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Muscles confusion : Pompes puissance x 10 !

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C'est sans doute le premier exercice que vous avez réalisé quand vous avez commencé à vous entrainez pour vous muscler.Et oui malgres sa "simplicité" ca reste l'un des exercices les plus efficaces sous entendu que vous arriviez à "l'épicé" un peu.

Beaucoup de personne délaisse les pompes en faveur d'exercices "plus branchés" comme le développé couché, fly ect.Et la raison pour ce délaissement ? les pompes peuvent devenir trés ennuyantes une fois que l'on est capable d'en  faire 20 /30 ++++.

Mais ici à la AF salle pas comme les autres lors des séances #muscles confusion , j'utilise constament différent protocole pour justement continuer à se développer  musculairement , gagner en force / endurance, améliorer la stabilité de la sangle abdominale (Oui contrairement aux différentes croyances, les pompes correctement  réalisées sont aussi un excellent mouvement pour les abdos) et pour justement éviter ce sentiment d'ennui quand on fait des pompes.

Dans la vidéo ci dessou je vais  vous montrer un protocole que j'ai crée et nommer "Pompes puissance x 10". Alors pourquoi ce nom ? Trés simple..

Vous allez réalisez : x 10 répétions (pompes avec les pieds surélevés)   /  10 secondes en position  basse avec les pieds au sol et enfin 10 pompes normales sans temps de récupération entre.Cela représente 1 série..Et comme vous l'avez deviné il y en a 10!!!

Bien évidemment  le nombre de répétition et les pompes peuvent être modifiées de la façon suivant pour une fille par exemple qui ne serais pas encore capable de réaliser des pompes surélevé ou autres:

x 10 pompes main surélevé sur un banc 

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 10 secondes en position basse sur les genoux

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x 10 pompes sur les genoux

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C'est vraiment un excellent protocole que tous le monde peut réaliser en passant par l'athlète qui veut progresser physiquement ou simlement une personne qui veut  muscler / raffermir au niveau des épaules / pecs/ triceps ( pas d'inquiétude Mesdames vous ne vos transformerez pas en une bodybuildeuse !!) et qui nécessite aucun materiel !!

Testez et n'hésitez pas à revenir donner votre avis!

à trés vite


2 exos pour vos Abdos que vous ne faites pas !! (malheureusement!)

Allez dans n'importe quelle salle de sport et demander à 10 personnes quel est leurs exercices favori    pour travailler leurs abdos et je met ma main à couper qu'au moins 7 personnes sur les 10 répondrons : relévé de buste AKA crunchs!!

Alors plutot que vous dire   comme c'est la tendance en ce moment que les crunchs sont inutiles ou autres, je préfère vous dire qu'il existe des exercices beaucoup plus efficace et surtout beaucoup plus sécurisant notamment pour le bas du dos et colonne vertébrale entre autre.

En parlant d'exercice plus efficace & sécurisant en voici 2 ci dessous en vidéo.Ces 2 exercices sont d'un niveau avancé et sont à réaliser avec un swiss ball mais peuvent être adapter pour une personne débutante ou intermédiare de la façon suivante:

Genoux poitrine : Réalisez le même geste en plaçant un torchon/ serviette à la place du swiss ball

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Gainage : Réalisez le même geste au sol sur les pieds (niveau intermédiaire) ou sur les genoux (niveau débutant) toujours en adaptant le temps de travail à votre niveau physique actuel.

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La séance est à faire sous forme de superset (2 exos à la suite sans temps de récupération entre ):

Genou poitrine x10 répétitions / Gainage 20/ 30 secondes prendre ensuite 45 secondes de récupération et recommencez pour un total de 4/5 séries.

Combinez  des mini séances comme celle ci avec une alimentation équilibré et vous obtiendrez rapidement le ventre plat ou les abdos que vous avez toujours voulu!

Testez et dites moi ce que vous en avez pensé!

à très vite!

Entrainement Hors Saison Partie 1: Comment travailler les épaules sans materiel

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Allez je repars pour un tour ! L'année dernière j'avais créé la série d 'article  "Préparation estivale" dans laquel je vous avez donné quelques astuces & infos pour réussir au mieux votre préparation pour cette partie de la saison qui est trés importante.

Pour cette année  j'ai décidé à nouveau de créer une série d'article pour aider un maximum de joueurs(euses) motivé(e)s à travailler  dur pendant cette pèriode intitulé : " Entrainement Hors saison".Dans ces articles j'essaierai de vous donner des astuces pour vos entrainements, la motivation , nutrition, ect

Je commence donc des aujourd 'hui avec la partie 1 en vous montrant   ci dessous  comment travailler les épaules  sans materiel.

Les épaules de la même manière que le dos sont trés difficiles à travailler quand on ne dispose pas d'altères, barre ou même élastique de résistance.Et quand on connais l'importance d'avoir des épaules solides pour le sport ( duel  ,  sortie aérienne pour un gardien de but ou même pour résister au choc lors d'une pénétration dans la raquette au basket par exemple) ou simplement d'un point de vue esthétique   il est et serais vraiment dommage de ne pas renforcer cette zone.

Certes en réalisant des exercices comme les pompes ou les dips vous allez sollicités les épaules mais seulement "à demi mesure " comme ces muscles sont sollicités de "façon secondaire" avec ces mouvements.

Néamoins en réalisant quelques ajustements au niveau de la position du corps on peut trés bien cibler  les épaules (sans les isoler!!!) pour en faire le principal muscle travaillé.

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L'avantage de cet exercice (comme tous les exercices au poids du corps d'ailleurs) est que:

1.Vous allez travailler plusieurs muscles en même temps.(en l'occurence pour cet exercice : épaules, triceps , sangle abdominale). Donc si vous êtes un sportif c'est vers ce genre de travail que 85 % de vos séances de renforcement doit se diriger.

2.Vous n'avez besoin d'aucun materiel.Si vous aimez vous entrainez dehors vous n'avez pas besoin d'amener vos altères avec vous  et si vous êtes en vacances ou autre vous pouvez tout de même réalisé cette exercice.

Dans la vidéo 2 variantes de l'exercice; une pour débutant, une intermédiaire.Choisissez la version adapté à votre niveau et n 'hésitez pas à l'intégrer à vos prochaines séances d'entrainement.

C'est tout pour aujourd 'hui !!!

à trés vite!

Préparation spécifique football avec le Milan ac!!!

 

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Voici 3 vidéos ci dessous de la préparation physique du milan ac. Je dis souvent qu'il est important de s'inpirer/ regarder/apprendre de ce qui se passe aux "haut niveau" afin de progresser soi même et apprendre et cela peu importe le domaine. Avec le Milan ac nous avons surement une des équipes les plus en avance sur la prépa spécifique avec le maintenant trés célèbre "Milan Lab".

Dans la vidéos ci dessous vous pourrez voir notamment les joueurs énormément insisté sur le travail de flexibilité (les hanches entre autre avec les haies) les mouvements aux poids du corps (oui oui vous m'avez bien lu, ce même poids du corps qui  d'aprés certain ne fais rien travailler...!!) , la sangle abdominale entre autre.

 

Dans cette 2 ème vidéo le travail est beaucoup plus basé sur la vivacité, appuis, une séance qui apparament se déroule juste avant un match vs la Lazio (si une personne parlant l'italien peut me le confirmer ca serai cool!!)

Et dans cette 3 ème vidéo , on peut y voir les différents préparateurs physiques nous décrire les installations, le travail effectué avec les joueurs ainsi qu'une séance de vitesse avec CHANGEMENT DE DIRECTION.(Quand vous vous entrainez pour la vitesse spécifique au football, arretez de ne faire que des sprints en ligne droite!!!!!)

 

Voila j'espère vous pourrez tirer des enseignements de ces vidéos selon vos objectifs pour vos propre séance et ainsi continuer à progresser. Mercredi je mettrai en ligne une nouvelle vidéo (partie 2 endurance avec ballon)

à trés vite,

Circuit endurance Football avec Medecine Ball

Quelle est la dernière chose que la plupart des joueurs de foot n'aiment pas bosser? allez je vous donne un indice.Quand vous en parlez la réponse est souvent "Pas la peine je le suis déja assez comme sa je peux courir 45 mn sans m'arreter".Toujours pas trouver? Voici un autre indice... La majorité des joueurs le travail uniquement pendant la pré saison (et encore!!lol).

Je veux tous simplement parler de l'endurance. Attention je ne parle pas de l'endurance "être capable de courir 40 mn à faible allure sans arreter" (cela n'importe quel joueur correctement entrainé peut le faire sans souci).Je parle de l'endurance spécifique au football.C'est à dire comme je l'ai déja expliqué ici: être capable d'enchainer les courses à hautes intensité pendant 90 mn voir plus.  Car vous avez beau être explosif /rapide /sauter haut  mais si il vous faut 3 mn de récupération entre chaque sprint de 20 mn à quoi ça sert ???!!!!

Il y a un mois je vous avez expliqué qu'une des meilleurs façon de progresser dans un domaine était de travailler sous forme de cycle  et normalement si vous avez suivi mes conseils vous devez sortir d'un cycle explosivité. Avant de commencer un nouveau cYcle je vous conseille vivement de prendre quelques jours de repos et de rattaquer avec un nouveau cyle d'endurance .Alors comment travaillez l'endurance ?

Ci dessous je vous propose en première partie une séance de travail endurance avec Medecine ball. Le médecine  BALL est un super outil de travail qui permet non seulement de changer un peu du train train quotidien (altères, barre , etc..) mais également de vraiment accentuer le travail sur la sangle abdominale.Je vous invite vivement à vous procurer ou à en faire de vous même ( si assez de demande je posterai une vidéo sur comment créer son propre medecine ball).

En deuxième partie je vous proposerai (si plus de 3 commentaires!!) une séance encore plus spécifique avec ballon sur terrain. En alternant ces 2 séances 2/3 fois par semaine  selon vos entrainements votre endurance spécifique football va exploser!! Fini les mains sur les hanches à la 35 ème mn, ou  avoir du mal à récupérer entre chaque accélération!!!

Mais attention ces séances sont trés difficiles et il vous faudra être fort mentalement!!! En attendant voici ci dessous la première partie et le descriptif des exercices

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Bras tendu au dessu de la tête,( sans médecine ball pour les débutants) cuisses parralèle au sol, cuisses, épaules, abs sont travaillés

 

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Gainage avec 1 pied (2 pieds pour les débutants) sur ballon; pensez à bien contracter fessier et abs!!

 

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Pompes alternées surélevées (au sol pour les débutants): assurez vous de bien contracter les abdos!!la première chose qui touche le sol  doit être la poitrine est non les hanches!! abs, pecs, triceps, épaules sont travaillés

 

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élévation de bassin une jambe (les 2  pieds au sol pour les débutants) : ne laissez pas les fessiers toucher le sol et garder toujours la jambe tendue ainsi que les hanches élevées.Contracter les abdos et les fessiers. un super exercice pour travailler , hanche/ abs/ fessiers/ ischios /épaules et la coordination!!

Comme vous le voyez donc à travers ces différents exercices vous allez travaillez vraiment des muscles hyper important pour le football et qui sont trop souvent négligés (hanches , fessiers notamment)

Ce circuit est adaptable à chaque niveau. Pour les débutants vous pouvez commencez par 30 secondes de travail / 15 secondes récup , intermédiaire 40 secondes /20 secondes récup et pour les joueurs d'un niveau physique un peu plus avancé faites la séance comme indiqué dans la vidéo.L'objectif étant de faire un maximum de répétitions pendant le temps de travail.Préparez vous à transpirez !!!

Voici donc la séance I en vidéo et donnez moi plus de 3 commentaires si vous voulez que je poste la séance 2 avec ballon sur le terrain!

à trés vite

Coaching football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

 

Comment s'entrainer pendant la saison (muscu spécifique football)

 

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La saison 2012 / 2013 est lancée ! Voila l'heure de la reprise à enfin sonné! La raison pour laquel les vrais motivés se sont entrainés cet été est enfin la!! Maintenant la question est de savoir quoi faire en terme de préparation pendant la saison.

Cela fais maintenant plus d'un mois que vous avez repris la saison avec votre club (pour les meilleurs, un peu plus d'un mois avec la préparation estival AF Coaching).

Pendant cette période la vous avez surement du encaissé de grosse charge de travail (endurance, puissance, ect..) en plus de vos séances de musculation personnelle. Donc pour résumé: 1 mois pour ceux qui ont repris avec leur club et 1 mois et demi voir 2 mois pour ceux qui ont repris avant.Quoi faire maintenant?

Arrétez completement ces séances de musculation et perdre tous ce qu'on a fait pendant la pré saison? BUZZER... mauvaise réponse. Continuez sur le meme rythme de travail et arriver complétement cramé pour les matchs? BUZZER...mauvaise réponse..

La bonne réponse se situe entre les 2. Bien qu'il faut absolument et je le conseille vivement faire une pause au niveau de la musculation d'une semaine voir 10 jours ,aprés cette période , un programme dit "de maintien" sur une durée de 1 mois avant de passer à autre chose est idéal. Un programme de maintient va vous permettre de comme son nom l'indique  vous  maintenir (voir encore progresser pour certains  vos acquis durement obtenu durant l'été   et ainsi éviter toute perte de muscle/force/vitesse/puissance  ) et va surtout permettre à votre corps "d'encaisser les nombreuses aggressions " (= les charges de travail) qu'il a subit pendant votre préparation et surtout de se reposer!!! Car dites vous bien une chose Mr les footballeurs: VOUS NE POUVEZ PAS ËTRE A FOND PENDANT TOUTE L'ANNEE!!

Il y a des pèriode bien précise pour travailler fort , d'autre se maintenir et d'autres de reposer.(pèriodisation) .Et actuellement après votre gros travail de pré saison il est temps de le  maintenir sur un voir 2 mois avant d'attaquer un nouveau cycle.(en général aprés chaque cycle de travail  de musculation je conseille vivement une période de repos total d'une semaine). Si vous ne travaillez pas de cette manière vous foncez droit vers le "burnout" et surtout encore plus embêtant les blessures car un moment ou un autre votre corps va dire stop!!

Ok mais comment programmer ces séances ?

 2 séances de muscu par semaine sont largement suffisante pour se maintenir. Pendant ces séances vous allez travailler en "full body" ( tous le corps), essentiellement avec des exercices polyarticulaire qui travaillent plusieurs muscles en meme temps ; n'oubliez pas que les séances sont construites pour vous rendre meilleur  sur le rectangle vert  et non devenir Mr.univers donc laissez tomber les exos d'isolations. et on s'en fou complètement combien vous soulevez au développé couché!. Oubiez les séances ou vous travaillez un jour le dos , l'autre jour les pecs, ect..Travaillez votre corps en unité comme lors d'un match de football!! Ces séances ne doivent pas durer plus de 45 mn (laissez votre téléphone dans votre sac , vous enverrez des textos aprés!!).

si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser dans la zone commentaire , j serai ravi de vous répondre, à trés vite..

 

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7 astuces pour rester motiver pour son entrainement quotidien

images-3.jpgBien que la plupart des personnes veulent retrouver la forme/perdre du poids ou se muscler, peu font le nécessaire pour y arriver souvent par manque de motivation.La bonne nouvelle c'est qu 'il existe des astuces trés simple pour trouver la motivation et y arriver.Restez motiver pour votre entrainement quotidien avec ces  astuces..

1.Créez vous une routine

Quant le sport  fais partie de votre routine quotidienne cela deviens une habitude.Intégrez le sport à votre emploi du temps, peu importe le moment cela peut être le soir, tôt le matin avant d'aller travailler ou entre midi...Assurez vous de noter vos jours d'entrainements dans votre agenda.Si vos entrainements ne figurent pas dans votre agenda ils n'existent pas!

2. Mettez de la musique pendant vos séances

La musique a étè prouvé comme un énorme stimulant pendant le sport.Si vous vous entrainez de chez vous ,poussez votre sono (sans déranger les voisins quand même lol) et si vous vous entrainez en salle ou exterieur assurez d'avoir toujours votre mp3 avec vous!!

3.Ecrivez vos objectis et accrochez les!!

Ecrivez vos objectifs  en quelques mots.Comme par exemple : Perdre 5 kg vant telle date, courrir un marathon en 50 mn, faire 10 aller retour à la piscine sans s'arrêter ecttt.Accrochez de préférence à un endroit ou vous pouvez les voir tous les jours comme le mirroir de la salle de bain, le frigo, sur un coin de votre télévision ou au dessus de votre lit ect...Assurez vous juste de voir cette objectif tous les jours!!En agissant ainsi vous aurez toujours votre objectif en tête et vous aurez encore plus de motivation pour l'atteindre.

4.Trouver un partenaire d'entrainement

Aidez un ami à retrouver en faisant de lui votre partenaire d'entrainement.Peu importe le lieu de votre séance ,soyez en compétitions l'un contre l'autre et poussez vous encore plus loin.Quand vous pensez que vous n'en  pouvez plus, votre partenaire d'entrainement sera la pour vous pousser.

5.Entrainez vous plus dur

Passez juste quelques minutes à regarder les personnes dans votre salle de sport.Les chances sont que vous verrez la plupart des personnes juste debout entrain de parler ou certain même envoyer des SMS que s'entrainer.En allant juste à la salle de sport ne vous fera pas retrouver la forme!!En allant à la salle de sport , ayez comme objectif de travailler plus dur que n'importe qui dans la salle.

6 Trouvez vous un coach

Un coach vous aidera non seulement à rester motiver pendant les séances, mais ègalement vous fera un programme adapter à vos besoins et évolutifs sans le risque de blessure que vous pouvez rencontrer lorsque vous établissez vous même votre programme.Posez vous ces 2 questions ; Si votre voiture ne marche plus depuis quelques années et que vous voudriez la refaire rouler que feriez vous? Vous contacteriez un garagiste  ou vous déciderez vous même de la réparer sans aucune connaissance en mécanique? Donc ne soyez plus timide, prenez contact avec le coach de votre salle de sport ou un coach de votre région et parvenez à vos objectifs tout en sécurité sans passer des heures à chercher sur le net si tel exercice est bon pour vous etc..

7. N'abandonnez jamais!!

Bien sur que  vous allez passer par des moments difficiles sur la route de votre objectif, mais qu'est ce qu'il y a de facile dans la vie? Rappelez vous 55.jpglors de votre enfance, est ce que cela étais facile d'apprendre à lire et écrire ?je ne pense pas mais pourtant nous avons tous réussi!Pendant les études nous sommes tous passez par des moments ou nous avions envie de tous stopper mais pourtant avec la volonté nous avons continué!Avec le sport c'est  la même chose , pour obtenir quelques chose que vous avez envie, vous devez travaillez dur pour y arriver car il n'y a aucun raccourcie!!Donc même si vos séances seront difficiles ne renoncez jamais!!vous verrez quand vous aurez obtenu vos résultats la satisfaction sera encore plus garnde!!

Voilà juste quelques astuces pour rester motiver pour atteindre vos objectifs,

à bientôt

6 façons d'améliorer ses qualités athlétiques spécifique football

Voici 6 façons d'améliorer ses qualités athlétiques  et être un meilleur joueur de  le football:sans-titre-gg.png

1.Ayez un plan d'entrainement bien défini et adapté à vos besoin

Combien de fois vous êtes aller en salle de sport ou vous vous êtes entrainez de chez vous sans avoir un plan d'entrainement bien précis?je pense que bien plus d'une fois cela vous est arrivé!! Vous pensez bien faire en touchant un peu à tous les exercices que vous trouvez sur le net  en vous disant "sa ne peut que m'améliorer "mais cela n'est pas tout à fait vrai spécialement pour la musculation spécifique football. Entourez vous, renseignez vous , posez des questions à des spécialistes 

2.Posez vous les bonnes questions

Est ce qu'en réalisant tel exercice je vais  progresser ?est ce que le fait de faire des séries sans fin de biceps curl va me faire courir plus vite? Il est trés important de savoir exactement le pourquoi de tel exercice, quel exercice va faire travailler quoi ect..En ne ciblant pas les exercices, vous continuerez à perdre votre temps et à rester aussi faible physiquement...

3 Arretez de se trouver des excuses

Je n'ai pas de materiel, je n'ai pas accés à une salle de sport, je n'ai pas le temps blablalbalalal...sa vous dis quelque chose? Vous pouvez réaliser d'excellente séance en moins de 20 mn et de chez vous!!(ne me dites surtout pas que vous n'avez pas au moins 20 mn de libre dans la journée!!)

Pas de materiel ?les pompes et les squats au poids du corp sont trop facile? essayez donc de faire 10 séries de 10 pompes avec 10 de récup entre...Vous ne redirez plus jamais que les pompes sont faciles...

Stop au excuses et vous verrez vous aurez déja fais un grand pas !!

4 être organiser et rigoureux

.Il est important d'être organiser et surtout de se tenir à son plan!!donc si vous avez décidé que votre séance de muscu football est le mercredi TENEZ VOUS Y!!!!quoi qu'il arrive vous devez réalisez votre séance ce jour la et ne pas dire "oh c'est pas grave je la ferai demain!!"

5.Ëtre fort mentalement

Votre objectif est vraiment de vous améliorer physiquement et devenir le meilleur à votre niveau? Soyez fort mentalement  car il n'y a pas de raccourci!! Pour progresser il vous faut travailler dur .On dit souvent "on a rien sans rien" !! Cela est encore plus vrai dans la préparation physique! Vous allez  avoir mal , vous allez souffrir, desfois vous allez avoir envie de renoncer! c'est la qu'il vous faudra un mental d'enfer pour non seulement passer au dela des courbatures ,fatigue ,ect mais également pour répéter de genre d'effort sur la durée!!( car faire une séance de muscu football 1 x par mois ne vous fera jamais progrésser!!) Mais dîtes vous une chose: LA récompense sera vraiment à la hauteur de votre investissement!!!

6 Soignez votre nutrition et votre hygiène de vie!

Malheuresement trop souvent , malgrés d'excellentes séances, le côté nutrition est négligé par les footballeurs!!Erreur fatale!! Les aliments que vous apportez à votre corps  avant et aprés une séance/match sont tout aussi important que les séances en elles mêmes!Il est primordial ne pas négliger cet aspect tous comme avoir une bonne  hygiéne de vie!! Quel intéret de réaliser des superbes séances si tous les soirs vous vous couchez à 4 h du matin avec 3 grammes d' alcool dans le sang? Aucun...ah si le seul intéret est de se blessé régulièrement et de voir ses potes joués le week end pendant qu'on est dans la tribune entrain de se mrfondre... La récupération  (l'entrainement invicible: tous ce qui est repos, sommeil, alimentation, massage...)  joue une partie essentiel pour votre progression!!

 

Ce sont juste 6 façons trés simples parmi tant d'autre pour améliorer vos qualités athlétiques et ainsi être le meilleur à votre niveau!!

à trés vite

Pas de banc de développé couché? Essayez sa

new.pngLe développé couché est un des exercices les plus éfficace que l'on peut réaliser en terme de préparation physique, de perte de poids et de fitness en général.Mais si vous êtes comme moi , vous adorer vous entrainez  à domicile ou en extèrieur il est trés difficile d'avoir un banc de développé coucher. Alors une solution de remplacement se présente: Les pompes.Les pompes sont pour moi dans le top 3 des exercices à faire! Le seul problème des pompes? une fois que l'on est capable de réaliser un grand nombre de répétition, on travaille plus en endurance que en prise de muscle. (Même si d'aprés de récentes études il a été pouvé qu'il est possible d'augmenter sa masse musculaire  en réalisant un grand nombre de pompes!!)

Alors plusieurs possibilité s'offre à nous pour augmenter la dificulté de l'exercice .Une façon  parmis tant d'autre que j'ai testé pour augmenter la difficulté est de faire les pompes sur une platforme surélevée (chaise, banc, table ,etc...) en soulevant 1 jambe! C'est clairement l'une des manieres de rendre les pompes plus difficile sans avoir à acheter une veste lestée ou remplir un sac à dos de livre. En plus de travailler les pecs, triceps, épaules , Les abdos sont encore plus sollicités que lors d'une pompe normale car vous devez vous stabiliser afin d'éviter de creuser le dos (et ainsi éviter toutes douleurs aux dos) et rester équilibré.Les pecs, triceps, épaules devront travailler plus dur étant donné que le poids de votre corps est redistribué vers l'avant. C'est vraiment une excellente manière de s'entrainer de chez soi (sans avoir a attendre que le banc de dévellopé couché soit libéré car bizarrement c'est toujours ce banc qui est toujours occupé lol...) qui en plus d'être bénifique pour se muscler et également idéal pour le sport .

Voici en vidéo  l'exercice,

 

Pensez à vous inscrire dans la zone membre du site pour découvrir en vidéo la séance compléte "Entrainement à domicile Haut du corps"!

http://afcoaching.e-monsite.com/members/connect/
 

à trés vite,

MUSCLES MASSACRE!!!!!

 

Musclez vous de chez vous et sans matos avec le 2 ème épisode spéciale Muscle:

AF COACHING MUSCLE MASSACRE

Soyez prêt à sculter vos Triceps, Pecs, épaules, et Abdos!!

 

EPISODE 2: ROAD TO THE NCAA!!

Voici la 2 éme vidéo d'entrainement avec le jeune Basketteur  de National 3 que j'ai la chance de coaché pour son objectif qui est d'intégrer la NCAA la saison prochaine.

Agilité, explosivité, dextérité sont au programme !! Regardez et n'hésitez pas à commenter!!

à trés vite,

Etes vous sur le bon chemin?

 

EST CE QUE JE SUIS SUR LE BON CHEMIN?

C'est souvent la question que les personnes voulant perdre du poids (ou se muscler mais j'y reviendrais plus tard) se demandent.Alors voici le moyen de savoir si vous l'êtes ou pas.

Vous n'êtes pas sur le bon chemin si:

- Vous ne surveillez pas votre alimention.

- Si vous pensez que faire un régime à base de privation vous donnera des résultas sur le long terme

- Vous vous dîtes "je peux manger un mcdo  ou un kebab ce soir de toute façon je l'éliminerais demain au sport"

scalesfat.jpg- Vous passez une 1h sur un vélo élliptique ou sur tapis de course en courant à 2 km/h...

- Pendant que vous vous entrainez à la salle de sport, vous avez le temps de regarder/envoyer des textos ou mater l'écran plasma de la salle

- Vous ne mettez pas un maximum d'intensité dans vos séances

- Votre fréquence d'entrainement n'est pas régulière

- Vous ne vous reposez pas assez la nuit

Vous êtes sur le bon chemin si:

- Vous avez une alimentation saine et équilibrée

- Vous passez des bonnes nuits de sommeil

- Vous vous entrainez au moins 2 fois par semaine

- Vos séances d'entrainements sont à haute intensité et vous vous donnez toujours à fond!

- Le sport est devenu votre rituel tous comme votre petit café du matin

Voilà juste un rapide moyen de savoir si vous êtes sur le bon chemin ou non. Posez vous ces questions , et si vous vous reconnaissez dans les 1ères réponses , dépéchez vous d'y remédier!!

à trés vite,

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