entrainement sprint football

Séance vitesse /explosivité

 

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Il y a un peu plus d'un mois je vous avez parlé de la périodisation lors de vos entrainements pendant la saison.Je vous avez dis notamment qu'il fallait des periode pendant l'année pendant lesquel il été préférable de "s'entretenir" d'autre s'entrainer durement (off saison/ trêve) et d'autres faire des cycles de  différent travaux.Donc actuellement si vous avez bien suivi mes conseils vous avez travaillez de la sorte jusqu-à présent:

Mi juillet : Préparation estivale

Aout : Reprise de la saison avec votre club

Septembre: maintien des acquis obtenus pendant la prépa physique de juillet et aout à travers des séances d'entretien (merci à tous ceux qui se sont inscris à la zone membre pour voir ses séances!!)

Et nous voici début octobre et c'est le moment de se remettre au travail avec un cycle vitesse /explosivité!!

La vitesse & l'explosivité sont sans doute les qualités physiques les plus recherchés chez les joueurs de football et cela peu importe le poste!! C'est pour cela qu'il est hyper important de faire plusieurs cycles dans la saison  de vitesse/explosivité aussi bien dans un but de maintien que dans un but de gain !!

Malheuresement le problème est que peu de joueurs savent comment s'entrainer , quel exercice choisir , le nombre de série, répétition exact ,etc pour être plus explosif et travailler vraiment pour cet objectif..

Ci dessou je vais vous présenter  2 excéllents exercices (parmis tant d'autre) pour vous rendre plus rapide et explosif!

Le squat: Si vous me suivez depuis lomgtemps, vous devez surement savoir que je suis un grand fan du squat!!!! pour moi (et cela ne tiens qu'à moi) c'est l'exercice N1(à égalité avec le soulevé de terre!)  pour la performance au football!! Le squat (quand il est bien correctement réalisé) est  clairement un exercice qui travaille tous les muscles de votre corps simultanément avec bien évidemment une plus grande  demande vers les hanches cuissses fessiers mollets!! (tiens tiens ce ne sont pas ces muscles qui sont impliqués quand on cour?)

Donc messieurs, mesdames les footeux (euses) si vous faisez encore du leg curl en pensant que vous allez devenir plus rapide... ARRETEZ TOUT ET TOUT DE SUITE!!! Apprenez plutôt à  réaliser un squat correctement (une bonne progression peut se faire ainsi: squat au poids du corps, squat avec un manche à balais sur les épaules, squat avec altères et enfin avec une barre ) avec l'aide d'un professionnel si vous allez  en salle de sport , ou sinon en vous entrainant régulièrement.

Même si c'est exercice est trés difficile , n'abandonnez pas et vous verrez la récompense sera énorme!! ps:  ne laissez jamais personne vous dire  que le squat n'est pas un bon exercice car il peut vous blesser blablabla...Seul des mauvaises postures pendant le squat peuvent vous blesser , rien d'autre!! (cela fais des années que je fais cette exercice et plus de 2 ans maintenant avec les sportifs que j'entraine  je peux vous confirmer que je n'ai jamais une seule blessure lié au squat!)

Box Jump (saut sur boite en francais).Voici encore un autre super exercice encore malheuresement trés peu connu  mais qui est terriblement éfficace car de la même manière que le squat il applique la "triple extension" = cheville, genou, hanche que l'on retrouve dans la plupart des mouvements explosifs! En plus de travaillez votre explosivité avec ce mouvement vous allez également travailler votre détente verticale car il y a une corrélation entre le travail en explosivité et celui en détente. Un joueur qui est rapide explosif posséde généralement une excéllente détente vertical aussi.(exemple Ronaldo et messi)

à trés vite

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