explosivité

Séance haut du corps football Part I force & puissance physique

 

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La musculation du haut du corps en football  a longtemps été  "oublié" ou mise de côté  par les spécialistes.Les raisons que ces spécialistes évoqués étaient principalement:

- la peur que les joueurs prennent trop de masse et perdent en vitesse 

- que les joueurs n'avaient pas besoin de renforcer le haut du corps étant donné que le football se joue au pied...

Heuresement depuis quelques années maintenant et aprés différentes recherches scientifiques , quasiment tous les professionnelles de la préparation spécifique football s'accordent à dire que la musculation du haut du corps est aussi importante que celle du bas.( à l'exception de quelques anciens qui  malgrés les preuves du contraire persistent à croire que la musculation du haut du corps ne sert à rien pour le football..)

Renforcez le haut du corps est devenu une nécessité en football non seulement pour être plus performant dans les duels aérien/sol, les challenges 50/50, la puissance physique car il ne suffit plus de renforcer uniquement les jambes pour courir plus vite ou sauter plus haut ou frapper plus fort!! Les bras /épaules / dorsaux sont fortement impliqués dans tous les mouvements de courses ou saut et c'est une nécessité absolue de les renforcer !!Ne pas renforcez ces muscles c'est tous simplement  mal exploité son potentiel physique !! mais également dans un but de prévention contre les blessures et différents chocs que l'on rencontre lors d'un match

Pour avoir des meilleures résultats les séances doivent ABSOLUMENT incorporer les mouvements dit "polyarticualaire" c'est à dire qui travaillent plusieurs muscles en même temps comme le dévéloppé couché altères ,  les tractions, rowing..

Mais attention l'objectif n'est pas de travailler uniquement les muscles du "miroir" (pecs/abs/épaules) mais de faire des séances équilibrées afin d'éviter justement un déséquilibre musculaire et ainsi foncer tout droit vers une blessure. C'est pour cela qu'il est hyper important de bien gérer ces séances et de ne sourtout pas trop en faire.(dans la zone membre du site il y a des exemples d emploi du temps pour la répartition des séances dans la semaine).

Dans la vidéo ci dessous, je vous propose une partie de séance haut du corps qui fait partie du programme "AF Coaching programme 5 semaines force & puissance" que vous pouvez télécharger ici=> http://afcoaching.e-monsite.com/boutique/af-coaching-programme-5-semaines-force-puissance-spundefinedcifique-football.html  qui est tous simplement  un terrible programme pour progresser physiquement à tous les niveaux et qui comporte des séances  innovantes et non les habituelles " développé couché 3 x12 biceps curl  2x 15  blabala bal lol " 

Voici la vidéo n'hésitez pas tester, poser vos questions , me dire vos ressentis dans la zone commentaire, je serai ravi de vous aider .Donnez moi 3 commentaires et je postererais la partie II..à très vite,

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