entrainement de foot

"Bodybuilding vs musculation spécifique football, Bodybuilder vs footballeurs"

Le but de cet article n'est surtout pas de dénigrer le bodybulding ou les bodybulders qui sont des athlètes comme les autres et vu l'investissement qu'ils mettent dans leur passion méritent le respect comme tout autre sportifs.Mais plutôt de vous montrer les différences d'état d'esprit, d' d'entrainements, qu'il peut exister entre les 2 sports ou les 2 athlètes.

Pour commencer voici ma conception d'un bodybulder: Si vous soulevez des poids pour améliorer votre  physique (le côté esthétique)uniquement , vous êtes et vous avez surtout la mentalité d' un bodybuilder.Peut être que vous ne faites pas de compétitions ou ne faites pas de pose  sur une scéne mais vous en avez la mentalité.Les seules raisons pour lequelles vous n'utilisez pas ces termes pour vous définir  sont  parce que vous ne voulez pas être catégorisé comme quelqu'un  de narcissique, accro aux supplément alimentaire et ses dérives , qui passe son temps à compter les calories et qui "vit" à la salle de sport.(la pensée de 80 % des gens sur les bodybuilders..) Aussi simple que ça.

Le premier objectif du bodybuilder quand il se lance dans la muscu c'est d'améliorer l'esthetisme de son corps.Le premier objectif d'un footballeur (ou un autre sportif) quand il fait de la muscu devrait être d'améliorer ses performances sur le terrain.La musculation doit être au service du footballeur et non le contraire. (exemple ; Mon objectif est de soulevé 100kg au développé couché; Je ne connais aucun club de football  qui a deja recruter un joueur parce qu'il souleve 100kg au DC..Par contre beaucoups de clubs recrutent des joueurs  parce qu'ils courent vite , sont explosifs, sautent haut, coure longtemps e,etc!!)

Le bodybuilder va passer des heures à travailler ses muscles sous différents angles. Le footballeur devra lui faire les exercices les plus efficace pour la performance et boucler ses séances en moins de 1h. (au dessus vous perdez votre temps même si vous avez l'impression  durée = qualité)

Le bodybuilder va travailler en split ; exemple : lundi pecs/triceps , mardi : dos, biceps, jeudi ; cuisse abdos, ect et passer 6 jours / 7 à la salle de musculation.Le footballeur lui travaillera tout son corps a chaque fois (à la limite le haut et le bas divisé) car il n'a pas de  temps à perdre à la  salle 6/7 jours avec les entrainements et les match en club.

Le bodybuilder pense "muscle".Le footballeur pense "mouvement"

Le bodybuilder va prendre toute sorte de suppléments pour améliorer ses performances et son look et avoir des résultats rapides.Le footballeur lui cherchera à améliorer ses performances avec la nutrition traditionnelle.

Le bodybuilder va "travailler son cardio" sur un vélo ou sur un stupide tapis de course pendant 30 mn à la même allure .Le footballeur ira lui faire des sprints en exterieur!!

Le bodybuilder se fout d'améliorer son explosivité, sa vitesse, son agilité, son endurance, sa souplesse.Pour le footballeur ca devrait être le premier objectif d'améliorer ses qualités.

Dans la tête du bodybuiler il n'y a qu'une chose qui résonne lors de son entrée en salle: Poids/barre/ altère. Le footballeur lui cherchera à utiliser différents outil pour améliorer certain aspect bien spécifique  de son jeu.(si vous êtes en salle de sport , regardez juste comment vous regarde les personnes si vous faites un exercice autres que les traditionnelles ,développé couché, Curls ect..lol, vous comprendrez le sens de cette phrase)

Beaucoup de mouvement d'isolation figure dans les plans d'entrainement du bodybulding.Le footballeur lui réalisera des mouvements d'isolations que trés trés trés rarement à quelques exceptions prés et pour des raison bien précises.

Ce sont juste quelques différences parmis tant d'autre qui existent entre les 2 sports .Et pour ceux qui vont me dire oui mais "Regarde Ronaldo, Hulk ,ect le physique qu'ils ont!"how-to-gain-muscle.jpeg

Voici ma réponse est : Vous pensez vraiment que ces joueurs vont en salle 5x /semaine  pour améliorer le côté esthétique entre 2 matchs de champions league ou championnat? Vous ne pensez pas plutot que c'est grâce à leurs nutritions/ hygiène de vie  et la qualité de leurs entrainements qu'ils ont développés leurs corps??

La vérité c'est que la plupart des sportifs préférent avoir  un beau corps musclé pas trop massif et être performant pour leurs sports  plutôt que le look massif des  bodybuilders.  Le seul problème c'est qu'ils sentrainent comme eux !! Quelque chose qui cloche non?????? On entraine pas un nageur comme on entraine un gymnaste non???

Si vous souhaitez être perfomant et en bonus avoir le corps de ces athlètes, la clef se situe principalement au niveau de la nutrition.

Maintenant si vous êtes un footballeur cherchant à améliorer ses performances et en lisant cela vous vous retrouvez plus dans la colonne bodybuilding, vous allez au devant de grosses désillutions comme la stagnation ou la régression, être "cramer" pour le principal qui reste le match du week end (au cas ou vous l'aurez oubliez), et pire encore la blesssure..

N h'ésitez pas à réagir sur l'article!

Prochain article: L'importance de l'individualisation des entrainements  restez connecter!

à trés vite,

Coachs/ Joueurs, Individualisation de l'entrainement à chaque poste ;Bonne ou mauvaise idée ?

images-3-1.jpgL'idée de cet article m'est venue suite à la rédaction d'un document qu'un coach m'a demandé de lui réaliser la semaine dernière.Il voulait savoir les qualités dominantes par poste et surtout des exercices spécifiques à chaque poste. L'idée bien évidemment  n'étant pas de plagier ce document ici , mais plutôt d'essayer de trouver une réponse à la question "Faut- il individualiser l'entrainement à chaque poste?"

Nous nous accordons sur le fait  qu'il existe 2 postes à part dans le football qui sont : gardien de but et avant centre.(D'ailleurs pour ce dernier , j'ai vraiment adoré lire un jour une  réplique d Inzaghi   qui affirmait: "Moi je ne suis pas un joueur de foot, je suis un buteur" affirmation qui prouve bien que c'est vraiment un poste à part !)

Pour ces 2 postes des entrainements spécifiques existent depuis longtemps maintenant. Les gardiens ont d'ailleurs leurs entraineurs attitrés et bénéficient de séances particulières indépendament des autres joueurs. Pour les attaquants c'est un peu différents  même si des séquences d'entrainement "devant le but " se pratiquent régulièrement pour eux en compagnie des autres joueurs de champs ce qui réduit considérablement leurs nombres de répétitions.

Alors une question se pose : et les autres joueurs? Pourquoi les défenseur centraux  ne bénéficieraient-ils pas    d'un entrainement spécifique ? Et le défenseur latéral ne bénéficierait - il pas d'entrainement spécifique en travaillant sur des situations  qu'il pourrait retrouver en match?

Je sais par exemple que depuis cette année Arsenal a ajouté un membre à son staff en la personne de Steve Bould qui a été nommé "Coach des défenseurs".(Bon je vous l'accorde avec plus ou moins de réussite lol).Dans le football américain (NFL) par exemple , chaque poste à son propre coach.En Nba il arrive de retrouver dans des staffs des coachs spécialisés pour les pivots .Alors pourquoi pas au foot?

Alors je sais ce que vous êtes entrain de vous dire:"Alain c'est bien beau tout ca mais ce sont des équipes pros avec les moyens qui vont avec!!" Oui je vous l'accorde cela demande certaines ressources humaines qui ne se trouvent pas ou trés peu au niveau amateur.Mais avec un tout petit peu d'organisation et de créativité c'est tout à fait possible; Exemple...

L'idéal étant d'avoir 3 entrainements par semaine.(Exemple Lundi, mercredi, vendredi de 19h30 à 21h).Vous consacrez le lundi à votre séance de décrassage habituelle, etc..

Le mercredi : Vous séparez le groupe en 2 (défenseurs/milieu défensif et milieu offensif et attaquant).Le premier groupe des défenseurs arrive et débute l'entrainement à 19h30 jusque 20h15.Et le deuxième groupe (attaquant) débute leur séance à 20h15 jusque 21h.Chaque groupe aura disposé de 45 mn d'entrainement et pendant ce temps la vous pourrez proposer des exos adaptés spécifiquement à leurs postes!! (et ainsi éviter que le libéro fasse des frappes et réduise le temps de travail des attaquants alors qu'il ne se retrouve que  trés rarement en position de frappe en match!)

Le vendredi vous récupérez tout le groupe en même temps pour votre séance  tactique, etc..

C'est également possible pour une équipe s'entrainant 2x par semaine mais par contre il vous faudra être 2 entraineurs et avoir tout le terrain au moins pour une des 2 séances)

Vous pourrez fonctionner ainsi: Mardi (groupe séparé en 2 pendant 30mn puis rassemblement pour finir par  match/ mise en place.ect ) Jeudi : entrainement normal

Je sais d'emblée quand me lisant les coachs vont se dire principalement 2 choses.

1."Woah 45 mn d'entrainement c'est pas assez, il faut que l'entrainement dure obligatoirement 1h30!!!" Messieurs , je vous réponds que la qualité/intensité est beaucoup plus importante que la quantité /durée de l'entrainement. Proposez 45 mn de frappes au but à un attaquant sous différents angles  avec des situations variées vous verrez sa réaction à la fin des 45 mn...

2."Ouai c'est bien beau mais le mercredi c'est le jour ou je fais "physique" à mes joueurs ! La aussi je vous réponds: Messieurs rien ne vous empêche de faire "physique" pendant ces 45 mn !!  Essayez  d'adapter la séance aux postes  et aux courses rencontrées en match de vos joueurs ! (oui cela demande de la réflexion et de la créativité! mais n'est ce pas la  les qualités requises d'un bon coach?

Voici un exemple de travail très simple  spécifique pour vos latéraux et vos milieux de terrain.

Objectif :travail de  prise de balle  en mouvement , travail de centre et de l'appel de balle pour le latéral, travail du jeu long et course pour soutenir l'attaque pour le milieu de terrain

Selon l'objectif choisi (endurance , vitesse..)  adaptez les séries  et le temps de récupération

000000 = échelle d'agilité ou cones

Consignes: Le joueur B (arrière latéral)  démarre en effectuant des gammes dans l'échelle d'agilité. A la sortie il fait un appel de balle et le joueur A effectue une transversale (avec le ballon en mouvement ) pour l'arrière latéral qui va ensuite centrer.Une fois centré les 2 joueurs doivent se replacer au niveau de la ligne médiane en faisant un sprint en moins de 10 secondes.(repli défensif) (Pour travailler encore la précision du centre de votre latéral vous pouvez ajouter 2 attaquants à la réception du centre.).Pensez à préciser à votre milieu de terrain qu'il reste bien en soutien des attaquants (devant la surface)  

sans-titre2.jpg

Cet exercice va permettre  non seulement de travailler spécifiquement au poste des 2 joueurs, mais également techniquement et physiquement et tout cela avec une situation qu'il est possible de retrouver en match!

Pour conclure  (et cela n'est que mon avis personnel), je pense que dans une optique de performance et quand on connait les spécificités de chaque poste au foot  , il est nécessaire d'adapter au moins une séance dans la semaine au travail spécifique au poste.Car après tout c'est en répétant régulièrement un geste que l'on progresse.Donc coachs commencez à adapter aux moins 1 séance d'entrainement par semaine  aux particularités de chaque poste et regardez votre équipe progresser à grands pas! Et pour vous joueur votre progression personnelle ne sera que plus rapide

Et vous joueurs , ne préfèreriez vous pas avoir plus de séances spécifiques à votre poste? et vous coachs êtes vous pour ou contre l'individualisation de vos séances d'entrainements?

N'hésitez pas à laisser vos commentaires ou poser vos questions je serais ravi d'y répondre

à très vite,

images-2-1.jpg

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site