entrainement sur le sable

Séance "Sable Training"

Me voici de retour cette semaine avec une excellente séance que  nous avons réalisé la semaine dernière pendant les AF COURS COLLECTIF.Cette séance étais tellement bonne et amusante que j'ai décidé de la partager avec un maximum de personne.

Alors je sais bien que la plupart des gens sont actuellement en vacance  à la plage et c'est justement pour sa que vous pouvez réaliser cette séance! Car vous aurez besoin d'un espace sur la plage et hop c'est partit!! Donc avant de faire la fête le  soir ou tôt le matin enfiler vos baskets et "mettez vous minable" pendant 30 mn!(étant donné la difficulté de courir /marcher sur le sable  à cause du manque de stabilité entre autre, vous brulerez beaucoup plus de calories!) Cette séance peut également être un bon moyen pour les sportifs plus avancé de s'entretenir physiquement pendant les vacances à la place d'aller faire des longs et ennuyeux jogging!

Comme d'habitude la séance peut être adapté au niveaux de chacun! ( Pour les délimitations vous n'êtes pas obligé d'avoir des cones! Bouteilles d'eau, serviettes , tee shirts par exemple peuvent trés bien faire l'affaire)

Réalisez chaque exercice pendant 40 secondes et reposez vous entre les exos pendant 20 secondes. Récupérez 2 mn à la fin de chaque circuit. Faire 3/4 tours du circuit selon votre niveau.

Voici les  exercices : 1.Sprint avant/arrière avec élastique ( si vous n'avez pas d'élastique, faites juste des sprints en avant et retour lent en course arrère sur 10/15 m)   2.Marche du canard   sur 20/25 mètres (peut également être remplacer par les fentes marché)      3. Déplacement latéral sur 10 mètres (en étant le plus bas possible sur vos appuis et en essayant d'être le plus rapide possible)

Du bonheur !!J'espère vous la testerai et me direz vos ressentits.

Et pour terminer voici quelques photos de cette séance en question et si vous voulez vraiment vous faire plaisir en faisant du sport n'hésitez pas à venir participer aux cours collectifs!(afcoaching@live.fr)img-3391.jpg

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