entrainement abdos

Aidez moi l'été arrive !! Comment avoir un ventre sexy et plat pour mesdames et la tablette de chocolat pour messieurs?

AH cette tablette de chocolat et ce fameux ventre plat...C'est le désire de nombreuses personnes. (encore plus quand l'été aproche).Mais la question est : Comment  atteindre cet objectif ? 

La réponse pourrais ne pas être ce que vous pensez! Certains pensent "Si je fais 500 crunchs ou relevé de buste tous les jours je devrais arriver à avoir cette tablette de chocolat"  Pas si vite Amigos!!

js4944.jpgLes crunchs peuvent être un bon  exercice mais  sont loin d'être  les plus efficaces (en plus de vous flinguer le bas du dos)  pour avoir ce ventre plat ou cette tablette de chocolat.Si vous êtes vraiment motivé(e)s pour atteindre cet objectif, incorporez petit à petit ces conseils ci dessous à votre style de vie.Vous serez ravis avec les résultats et  vous rendrez jaloux(ses) vos amis sur la plage cet été!

1.Oubliez la fameuse "pillule magique": Je risque peut être d'en décevoir mais il n' y a aucune pillule qui vous fera perdre du ventre, maigrir ou muscler malgrés ce que les publicités et autres essaient de nous faire croire! Avoir ce ventre plat et sexy pour mesdames et la tablette de chocolat pour les messieurs demandent des efforts,de l'organisation et de la sueur.Il n'y a pas de raccourci.Les raccourcis existent uniquement sur la route!

2.Nutrition:Zappez les aliments riches en  graisses, les mauvais sucres (sodas, bonbon,ect) et remplacez les par des fruits frais, des légumes, et des protéines (oui oui mesdames !même pour vous , les protéines ne vous feront pas ressembler à une bodybuldeuse lol!!).Les protéines "boostent" votre métabolisme et "définissent" plus rapidement vos muscles.

3.Laissez tomber les crunchs ou autres relevé de buste: Faites plutôt des exercices beaucoup plus efficace comme le gainage et ses variations (latéral, 1 jambe levé, en alternant,etc..), élévation de jambes, etc..

4.Cardio: Et quand je parle de cardio je ne parle pas du cardio type 45 mn de course à allure moyenne!! Je parle du cardio haute intensité sous forme d'interval.(des periodes d'intensité suivi par des periodes de repos)Vous pouvez faire les plus belles et efficaces séances d'abdos possible , mais ils ne seront jamais visible s'il sont recouverts par un excés de gras!Et le cardio à haute intensité est le meilleur (et le plus rapide)  moyen d'enterrer cette graisse!

5.Buvez beaucoup d'eau:Assurez vous de rester hydrater toute la journée, de laisser tomber  les différents sodas et autres boissons hyper images-8.jpgcalorique au profit de l'eau.(pour plus de gout ajouter un zeste de citron!) Boire de l'eau est sans doute l'une  des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous muscler ou perdre du poids ainsi que développer des bonnes habitudes alimentaires

Pour terminer voici en vidéo l'un des tous meilleures exercices que vous pouvez faire pour travailler non seulement vos abdos mais aussi votre cardio sous forme  d'intervalle.

Essayez de faire  5 X 30 secondes de travail en mettant un maximum d'énergie entrecoupé de 30 secondes de récup..Vous m'en direz des nouvelles..

à trés vite!!!

Opération Ventre plat part III : Brulez vos graisses rapidement avec le Cardio Interval Training

instantane-1-23-08-2012-10-46.png

Saviez vous que vous pouviez éliminer rapidement vous graisses en faisant à raison de  séances de 10/15 mn 3/4 fois  par semaine une chose que l'on appele "interval training"? Si vous ne le saviez pas encore lisez bien la suite de ce poste..

La plupart des personnes quand elles veulent perdre du poids se disent" bon c'est partit je vais aller faire un jogging de 45 mn 2 fois par semaine".Bien qu'avec cette méthode, la perte de poids est possible (sur le trés court terme), ce n'est clairement pas le moyen le plus rapide/éfficace  pour se débarasser des graisses.

En courant 45 mn à allure moyenne vous allez clairement éliminer des calories (trés peu) mais uniquement pendant la durée de l'exercice, à la grande différence de l'interval training. En faisaint de l'interval training non seulement vous allez éliminer vos calories pendant l'exercice mais également après, grâce à une chose que l'on appele EPOC en anglais (excess post-exercise oxygen consumption).En français: Consommation d'oxigène d'aprés exercice. C'est à dire pour faire simple que plus votre entrainement sera intense, plus vous brulerez de graisses  aprés l'entrainement / pendant votre repos, allant jusqu'à 48h après!!!instantane-2-23-08-2012-10-47.png

Mais attention pour que cela soit vraiment éfficace il vous faudra vous poussez au maximum lors de chaque séance , cela doit être intensif!!Pas d'excuses!

 Si vous faites sa je peux vous garantir que non seulement vos séances seront plus courtes (entre 10 et 15 mn selon votre niveau) et vous allez envoyer au oubliette vos graisses et donc dans le processus cette couche de gras qui se situe au niveau de votre ventre ce qui empêche de révéler vos abdos!

Juste en dessous un exemple en vidéo de séance en interval training. Moi personnellement j'adore réaliser ces séances en pentes ou sur des escalier ,(montez/descendez juste les escaliers le plus rapidement possible,)  mais vous pouvez les réaliser partout! Sur un terrain de foot, basket, un terrain vague, vélo d'appartement , tapis de course , en faisant de la corde à sauter,en piscine ect..Une seule chose à respecter : L'INTENSITE!!!!! Si vous êtes débutant je vous conseille de travailler sur un ratio 1: 2 ( c'est à dire que la récupération correspond au double de votre temps de travail. exemple : 30 secondes travail , 1 mn de récupération) et au fur à mesure du temps baissez le temps de récupération pour arriver à du 30/30. Pendant la  pèriode de récupération, vous pouvez marcher, boire un coup ect.. mais ne restez pas assis!

AF Coaching Opération Ventre Plat Part I et II

Me voila de retour avec comme d'habitude des astuces pour vous aider a retrouver la forme et le corps que vous avez toujours voulu.Etrangement je me suis aperçu en regardant toutes mes vidéos que je n'avais jamias réalisé de vidéos pour les abdos jusqu'à présent.Maintenant c'est chose faites à travers ces 2 premières parties de la série "AF Coaching opération ventre plat".vlcsnap-2012-08-17-17h13m50s25.png

Avec cette série  vous pourrez voir différentes variations d'un des tous meilleurs exercices pour la sangle abdominale : Le gainage. Non seulement cet exercice renforce toute la sangle abdominale du corps mais c'est également un super exercice pour prévenir les douleurs en bas du dos

Malheuresement trop de personne évite le gainage comme la peste du à sa difficulté de maitrise et favorise plutôt des exercices comme les crunchs ect ..Le gainage présente entre autre 2 avantages (non négligable!!) par rapport  au crunch ou relevé de buste. 

- 1. Beaucoup moins dangereux sur le long terme par rapport à la colonne vertébral qui lors d'un crunch ou d'un relevé de buste est fortement mise à contribution.  

-2. Beaucoup plus éfficace!!! Des récentes études ont démontrées que sur une même  pèriode de temps (avec la même alimentation ) 2 groupes différents avais éffectuer pour l'un : du gainage et ses différentes variations (dynamique, latéral, etc..) et pour l'autre des crunchs. Il s'est avéré que bien que les deux groupes ont eu des résultats, le groupe qui a fait du gainage  a otenu les résultats les plus visibles. Alors Rien qu'avec ces 2 raisons vous devriez immédiatement mêttre de côté vos séries interminables de crunch ( 4 x 50 crunch avant de dormir?? sa vous rappelle quelqu'un???!!lol ) et vite commencer à apprendre le gainage avec ces 2 videos ci dessous!

Mais avant toutes choses il faut savoir une chose: La chose la plus importante pour avoir un ventre plat ou des abdos dessinés est la nutrition!! Vous aurez beau faire toutes les meilleurs séances d'abdos que vous voulez si votre nutrition n'est pas adéquate , vos abdos n'apparaitrons jamais et vos poignées d'amour ne disparaitrons pas!!vlcsnap-2012-08-17-17h12m56s159.png

Allez assez de paroles voici les 2 premères parties. Pour qu'un maximum de personne puissent en profiter j'ai mis différentes variantes allant de débutant à avancé.Une fois que vous êtes capable de réalisé 3 x60 secondes sur une variante, passez au niveau suivant.

RDV la semaine prochaine pour la 3 ème partie dans laquelle je vous démontrerai des nouvelles variantes en gainage dynamique.

Restez connecter et penser à laissez des commentaires!

 

 

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site