entrainement physique nadal

Comment j’entraînerais un ou une joueuse de tennis


rafael-nadal-1.jpgJe n'ai jamais eu la chance jusqu'à présent de coacher un ou une joueuse de tennis, mais en regardant la dernière final  Nadal vs Del Potro au  tournoi d'Indian Wells. je me suis demandé et ensuite réfléchi comment j'entrainerai un joueur spécifiquement pour le Tennis.

Ce qui est certain c'est que je ne pourrais pas faire progresser le joueur sur sa technique de revers ou sur son lifté au service , mais par contre  je pourrais le ou la faire progresser c'est sur son niveau physique , sa vitesse de déplacement, son agilité, sa récupération et/ou sa remise à niveau physique suite à une blessure.

La première chose que je ferais sera de faire passer au joueur une batterie de tests physique allant de l'évalutaion de différentes postures jusqu' à  des tests plus spécifique de terrain pour avoir un profil complet du joueur et ainsi adaptées les séances en fonction.

Les tests de postures permettrons d'identifier les problèmes de mobilité,souplesse et encore plus important les déséquilibres musculaires souvent rencontrées chez les joueurs de tennis du au "surdéveloppement" du côté dominant.Ils servent et frappent la balle d'un côté uniquement, donc essayer d'équilibrer les 2 côtés sera hyper important pour prévenir des blessures.Je ne pense pas qu'il sera possible un jour d'avoir les 2 côtés parfaitement équilibré mais il est tout de même important d'essayer.Plus grand est l'écart de force entre les 2 côtés plus grandes sont les chances  que le côté "faible"  lache à travers une blessure. Tous ces petits détails ne sont surtout pas à négliger car ils peuvent créer des soucis  sur le chemin de la performance.

J'insisterai également beaucoup sur le renforcement de la sangle abdominale en utilisant beaucoup les medecines ball/ élastiques pour mimer les mouvements de rotations rencontrés sur le court.En renforçant la sangle abdominal proprement des 2 côtés , l'efficacité pour générer plus de force lors des frappes ne sera que meilleur.

Les jambes seront les sivantes sur ma liste.Un joueur de tennis a besoin d'avoir des jambes puissantes (à ne pas confondre avec massif.Vous pouvez être trés costaud des jambes sans pour autant être excessivement massif!) et souple. Se travaille de renforcement sera bénéfique pour vous déplacer sur le terrain avec plus d 'efficacité et d'explosivité.

Pour  le  haut du corps  des exercices de  poussées vertical et horizontal ainsi que des tirages horizontaux et verticaux seront au menu sans oublier des exercices hyper important pour les avant bras  et les poignées qui sont rudement sollicitées durant un match de tennis.Tout comme le bas du corps le haut du corps ne sera pas oublé dans les exercices de prévention blessure notament l'articulation du coude ainsi que la coiffe des rotateurs.

La souplesse est hyper importante au tennis.Un joueur de tennis est constamment en mouvement sur le court et cela peut mettre le corps  dans des positions trés délicates.Donc il faut s'assurer que votre amplitude soit bonne.

Et pour terminer un gros travail de vitesse /agilité/exploisivité endurance .Pour moi si un joueur de tennis est rapide et agile, ses chances et sa capacité a retouner la balle avec les bonnes positions mettra vraiment l'adversaire sur la défensif .La force gagné lors des séances de renforcement aidera clairement pour l'explosivité sur le terrain.Sur le court les séances seraient construites autour de mouvements trés rapides, court et intensif  juste comme sur un terrain de tennis.

Pour le cardio je développerai certainement une "base d'endurance" selon les résultats des tests physiques et plus les tournois approcheraient plus le temps de travail se rapprocherait de l'intensité d 'un match.

Voila ca serai ma façon à moi perso d'améliorer physiquement un joueur de tennis.Evidemment être le joueur le plus en forme sur le terrain ne fera pas de vous un vainqueur à tous les coups si vous n'avez pas la technique.Mais dans le même sens , vous pouvez avoir la plus belle technique de monde mais si au bout d'un échange il vous faut 3 mn de récupération ça ne fera pas de vous un vainqueur non plus.Avec les temps qui courent tous les joueurs cherchent à avoir un avantage sur l'autre , donc il est important de ne surtout pas négliger cet aspect!

à trés vite, 

Mes programmes d'entrainements =>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/programmes-d-entrainements.html

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