Entrainement football

nouveau site internet spécifique football !

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Excellente nouvelle ! J'ai enfin terminé mon nouveau site internet dédié spécifiquement au football. Tous les articles, vidéos, conseils paraitrons dorénavant   sur ce nouveau site classé par catégorie ce  qui vous  permettra une navigation simplifié.

N'oubliez pas que ce blog est un espace d'échange donc n'hésitez pas à poser vos questions , dire vos ressentis sur les différentes séances ou autres. L'espace commentaire est à vous !

 

voici le lien => www.afcoachingfootball.fr

à trés vite sur afcoachingfootball.fr !

Et si on bossait techniquement ?

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Depuis la création de ce blog, la majorité des articles ont étaient  consacrés au côté physique du football. Pour 2014, j'ai décidé d'écrire un peu plus d'article sur le côté technique. Car aprés tout pour être le meilleur joueur  possible il est important d'exceller dans les 2 domaines.

Ceci étant dit,  je me lance donc aujourd'hui avec un travail  technique pour les attaquants. Nous savons tous que pour ce poste précis (tout comme le poste de gardien de but) il est extrêment important d'effectuer un travail bien spécifique. Je fais partie de ceux qui pensent qu'au minimum 1 x dans la semaine un attaquant  doit travailler ses gammes devant le but. (Frappe, volley, têtes, déplacement..).

De la même manière je crois fortement que pour acquiérir certains gestes  et que ces derniers deviennent automatiques voir machinale  pendant les matchs , la répétition de ces gestes au quotidien est HYPER important / Primordiale. Il y a quelques années déja je me souviens avoir lu une interview de Tierry Henry dans laquelle il disait avoir passer des heures et des heures à répéter son fameux geste ( qui est devenu sa marque de fabrique) : son fameux interieur du pied droit.Pour les personnes qui ne connaissent pas voici ci dessou une vidéo du geste en question.

Encore récemment je regardais un reportage dans Interieur Sport sur Juninho ( que je vous conseille vivement de regarder  tant il nous montre /explique comment se préparer, s'entrainer au quotidien) dans lequel de la même manière que Thierry Henry, raconté que pour maitriser /perfectionner ses fameux coups Francs il avait passer des heures et des heures  à les bossaient ( et à 37 ans il continue encore à les bossaient !!).

J'ai cité ces 2  exemples juste pour vous montrer que rien n'arrive au hasard et surtout que pour maitriser / perfectionner des gestes précis notamment dans le football cela passe par de la répétition.

Le seul problème pour vous joueurs amateur c'est que ; 1.Vous n'avez pas forcément le temps de passer des heures  à vous entrainer en dehors de vos entrainements car vous avez vos études, travail, ect..

2 vous ne disposez pas forcément des installations , équipements   et moyen humain (notamment un gardien de but pour vous les attaquants !) de votre club pour pouvoir bosser.

3. En club malheuresement votre entraineur n'as pas forcément le temps d'adapter un temps de travail spécifique à vous les attaquants.

A ces 3 "problèmes "je vous donne une solution toute simple. Trouvez vous 30 mn de libre dans la semaine ( 1 x c'est déja bien !) , prenez votre petit frère / pote, investissez dans 4/ 5 ballons de qualité et aller bosser vos différentes gammes. C'est séance n'ont pas besoin  de durer 1 h30 , juste aussi peu que 30 mn,  1 x /semaine peut faire la différence sur le long terme.

Alors certains diront " on peut rien faire en 30 mn". Détromprez vous , et pensez plus qualité que quantité.Et comme Ronaldo la superbement dit récemment  ; "Ce sont les petits détails qui font les grandes différences".

Et pour vous aider , voici en vidéo ci dessous, 2 exercices spécifique attaquant que vous pouvez intégrer à vos séances persos.

Exercice 1 =>  Travail d'appui / coordination avec échelle d'agilité (si pas d'échelle, des cones ou plôts font trés bien l'affaire) et volley interieur du pied.(répétez la même chose avec la volley coup de pied)

Exercie 2 => Appel contre Appel et reprise de la tête.

Ce sont 2 simples  gestes / situation que vous attaquants retrouvez fréquemment en match  et  si maitrisait  feront une grosse différence. Pour rajouter un côté ludique vous pouvez même faire une sorte de challenge.

Exemple ; Sur 20 Frappres vous devez mettre minimum 14 buts. Dans le cas contraire vous faites 20 pompes /abdos ect.. Cela vous permet d'ajouter une "légère pression" si par exemple pour vos 2 dernières frappes vous êtes à 12 buts. Cela vous forcera également à mettre encore plus de qualité.

Voila c'est vraiment une bonne séance qui vous permettra de progresser dans les gestes basiques pour les attaquants et que je vous conseille vivement d'intégrer à votre programme quotidien.

N'hésitez pas à poser vos questions dans la zone commentaire ou à revenir me dire vos ressentis une fois la séance réalisée. Donnez moi 3/ 4 commentaires, et je posterai une séance technique avec ballon spéciale Milieu de terrain, défenseur et gardien dans les semaines à venir !

à trés vite !

AF Coaching entrainement avec le Bayern Munich !!

Voici une vidéo que j'ai trouvé sur un entrainement du bayern munich qui semble se dérouler en pré saison. Certe c'est une vidéo trés courte, mais sur ce que l'on peut y voir (et que j'apprécie particulièrement!) c'est que la majorité des exos sont réalisés avec le poids du corps.

Bien sur je me doute bien que ce n'est pas la seule chose qu'il font pour se préparer physiquement , mais cela prouve encore une fois que si même  au trés trés trés haut niveau ( pour ceux qui viennent de la planete Mars , je vous rappele que le Bayern Munich est champion D'Europe en titre donc je pense qu'il doivent faire quelque chose de bien dans leur préparation n'est ce pas?) des exercices aux poids du corps sont régulièrement réalisés, les joueurs amateurs ne devraient également pas les négligées et surtout les réaliser correctement avant d'utiliser des charges additionnelles.

En regardant cette vidéo je me suis pris au jeu d "'imaginer " cette séance en question et voici donc une petite  séance que vous pouvez tester pourquoi pas chez vous.

Alors vu l'installation  sur le terrain je pense que la séance à été réalisé sous forme de circuit dont voici les exos et le nombre de répétition.

Réalisez donc les exos les uns aprés les autres en laissant 20 secondes de récup entre.Faire 3/4 tour du circuit

a) Fentes latérales  x 10 / jambe

b) Pompes x 20

c) V-UP X15

d) extension fessier x 12/ jambe

e) élévation latérale avec élastique x 12

f) Soulevé de terre 1 jambe

g) Extention dorsaux en T sur Swiss ball

Je rappele bien que  ce n ''est pas  la séance "officielle  qu'ils ont faites. C'est juste une séance que j'ai imaginé d'aprés les éléments de la vidéo et que je pense pourrais en interessé certains car elle est trés complète et surtout renforce /active des zones trés importe pour la performance.

Voila n'hésitez pas à tester / poser vos questions et  revenir dire ce que vous en avez pensez!!

à trés vite !

Ischios jambier ; ces muscles clés

Dans le monde du foot (amateur particulièrement ) il existe un certain "mythe " que les quadriceps ( devant de la cuisse) sont les muscles ou se situe toute la puissance du bas du corps.Bien qu' il est trés important d'avoir des quadri solides, les "vrais muscles " de la performance restent les fessiers et les ischios (arrière de la cuisse).Ces 2 muscles jouent un role beaucoup plus important notamment dans la longueur de foulée,  la vitesse de course, l'explosivité  et toutes les actions à haute intensité.Sans oublier non plus leurs rôle pour prévenir des blessures notamment du genou.

Et encore plus important , les ischios spécialement ont  un rôle trés important dans la "déccélération".En d'autres mots ; plus fort / plus solide sont vos ischios , plus rapidement vous pouvez vous arretez et plus rapidement vous pouvez changer de direction.Et quand on sais qu'au football les courses sont rarement en ligne droite...

Pour cet article  je vais m'attarder sur les ischios et dans un article futur je vous parlerai des fessiers. Sans rentrer dans des détails d'anatomie avec des termes compliquées pour la majorité d'entre vous  il faut juste savoir que les ischios sont composés de 3 muscles.Ces muscles provoquent  la flexion au niveau du genou ( exemple ; talon fesse à l'échauffement) et s'étende également jusqu'à l'articulation de la hanche.

Je suis sur que dans votre équipe de foot, il y a un ou plusieurs joueurs qui peu importe ceux qu'il font semblent toujours avoir  des problèmes de genoux..Ces joueurs la souffre dans la plupart des cas de ce que j'appel le "syndrome du footballeur" !! C'est à dire des quadriceps hyper costaud et des ischios hyper faible !!!

Mais ce n'est pas de votre / leurs fautes  car on leur / vous  a fait croire depuis des années que pour courir vite / sauter haut / être explosive / avoir des genoux en bonne santé,  il fallait avoir des quadriceps de ouf !!

Et donc  a partir de la, la  majorité des joueurs qui souhaitaient se renforcer , se sont précipités sur  des exos à "dominante genoux" type leg curl ou leg press sans  forcément prendre le temps de renforcer également les ischios.


En sachant tout cela et aprés certains tests réalisés aux préalable avec les footeux que je coach  ici à l' AF salle pas comme les autres ,  j'utilise le ratio 1;2. C'est à dire 1 exercice pour les quadriceps pour 2  exercices pour les ischios.Selon le joueur et son passé / niveau nous réalisons 1 mouvement pour les ischios dans la phase d' "activation" et un autre  polyarticulaire bien sur dans le coeur même de la séance.Car il faut savoir que tous les exos pour les ischios ne sont pas égaux en terme d'efficacité.

Prenons par exemple le ischios curl en vidéo ci dessou.Est ce un si mauvais exercice que ça ?  non je ne pense. Est ce le plus efficace pour un footballeur ? Je ne pense pas non plus et j'en suis même sur..Les Ischios sont fait pour fonctionner conjointement avec les fessiers / hanches alors que cet exo en question "isole" les ischios ce qui en fait un exo dit d'isolation et qui n'apporte que trés peu voir aucun retour en terme de performance.

Alors quel exo a réalisé ? En vidéo ci dessou un exemple d'exercice que j'utilise soit dans la phase d'activation  ou soit dans la séance en elle même selon le joueur.Pour cela il vous faudra un swiss ball. C'est un exercice trés trés efficace qui vous permettra de renforcer / travailler  SIMULTANEMENT vos ichios / fessiers / hanches !

Pensez à l'intéger dans vos séances d'entrainement pour avoir des genoux en bonne santé et voir améliorer vos performances.

N'hésitez pas à poser vos questions je serai ravi de vous lire et de vous répondre!

à trés vite

 

Muscles confusion : Pompes puissance x 10 !

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C'est sans doute le premier exercice que vous avez réalisé quand vous avez commencé à vous entrainez pour vous muscler.Et oui malgres sa "simplicité" ca reste l'un des exercices les plus efficaces sous entendu que vous arriviez à "l'épicé" un peu.

Beaucoup de personne délaisse les pompes en faveur d'exercices "plus branchés" comme le développé couché, fly ect.Et la raison pour ce délaissement ? les pompes peuvent devenir trés ennuyantes une fois que l'on est capable d'en  faire 20 /30 ++++.

Mais ici à la AF salle pas comme les autres lors des séances #muscles confusion , j'utilise constament différent protocole pour justement continuer à se développer  musculairement , gagner en force / endurance, améliorer la stabilité de la sangle abdominale (Oui contrairement aux différentes croyances, les pompes correctement  réalisées sont aussi un excellent mouvement pour les abdos) et pour justement éviter ce sentiment d'ennui quand on fait des pompes.

Dans la vidéo ci dessou je vais  vous montrer un protocole que j'ai crée et nommer "Pompes puissance x 10". Alors pourquoi ce nom ? Trés simple..

Vous allez réalisez : x 10 répétions (pompes avec les pieds surélevés)   /  10 secondes en position  basse avec les pieds au sol et enfin 10 pompes normales sans temps de récupération entre.Cela représente 1 série..Et comme vous l'avez deviné il y en a 10!!!

Bien évidemment  le nombre de répétition et les pompes peuvent être modifiées de la façon suivant pour une fille par exemple qui ne serais pas encore capable de réaliser des pompes surélevé ou autres:

x 10 pompes main surélevé sur un banc 

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 10 secondes en position basse sur les genoux

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x 10 pompes sur les genoux

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C'est vraiment un excellent protocole que tous le monde peut réaliser en passant par l'athlète qui veut progresser physiquement ou simlement une personne qui veut  muscler / raffermir au niveau des épaules / pecs/ triceps ( pas d'inquiétude Mesdames vous ne vos transformerez pas en une bodybuildeuse !!) et qui nécessite aucun materiel !!

Testez et n'hésitez pas à revenir donner votre avis!

à trés vite


Préparation football avec Nicolas qui a fait plus de 1600km (aller /retour) pour venir s’entraîner avec AF Coaching!!

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*La différence entre l'impossible et le possible se trouve dans la détermination


Me voila de retour sur le blog  avec 2 résumés vidéo des 2 semaines d'entrainements que Nicolas.P joueur en Italie ( et qui a fait plus de  1600 km aller retour pour venir s'entrainer!!)  a réalisé.

Voici le contexte dans lequel ce sont déroulé  ces 2 semaines d'entrainement. Nous nous entrainions 2 x par jour avec des séances allant de 1h à 1h 15.

A la demande de Nicolas ces séances etaient orientées sur 2 thèmes principalement : L'amélioration de la  technique individuelle et de la vitesse de course / agilité.

Nous avons également réalisé des séances de récupération dite "active" à base d'automassage, stretching, mobilité afin de pouvoir enchainer les séances dans une condition physique optimale.

Je tenais à remercier tout particulièrement Nicolas  non seulement pour ces remarquables efforts et sa  détermination au quotidien pendant ces 2 semaines ( et ce fut loin d'être facile!!) et surtout de me faire confiance depuis maintenant plus de 2 ans dans sa préparation.

Je te l'ai déja dit et je profite de cet article pour te le redire : MERCI et ce fut vraiment top !

Voici les 2 vidéos, 

à trés vite,

8 conseils pour réussir une grande saison SPORTIVE!!

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Ca y est la saison est repartie (enfin!!) depuis peu pour certains ou repartira dans peu de temps pour d'autres. Qui dit nouvelle saison dit nouveaux objectifs aussi bien personnelle que collectifs.

Pour réussir une saison de la plus belle des manières, il est important de mettre un maximum de chance de son côté. Et pour cela je vous propose 8 conseils ci dessous (dans aucun ordre particulier) pour vous aider à réussir votre saison et atteindre vos objectifs.

1.Tout faire pour  rester en bonne santé.

Vous avez beau être le plus fort techniquement, sauter le plus haut , courir le plus vite, être le plus costaud de votre équipe mais si vous êtes blessé la plupart du temps à quoi  ca sert et surtout à quoi servez vous ? A RIEN !! Aussi bien pour votre équipe que pour votre progression personnelle.Pour remédier à ca assurer vous d'instaurer dans votre routine d'entrainement des exos de prévention blessure ainsi qu'une "ligne de conduite " au niveau de votre alimentation.Certe le risque de blessure ne sera jamais éviter à 100 % mais en travaillant ainsi vous réduirez / minimiserez considérablement le risque.

2.Communiquez

"Le coach ne m'aime pas, je comprends pas pourquoi je ne joue pas , le coach est mauvais, blalalal" Ca vous dis quelque chose ces phrases? C'est souvent les phrases que l'on retrouve quand on est remplaçant ( et je les disaient aussi !!) ou qu'on ne joue pas assez régulièrement à son gout.

Alors plutôt que de bouder et ruminer dans son coin poser vous les vrais questions? " Pourquoi je ne joue pas ? Qu'est ce que fait le mec qui joue à ma place que je ne fais pas ou je fais moins bien ? Sur quoi je dois bosser / m'améliorer pour être titulaire?" Il faut bien savoir une chose : Il n'y aucun entraineur au monde qui va se priver d'un bon joueur  juste parce qu'il ne l'aime pas!!!! Donc si vous ne jouez pas ne blamez pas l'entraineur , c'est votre faute ! aussi simple que ça!! 

Et une chose simple pour y remédier ; communiquez avec votre coach! "Eh coach qu'est ce que je peux faire /  que dois je  améliorer pour prétendre à une place de titulaire? Pourquoi je ne joue pas ce week end ?(n'allez pas le voir toutes les semaines non plus lol!!) Ce sont justes des simples questions à poser à votre coach  qui sera ravi de vous répondre (les meilleurs coachs sont souvent les meilleurs communiquants,Mourinho, wenger, ferguson pour ne citer qu'eux) En plus en réagissant ainsi vous montrerez à votre coach que vous désirez VRAIMENT progresser et surtout vous saurais sur quoi vous améliorez.Mais ca vous ne pourrez le savoir quand communiquant..

3. Continuez à vous entrainer en dehors des entrainements en club

Vous vous êtes entrainé tous l'été.Ok génial et maintenant ? Ne perdez pas tous les bénéfices du travail réalisé en vous contentant des entrainements en club pendant la saison.Continuez à vous entrainez et à progresser  en dehors des entrainements en club.Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas prendre de jour de repos ou souffler un peu  mais plûtot d'aménager / planifier une ou 2 séances supplémentaires dans votre semaine afin de maintenir les gains obtenus cete été ou même de progresser sur un aspect de votre jeu.

Pensez plus qualité de travail (pendant la saison) que quantité.En aussi peu que 2 séances supplémentaires  de 30/35 mn  par semaine on peut réaliser de  trés bonnes choses.

4. Soyez patient

Pas titulaire en début de saison ? Vous souhaitez améliorer votre vitesse de course ? Vous voulez améliorer votre frappe de balle? etc... un seul mot: PATIENCE!!!!!!

Rome ne s'est pas construit en 1 seul jour ou en 1 ou 2 mois non plus!! Pour vous c'est la même chose. Travaillez dur, soyez régulier sur tout ce que vous entreprenez et vous serez récompenser tôt ou tard.. c'est SUR!!

5.Ayez des objectifs

Un homme sans objectif est un homme sans ambition.Comment pouvez vous  dire en fin de saison que vous avez réalisé une bonne saison si en début de celle ci vous ne vous êtes pas donné d'objectif à atteindre? Sur quoi vous basez vous? Sur rien du tout à part un "sentiment" .Si vous avez marqué 15 buts alors que vous pouviez en marquer 45  ce n'est pas une bonne saison!! Vous ne pouvez pas seulement dire " je ferais le mieux que je peux".Cela n'est clairement pas un objectif. "Je vais marquer 15 buts et faire 10 passes décisifs ou prendre moins de 25 buts " CA ce sont des objectifs.

Il est trés trés important de se fixer  des objectifs  à moyen et long terme et surtout de tout FAIRE POUR LES ATTEINDRE.

6.Amusez vous et prenez du PLAISIR!!!

Encore trop de joueurs  viennent à l'entrainement en trainant des pieds en boudant ect...Messieurs : C'est du FOOTBALL/ SPORT !!! Imaginez un peu la chance que vous / nous avons de pouvoir faire du sport en étant en bonne santé alors que beaucoup de gens moins chanceux aimeraient être à notre place!! C'est pour ça qu'il faut essayer de prendre un max de plaisir / s'amuser lorsque l'on pénètre sur un terrain car tout cela peut vite s'arrêter ! Demain vous avez une rupture du tendon d'achille (touchez du bois pendant que vous lisez ça) vous êtes privé de football/ sport pendant 1 ans!!! Donc messieurs / mesdames appréciez ces moments et prenez du plaisir!!!

7. Ayez la mentalité du ' pas d 'excuse"

J'ai l'habitude de dire que les excuses sont des "passe droits " pour les incompétents.J 'entends souvent des parents / joueurs trouvaient toutes sortes d'excuses allant du fameux (et trés stupide !) " je n'ai pas le temps" en passant par "la salle de sport est trop loin" / "je n'ai pas de materiel pour m'entrainer" ou encore "c'est trop cher " blablaa..

Chaque fois qu'une personne se trouve une excuse , elle ne parvient jamais à trouver une solution.Je travaille régulièrement avec des sportifs qui ne sont pas professionnel et ils arrivent tous à trouver des solutions malgrés les difficultés.Vous le pouvez aussi , il suffit juste d'avoir le bonne état d'esprit...

8. Croyez en vous

Vous vous entrainez régulièrement , vous faites tout ce qu'il faut pour tirer le meilleur de vous même mais le jour de la compétition vous êtes nerveux. A la place de cette nervosité , motivez vous en pensant à ces heures d'entrainements, à la préparation que vous avez fait pour en arriver la.En pensant de cette manière vous vous placerez directement sur le chemin du succés.

Je vous souhaite donc une trés bonne saison à tous , particulièrement aux joueurs suivi par AF Coaching , et je reste toujours disponible pour répondre à vos questions dans la zone commentaire.

à trés vite,


Une semaine avec le Fc Sannois St Gratien Football

Comme prévu j'étais donc en région parisienne du 11 Aout au 16 Aout pour une semaine de préparation physique avec l'équipe de Sannois St Gratien Foot.

Encore une fois cette semaine fut trés enrichissante aussi bien sur le plan humain avec la rencontre de joueurs réceptifs aux séances proposées, curieux et volontaires,  un coach ouvert à de nouvelles méthodes de travail ainsi qu'à la discussion  que sur le plan du travail en lui même.

A savoir que je suis intervenu sur la 2 ème semaine de reprise et qu'au fur à mesure des jours nous avons donc pu  monter en intensité.

Pour les personnes qui suivent régulièrement ce blog vous savez à quel point je déteste le trés célèbre et entendu par tous les joueurs de foot ; " pensez à prendre vos baskets" ou encore les fameuses sorties en forêt ( on prépare un 10 KM??? , un trail ??? une randonnée ? ) ou même les tours de terrains pendant 45 mn...

Donc pour moi IMPOSSIBLE de proposer ce genre de contenu aux joueurs ! Ce sont des joueurs de football  et donc cela   doit se passer un maximum  sur le rectangle vert,  en crampons  et avec le ballon le plus souvent possible.( L'imagination est plus importante que le savoir.. Albert EINSTEIN.)

Pour moi a titre personnel j'ai vraiment apprécié cette semaine spécialement  au niveau de la qualité du travail , l'ambiance générale dans l'équipe  ainsi que les installations et les moyens mis à  disposition.

Pendant cette saison j'interviendrai donc régulièrement avec cette équipe notamment pendant la pèriode de Toussaint ainsi qu' à la reprise en janvier

Pour terminer voici quelques photos de cette semaine d'entrainement

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Démonstration Musculation

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Prévention Blessure / Renforcement

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Mobilité fermeture / ouverture Hanche

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Démonstration exercice physique avec BALLON

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ET pour terminer la participation du coach pour la mise en place de fin lol!!!!!!!!

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à trés vite, 

Une semaine avec le Fc Sannois St Gratien Football

Comme prévu j'étais donc en région parisienne du 11 Aout au 16 Aout pour une semaine de préparation physique avec l'équipe de Sannois St Gratien Foot.

Encore une fois cette semaine fut trés enrichissante aussi bien sur le plan humain avec la rencontre de joueurs réceptifs aux séances proposées, curieux et volontaires,  un coach ouvert à de nouvelles méthodes de travail ainsi qu'à la discussion  que sur le plan du travail en lui même.

A savoir que je suis intervenu sur la 2 ème semaine de reprise et qu'au fur à mesure des jours nous avons donc pu  monter en intensité.

Pour les personnes qui suivent régulièrement ce blog vous savez à quel point je déteste le trés célèbre et entendu par tous les joueurs de foot ; " pensez à prendre vos baskets" ou encore les fameuses sorties en forêt ( on prépare un 10 KM??? , un trail ??? une randonnée ? ) ou même les tours de terrains pendant 45 mn...

Donc pour moi IMPOSSIBLE de proposer ce genre de contenu aux joueurs ! Ce sont des joueurs de football  et donc cela   doit se passer un maximum  sur le rectangle vert,  en crampons  et avec le ballon le plus souvent possible.( L'imagination est plus importante que le savoir.. Albert EINSTEIN.)

Pour moi a titre personnel j'ai vraiment apprécié cette semaine spécialement  au niveau de la qualité du travail , l'ambiance générale dans l'équipe  ainsi que les installations et les moyens mis à  disposition.

Pendant cette saison j'interviendrai donc régulièrement avec cette équipe notamment pendant la pèriode de Toussaint ainsi qu' à la reprise en janvier

Pour terminer voici quelques photos de cette semaine d'entrainement

mobilité

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Démonstration Musculation

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Prévention Blessure / Renforcement

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Mobilité fermeture / ouverture Hanche

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Démonstration exercice physique avec BALLON

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ET pour terminer la participation du coach pour la mise en place de fin lol!!!!!!!!

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à trés vite, 

Une séance Vitesse chez AF Coaching....

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Il y a quelques temps j'avais écris un article sur le fait de savoir s'il était préférable d'améliorer sa vitesse pure ou l'accélération. Suite à cela j'ai eu quelques demandent par mail ( n'oubliez pas d'ailleurs que la zone commentaire est également faites pour ca ) de lecteurs régulier du blog me demandant comment j'établissais les séances spécifique vitesse que je réalise avec les  footballeurs.

Alors sans bien évidemment rentrer dans des détails précis car chaque joueur est différent et donc disposent de son propre programme, je vais vous livrer ci dessous la "structuration " de ces séances afin de vous donner une idée de comment se déoule une séance chez AF Coaching et pourquoi pas vous donner des idées pour les votres perso.

Avant de débuter il faut également bien savoir que les séances varient selon le moment de la saison, la fatigue ainsi que d'autres paramètres.

 

1.Automassage avec Foarm Roller/ Rouleau de mousse et prévention blessure (5 / 8mn)

J'ai découvert le foarm roller  il y a quelques années maintenant mais j' ai décidé d'investir seulement  l'année dernière  dans ce 'gadjet" et pour être honnête avec vous , c'est devenu un de mes outils préférés de travail. Avant les séances vitesse, j'insite  particulièrement beaucoup sur les massages des cuisses (ischios / quadriceps), mollets, fessiers, hanches, bas du dos.

Concernant le travail de prévention blessure cela  va de la  de la propriorécepttion au travail avec élastique  pour  tout ce qui est genoux et chevilles notamment.

Plus d'infos sur les automassages =>http://afcoaching.e-monsite.com/blog/autres-seances/mon-experience-avec-le-foam-roller-rouleau-de-mousse.html

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2.Mobilité / Activation (5mn)

Etape hyper importante pour améliorer l'amplitude musculaire notamment et "reveiller" ces muscles (spécialement les hanches et fessiers) trop souvent endormis.Généralement je fais effectuer ce travail sous forme de circuit en insistant bien sur la qualité des mouvements plutôt que la quantité.

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3. Echauffement dynamique (10/15 mn selon la periode de la saison)

Commencez à augmentez la température du corps, préparez le corps, les  articulations , muscles  , le sytème nerveux au "stresse" qu'il vont subir par la suite.

4.Vitesse (25mn)

C'est le corps de la séance.Généralement je divise cette partie en 3.:

1.Coordination/ Travail de technique de base pour la course. Pour ce travail j'aime bien utiliser l'échelle d'agilité, cerceaux ou encore mini haie

2. Agilité / Réactivité: Travail sur des distances trés courtes en 3 dimensions ( Avant / arrière / côté). A ce moment la le sportif  et le mental  sont  définitivement PRET pour attaquer la suite

3.Vitesse/ accélération: C'est le GROS du travail.J'utilise différents outils qui vont aussi bien du charriot avec résistance, parachute, élastique de résistance,ect en gardant les distances généralement entre 5 et 25 m et surtout en LAISSANT BEAuCOUP DE REPOS ENTRE LES SPRINTS!!

SI vous avez du mal à respirer, vous n'avez pas récupérez du sprint précédent ,  que vos cuisses brulent  ou  que vous n'êtes pas à 100 % de votre vitesse pour chaque sprint , vous ne TRAVAILLEZ PAS LA VITESSE!!! MAIS VOTRE ENDURANCE !! POINT FINALLLLLL!

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4.Travail avec ballon / renforcement musculaire/ Travail Technique (10 mn)

Encore une fois cela va dépendre du moment de la saison et surtout du ressentit du sportif au moment la. (d'ou l'importance de toujours communiquer..)

Desfois nous terminerons la séance avec des exercices de vitesse avec ballon sur de trés courtes distance, une autre fois avec du renforcement musculaire spécifique  si le sportif en ressant le besoin et de la même manière  j'aime bien également terminer la séance  de temps en temps par du travail technique de base avec ballon pas toujours réaliser en club par faute de temps.

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5. Etirements Passifs (5mn)

Peu importe ce que disent les différentes études sur les étirements , chez AF Coaching je termine toujours toutes les séances par des étirements passifs des grands groupes musculaires.

Cela permet  un retour au calme pour le sportif et moi j'aime bien  utiliser ce moment pour faire un retour sur la séance (ressentis/ sensations,..) ou tous simplement pour discuter de différentes choses.

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Pour terminer voici 2 extraits vidéos de séances spécifique vitesse  de joueurs coachés par AF Coaching. 

Voila vous savez comment sont  donc structuré  les séances vitesse chez AF coaching. N'hésitez pas à poser vos questions dans la zone commentaire , je serai ravi de vous répondre

Vous pouvez vous aussi dorénavant bénéficier d'un entrainement structuré en intégrant les futurs groupes d'entrainement privé réservés au sportifs  à l'AF salle pas comme les autres. (infos; AFCoaching@live.fr)

à trés vite

Fin de saison..et maintenant?

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Ca y est la fin de saison est arrivée ( ou n'est plus très loin ). Peut être  vous êtes maintenant en pèriode d'essai dans un nouveau club (et je vous souhaite à tous bon courage!) et donc vous n'êtes pas totalement en vacance.

Peu importe l'heure de faire un bilan sur votre saison , vos performances est arrivé. Ensuite il vous faut vous poser  une question fondamentale pour ainsi commencer à dessiner les contours de votre trêve estivale : Et maintenant qu'est ce que je fais?

Voici majoritairement ce que font les joueurs une fois la fin de saison arrivée et pendant la trêve.

Certains joueurs vont "glander" les 2 mois et reprendrons la saison hors de forme  et viendrons se plaindre par la suite lol...

D'autres vont mettre à profit cette periode pour s'entretenir tranquillement pour reprendre la saison dans une forme optimale et c'est déja mieux que rien.

D'autres vont mettre à profit cette periode pour s'entrainer DURE  et revenir encore plus fort la saison prochaine.Et c' est pour ces joueurs que  cet article et les conseils qui vont suivre sont destinés.

Dans un article que j'avais écris l'année dernière j'avais longuement expliqué l'importance de cette periode de l'année pour votre futur saison et progression personnel .Mais comme pour  chaque chose il est trés important d'avoir un plan bien  précis (et le suivre !! ) pour justement ne pas faire n'importe quoi pendant cette periode.Voici donc un plan/guide  chronologique pour vous aider  à mieux aborder cette fin de saison et surtout attaquer la futur au top!

.Reposez Vous!!!!!; Je ne cesse et je n'arreterai pas de le répéter : le repos est une partie intégrante de la performance ! Vous sortez d'une saison ou vous avez joué des matchs toutes les semaines, vous vous êtes entrainés avec votre club et en dehors. SVP n'enchainez pas de suite en sautant dans un nouveau programme d'entrainement!!

Alors certains diront ;"oui mais je me sens bien".Je vous répond que oui c'est possible qu' à l'instant T vous vous sentiez bien , mais le contrecoup et tout ce qui va avec arrivera plus tard que vous le vouliez ou non! (bien sur ce conseil est pour les joueurs ayant fait une saison complète, ect.Si vous revenez de blessures ou vous n'avez pas joué depuis 3 mois , ca peut être différent.)

Ne prenez pas ce risque et une fois votre saison terminée   prenez 2/3 semaines de repos.Profitez en pour faire d'autres sports si vous voulez quand même bouher un peu,  soignez les petites blessures,ect

Evaluez: Sans aucun doute la chose la plus négligée par les sportifs.La plupart des joueurs s'autoévaluent.Certe l'autoévaluation a de bon côté mais a clairement ses limites. Le mieux ?

Demandez,/ échanger / partager / discuter  avec une personne qui vous a vu joué toute la saison.Et quelle est la personne qui vous avez évolué aux entrainements et en match ? VOTRE COACH!!

N'hésitez à lui demander sur quoi vous devriez vous entrainer pour être un meilleur joueur. Le progrés passe aussi par la communication.Un (bon) coach sera toujours ravi d'échanger/ discuter  avec ses joueurs pour qu'ils progressent.

Ayez un objectif précis: Rien ne sert de se dire: " Ok cette semaine je vais travailler l'endurance, la semaine d'aprés la vitesse, la suivante la puissance, etc..."En travaillant de cette manière certe vous allez toucher à toutes les qualités énergétiques, mais au bout du compte vous ne progresserez dans aucune d'entres elles !! Définissez  un objectif aprés avoir fait l'évaluation avec votre coach et tenez vous y pendant toute la periode pour vraiment sentir une progression!!

Cette objectif peut trés bien aller de la prise de muscle, gagnez en vitesse, améliorer son explosivité, perdre du poids , ect..

Ayez un solide programme d'entrainement: Il n'y a pas de secret ! Vous pouvez avoir les meilleurs intentions du monde, être le joueur le plus motivé, avoir le plus beau materiel à disposition , si vous n'avez pas un solide et compréhensif programme d'entrainement adapté à votre objectif, vous ne tirez pas profit de cette periode et vous reviendrez la saison suivante avec les mêmes défaults que la saison précédente..

C'est avec cet ojectif de performance qu' AF Coaching offre la possibilité aux joueurs les plus motivés de  venir passer quelques jours dans ma nouvelle salle à Nancy et ainsi avoir par la suite un vrai programme d'entrainement sur lequel s'appuyait (plus dinfos dans mon prochain article) ou si vous ne pouvez pas vous déplacez d'adhérer aux coaching à distance.

N'hésitez pas à me contacter par mail afcoaching@live.fr ou tél 0658131125 pour plus d'infos.

"Ce n'est pas la volonté de gagner qui compte, tous le monde le veux .C'est la volonté de se préparer à gagner qui compte.." Paul "Bear" Bryant

à trés vite, 

Mon expérience avec le foam Roller (rouleau de mousse)

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Voila maintenant plus d'1 mois j'ai fais l'acquisition de ce que l'on appelle en anglais un Foam Roller , rouleau de mousse en français. J'avais découvert  ce "gadjet", il y a quelques années en regardant un reportage sur un joueur de basket et déjà à l'époque je me demandais l'utilité d'un tel outil car moi même j'utilisé les autos massages mais avec une balle de tennis.

Voyans de plus en plus d'athlètes l' utilisés et notamment les joueurs NBA (ma référence lol), j'ai alors décidé de faire quelques recherches et de demander à des spécialistes leurs avis. C'est donc que j'ai décidé à investir dans un  et par la même occasion me faire un avis personelle.

Mais avant de commencer, il est important de savoir à quoi sert  un rouleau de mousse?

Pour faire simple et ne pas rentrer dans des termes trés compliqués, le rouleau de mousse aide à réduire les courbatures , améliore la mobilité, stabilité et la souplesse, réduit la "raideur" de certains muscles. C'est un peu comme si vous aviez un (toutes proportions gardées!) Masseur/Kiné/ostéo à domicile.

Ayant récemment été   blessé 2 semaines (merci le travail de prévention blessure!), pendant cette pèriode j'ai bien eu le temps  d'experimenter cet objet et voici les conclusions que je peux en tirer aprés 1 mois et demie de travail avec.

+ Excellent avant ou  aprés les séances d'entrainements sur le terrain ou en salle.

+ TOP le lendemain d'un match, si vous êtes un adepte de décrassage.

+ Possibilité d'auto masser quasiment tout les groupes musculaires.

+ En dix mn  voir moins on peut travailler sur tous les muscles.

- Difficile à prendre en main.En effet malgrès les quelques vidéos que j'ai regardé avant de m'en procurer un, j'ai eu du mal à  ressentir les sentations au début, et surtout beaucoup de positions ne me semblaient pas confortable. Aprés un certain temps je m'y suis fait  mais au début c'était un peu "galère"!

- Douloureux à certains endroits.Certes ce n'est jamais agréable de ressentir des douleurs mais dans ce cas bien précis j'ai découvert que c'est justement sur ces endroits "douloureux" qu'il faut insister pour vraiment tirer les bénéfices de l'automassage.

Avant de conclure et pour que les choses soient claires en AUCUN CAS les autos-massages ne  remplacent  un kiné ou un autre spécialiste!! Donc si vous avez accés à kiné avant chacune de vos séances d'entrainements ou aprés chacun de vos matchs, optez  toujours le kiné !!

Cependant l' Auto-massage avec le rouleau de mousse est une excellente alternative pour les sportifs qui n'ont pas forcément accés tout le temps  à des spécialistes , et qui désirent se donner un maximum de chance dans leurs performances.

C'est un outil que j'ai maintenant clairement intégré lors de mes séances personelles, mais également avec les différents sportifs que je coache.

Voici une vidéo vous démontrant quelques exemples d'auto massage avec le rouleau de mousse.

à très vite, 

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