit ou vous pouvez les voir tous les jours comme le mirroir de la salle de bain, le frigo, sur un coin de votre télévision ou au dessus de votre lit ect...Assurez vous juste de voir cette objectif tous les jours!!En agissant ainsi vous aurez toujours votre objectif en tête et vous aurez encore plus de motivation pour l'atteindre.

4.Trouver un partenaire d'entrainement

Aidez un ami à retrouver en faisant de lui votre partenaire d'entrainement.Peu importe le lieu de votre séance ,soyez en compétitions l'un contre l'autre et poussez vous encore plus loin.Quand vous pensez que vous n'en  pouvez plus, votre partenaire d'entrainement sera la pour vous pousser.

5.Entrainez vous plus dur

Passez juste quelques minutes à regarder les personnes dans votre salle de sport.Les chances sont que vous verrez la plupart des personnes juste debout entrain de parler ou certain même envoyer des SMS que s'entrainer.En allant juste à la salle de sport ne vous fera pas retrouver la forme!!En allant à la salle de sport , ayez comme objectif de travailler plus dur que n'importe qui dans la salle.

6 Trouvez vous un coach

Un coach vous aidera non seulement à rester motiver pendant les séances, mais ègalement vous fera un programme adapter à vos besoins et évolutifs sans le risque de blessure que vous pouvez rencontrer lorsque vous établissez vous même votre programme.Posez vous ces 2 questions ; Si votre voiture ne marche plus depuis quelques années et que vous voudriez la refaire rouler que feriez vous? Vous contacteriez un garagiste  ou vous déciderez vous même de la réparer sans aucune connaissance en mécanique? Donc ne soyez plus timide, prenez contact avec le coach de votre salle de sport ou un coach de votre région et parvenez à vos objectifs tout en sécurité sans passer des heures à chercher sur le net si tel exercice est bon pour vous etc..

7. N'abandonnez jamais!!

Bien sur que  vous allez passer par des moments difficiles sur la route de votre objectif, mais qu'est ce qu'il y a de facile dans la vie? Rappelez vous 55.jpglors de votre enfance, est ce que cela étais facile d'apprendre à lire et écrire ?je ne pense pas mais pourtant nous avons tous réussi!Pendant les études nous sommes tous passez par des moments ou nous avions envie de tous stopper mais pourtant avec la volonté nous avons continué!Avec le sport c'est  la même chose , pour obtenir quelques chose que vous avez envie, vous devez travaillez dur pour y arriver car il n'y a aucun raccourcie!!Donc même si vos séances seront difficiles ne renoncez jamais!!vous verrez quand vous aurez obtenu vos résultats la satisfaction sera encore plus garnde!!

Voilà juste quelques astuces pour rester motiver pour atteindre vos objectifs,

à bientôt

Pas de banc de développé couché? Essayez sa

new.pngLe développé couché est un des exercices les plus éfficace que l'on peut réaliser en terme de préparation physique, de perte de poids et de fitness en général.Mais si vous êtes comme moi , vous adorer vous entrainez  à domicile ou en extèrieur il est trés difficile d'avoir un banc de développé coucher. Alors une solution de remplacement se présente: Les pompes.Les pompes sont pour moi dans le top 3 des exercices à faire! Le seul problème des pompes? une fois que l'on est capable de réaliser un grand nombre de répétition, on travaille plus en endurance que en prise de muscle. (Même si d'aprés de récentes études il a été pouvé qu'il est possible d'augmenter sa masse musculaire  en réalisant un grand nombre de pompes!!)

Alors plusieurs possibilité s'offre à nous pour augmenter la dificulté de l'exercice .Une façon  parmis tant d'autre que j'ai testé pour augmenter la difficulté est de faire les pompes sur une platforme surélevée (chaise, banc, table ,etc...) en soulevant 1 jambe! C'est clairement l'une des manieres de rendre les pompes plus difficile sans avoir à acheter une veste lestée ou remplir un sac à dos de livre. En plus de travailler les pecs, triceps, épaules , Les abdos sont encore plus sollicités que lors d'une pompe normale car vous devez vous stabiliser afin d'éviter de creuser le dos (et ainsi éviter toutes douleurs aux dos) et rester équilibré.Les pecs, triceps, épaules devront travailler plus dur étant donné que le poids de votre corps est redistribué vers l'avant. C'est vraiment une excellente manière de s'entrainer de chez soi (sans avoir a attendre que le banc de dévellopé couché soit libéré car bizarrement c'est toujours ce banc qui est toujours occupé lol...) qui en plus d'être bénifique pour se muscler et également idéal pour le sport .

Voici en vidéo  l'exercice,

 

Pensez à vous inscrire dans la zone membre du site pour découvrir en vidéo la séance compléte "Entrainement à domicile Haut du corps"!

http://afcoaching.e-monsite.com/members/connect/
 

à trés vite,

EPISODE 2: ROAD TO THE NCAA!!

Voici la 2 éme vidéo d'entrainement avec le jeune Basketteur  de National 3 que j'ai la chance de coaché pour son objectif qui est d'intégrer la NCAA la saison prochaine.

Agilité, explosivité, dextérité sont au programme !! Regardez et n'hésitez pas à commenter!!

à trés vite,

Etes vous sur le bon chemin?

 

EST CE QUE JE SUIS SUR LE BON CHEMIN?

C'est souvent la question que les personnes voulant perdre du poids (ou se muscler mais j'y reviendrais plus tard) se demandent.Alors voici le moyen de savoir si vous l'êtes ou pas.

Vous n'êtes pas sur le bon chemin si:

- Vous ne surveillez pas votre alimention.

- Si vous pensez que faire un régime à base de privation vous donnera des résultas sur le long terme

- Vous vous dîtes "je peux manger un mcdo  ou un kebab ce soir de toute façon je l'éliminerais demain au sport"

scalesfat.jpg- Vous passez une 1h sur un vélo élliptique ou sur tapis de course en courant à 2 km/h...

- Pendant que vous vous entrainez à la salle de sport, vous avez le temps de regarder/envoyer des textos ou mater l'écran plasma de la salle

- Vous ne mettez pas un maximum d'intensité dans vos séances

- Votre fréquence d'entrainement n'est pas régulière

- Vous ne vous reposez pas assez la nuit

Vous êtes sur le bon chemin si:

- Vous avez une alimentation saine et équilibrée

- Vous passez des bonnes nuits de sommeil

- Vous vous entrainez au moins 2 fois par semaine

- Vos séances d'entrainements sont à haute intensité et vous vous donnez toujours à fond!

- Le sport est devenu votre rituel tous comme votre petit café du matin

Voilà juste un rapide moyen de savoir si vous êtes sur le bon chemin ou non. Posez vous ces questions , et si vous vous reconnaissez dans les 1ères réponses , dépéchez vous d'y remédier!!

à trés vite,

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