endurance football

Préparation spécifique football avec le Milan ac!!!

 

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Voici 3 vidéos ci dessous de la préparation physique du milan ac. Je dis souvent qu'il est important de s'inpirer/ regarder/apprendre de ce qui se passe aux "haut niveau" afin de progresser soi même et apprendre et cela peu importe le domaine. Avec le Milan ac nous avons surement une des équipes les plus en avance sur la prépa spécifique avec le maintenant trés célèbre "Milan Lab".

Dans la vidéos ci dessous vous pourrez voir notamment les joueurs énormément insisté sur le travail de flexibilité (les hanches entre autre avec les haies) les mouvements aux poids du corps (oui oui vous m'avez bien lu, ce même poids du corps qui  d'aprés certain ne fais rien travailler...!!) , la sangle abdominale entre autre.

 

Dans cette 2 ème vidéo le travail est beaucoup plus basé sur la vivacité, appuis, une séance qui apparament se déroule juste avant un match vs la Lazio (si une personne parlant l'italien peut me le confirmer ca serai cool!!)

Et dans cette 3 ème vidéo , on peut y voir les différents préparateurs physiques nous décrire les installations, le travail effectué avec les joueurs ainsi qu'une séance de vitesse avec CHANGEMENT DE DIRECTION.(Quand vous vous entrainez pour la vitesse spécifique au football, arretez de ne faire que des sprints en ligne droite!!!!!)

 

Voila j'espère vous pourrez tirer des enseignements de ces vidéos selon vos objectifs pour vos propre séance et ainsi continuer à progresser. Mercredi je mettrai en ligne une nouvelle vidéo (partie 2 endurance avec ballon)

à trés vite,

Circuit endurance Football avec Medecine Ball

Quelle est la dernière chose que la plupart des joueurs de foot n'aiment pas bosser? allez je vous donne un indice.Quand vous en parlez la réponse est souvent "Pas la peine je le suis déja assez comme sa je peux courir 45 mn sans m'arreter".Toujours pas trouver? Voici un autre indice... La majorité des joueurs le travail uniquement pendant la pré saison (et encore!!lol).

Je veux tous simplement parler de l'endurance. Attention je ne parle pas de l'endurance "être capable de courir 40 mn à faible allure sans arreter" (cela n'importe quel joueur correctement entrainé peut le faire sans souci).Je parle de l'endurance spécifique au football.C'est à dire comme je l'ai déja expliqué ici: être capable d'enchainer les courses à hautes intensité pendant 90 mn voir plus.  Car vous avez beau être explosif /rapide /sauter haut  mais si il vous faut 3 mn de récupération entre chaque sprint de 20 mn à quoi ça sert ???!!!!

Il y a un mois je vous avez expliqué qu'une des meilleurs façon de progresser dans un domaine était de travailler sous forme de cycle  et normalement si vous avez suivi mes conseils vous devez sortir d'un cycle explosivité. Avant de commencer un nouveau cYcle je vous conseille vivement de prendre quelques jours de repos et de rattaquer avec un nouveau cyle d'endurance .Alors comment travaillez l'endurance ?

Ci dessous je vous propose en première partie une séance de travail endurance avec Medecine ball. Le médecine  BALL est un super outil de travail qui permet non seulement de changer un peu du train train quotidien (altères, barre , etc..) mais également de vraiment accentuer le travail sur la sangle abdominale.Je vous invite vivement à vous procurer ou à en faire de vous même ( si assez de demande je posterai une vidéo sur comment créer son propre medecine ball).

En deuxième partie je vous proposerai (si plus de 3 commentaires!!) une séance encore plus spécifique avec ballon sur terrain. En alternant ces 2 séances 2/3 fois par semaine  selon vos entrainements votre endurance spécifique football va exploser!! Fini les mains sur les hanches à la 35 ème mn, ou  avoir du mal à récupérer entre chaque accélération!!!

Mais attention ces séances sont trés difficiles et il vous faudra être fort mentalement!!! En attendant voici ci dessous la première partie et le descriptif des exercices

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Bras tendu au dessu de la tête,( sans médecine ball pour les débutants) cuisses parralèle au sol, cuisses, épaules, abs sont travaillés

 

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Gainage avec 1 pied (2 pieds pour les débutants) sur ballon; pensez à bien contracter fessier et abs!!

 

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Pompes alternées surélevées (au sol pour les débutants): assurez vous de bien contracter les abdos!!la première chose qui touche le sol  doit être la poitrine est non les hanches!! abs, pecs, triceps, épaules sont travaillés

 

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élévation de bassin une jambe (les 2  pieds au sol pour les débutants) : ne laissez pas les fessiers toucher le sol et garder toujours la jambe tendue ainsi que les hanches élevées.Contracter les abdos et les fessiers. un super exercice pour travailler , hanche/ abs/ fessiers/ ischios /épaules et la coordination!!

Comme vous le voyez donc à travers ces différents exercices vous allez travaillez vraiment des muscles hyper important pour le football et qui sont trop souvent négligés (hanches , fessiers notamment)

Ce circuit est adaptable à chaque niveau. Pour les débutants vous pouvez commencez par 30 secondes de travail / 15 secondes récup , intermédiaire 40 secondes /20 secondes récup et pour les joueurs d'un niveau physique un peu plus avancé faites la séance comme indiqué dans la vidéo.L'objectif étant de faire un maximum de répétitions pendant le temps de travail.Préparez vous à transpirez !!!

Voici donc la séance I en vidéo et donnez moi plus de 3 commentaires si vous voulez que je poste la séance 2 avec ballon sur le terrain!

à trés vite

Coaching football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

 

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