entrainement endurance football

Séance Endurance Football avec ballon Part II

 

instantane-6-22-11-2012-12-04.pngComme prévue voici la 2 ème partie du travail d'endurance.Cette fois ci je vais vous présenter une séance encore plus spécifique et avec ballon.Dans cette séance vous allez travailler votre capacité à enchainez les sprints car oui l'endurance spécifique football c'est la capacitée à enchainer les courses à un rythme élévé et non courir 45 mn à allure moyenne voir lente comme un marathonien..

N'oubliez pas et je ne cesse de le répéter les différentes actions au  au foot sont : SPRINT - MARCHE - COURSE FAIBLE/ MARCHE - SPRINT- MARCHE/COURSE FAIBLE- SPRINT/ ,ect et non pas une course au même rythme  pendant 45 mn..Donc aucun intérêt dans votre préparation à courir de cette manière à moins que vous ne soyez en phase de retour de blessure ou si vous préparez la prochaine course de  10 km de votre ville lol!!

Et si je vous disez qu'en faisant la séance ci dessous vous allez non seulement améliorer votre endurance , votre agilité,(capacité à changer de direction sans perdre de vitesse) et votre technique?

Souvent la plupart de ces thèmes sont dissociés (rien de mal à ça) , mais à travers cette vidéo vous allez retrouvé des situations que vous retrouvé en match. C'est à direinstantane-3-22-11-2012-12-03.png les changements de direction, (vous courez rarement tout droit en match!) les prises de balle, les conduites de balle notamment et surtout vous travaillerez un élément essentiel qui est souvent négligé , c'est la maitrise technique en situation de fatigue!! Car vous allez voir que si vous réalisez correctement cette séance , au bout du 6/7 ème sprints la fatigue commence à s'installer et c'est à ce moment qu'il faut mettre encore plus d'application dans sa technique et rester lucide comme lorsque vous êtes à la 80 ème mn de votre match et que la fatigue est présente! Autant dire que cette séance va vous préparer et améliorer de belle manière vos performances sur le terrain!

Mais attention pour cela il vous faudra être à fond lors de chaque sprint, et refaire cette séance je vous conseille 1 x par semaine durant la saison (et 2 x pendant la trêve) en plus de vos entrainements en club chaque semaine pour en tirer un maximum de bénéfice. 

Vous aurez besoin de cones , si vous n'avez pas de cones vous pouvez utiliser des bouteilles  d'eau, tee shirts,papier, etc bref  peu importe l'important c'est d'avoir une délimitation.Espacé les d'un mètre sur une distance de 10 mètres et la distance de course jusqu' au plot suivant est de 15/20 mètres.

Voici la vidéo , n'hésitez pas à tester et à revenir poster vos impressions ou à me poser vos questions!!,

à trés vite,

Coaching Football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

 

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