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Séance haut du corps football Part I force & puissance physique

 

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La musculation du haut du corps en football  a longtemps été  "oublié" ou mise de côté  par les spécialistes.Les raisons que ces spécialistes évoqués étaient principalement:

- la peur que les joueurs prennent trop de masse et perdent en vitesse 

- que les joueurs n'avaient pas besoin de renforcer le haut du corps étant donné que le football se joue au pied...

Heuresement depuis quelques années maintenant et aprés différentes recherches scientifiques , quasiment tous les professionnelles de la préparation spécifique football s'accordent à dire que la musculation du haut du corps est aussi importante que celle du bas.( à l'exception de quelques anciens qui  malgrés les preuves du contraire persistent à croire que la musculation du haut du corps ne sert à rien pour le football..)

Renforcez le haut du corps est devenu une nécessité en football non seulement pour être plus performant dans les duels aérien/sol, les challenges 50/50, la puissance physique car il ne suffit plus de renforcer uniquement les jambes pour courir plus vite ou sauter plus haut ou frapper plus fort!! Les bras /épaules / dorsaux sont fortement impliqués dans tous les mouvements de courses ou saut et c'est une nécessité absolue de les renforcer !!Ne pas renforcez ces muscles c'est tous simplement  mal exploité son potentiel physique !! mais également dans un but de prévention contre les blessures et différents chocs que l'on rencontre lors d'un match

Pour avoir des meilleures résultats les séances doivent ABSOLUMENT incorporer les mouvements dit "polyarticualaire" c'est à dire qui travaillent plusieurs muscles en même temps comme le dévéloppé couché altères ,  les tractions, rowing..

Mais attention l'objectif n'est pas de travailler uniquement les muscles du "miroir" (pecs/abs/épaules) mais de faire des séances équilibrées afin d'éviter justement un déséquilibre musculaire et ainsi foncer tout droit vers une blessure. C'est pour cela qu'il est hyper important de bien gérer ces séances et de ne sourtout pas trop en faire.(dans la zone membre du site il y a des exemples d emploi du temps pour la répartition des séances dans la semaine).

Dans la vidéo ci dessous, je vous propose une partie de séance haut du corps qui fait partie du programme "AF Coaching programme 5 semaines force & puissance" que vous pouvez télécharger ici=> http://afcoaching.e-monsite.com/boutique/af-coaching-programme-5-semaines-force-puissance-spundefinedcifique-football.html  qui est tous simplement  un terrible programme pour progresser physiquement à tous les niveaux et qui comporte des séances  innovantes et non les habituelles " développé couché 3 x12 biceps curl  2x 15  blabala bal lol " 

Voici la vidéo n'hésitez pas tester, poser vos questions , me dire vos ressentis dans la zone commentaire, je serai ravi de vous aider .Donnez moi 3 commentaires et je postererais la partie II..à très vite,

De quelle catégorie faites vous partiT?

 

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Cela va faire maintenant plus de 2 ans  que je tiens ce blog, j'entraine/conseil  différents joueurs. Depuis  tous ce temps j'ai pu rencontré/discuté/échangé avec différents joueurs , coachs, entraineurs  et donc par la même occasion aprendre, découvrir, partager  et surtout à  analyser différentes  personnalités ( sans être non plus un psy lol!!).

Et j'ai pu constater chez les joueurs 2 catégories de joueurs qui resortaient particulièrement.Faisons un petit état des lieux ..

Dans la première catégorie nous avons les joueurs ultra motivés qui n'hésitent pas à en faire plus,quitte à en faire trop desfois lol,  poser des questions , se renseigner , trouver des solutions à un souci , se donner les moyens pour réussir. Ils savent vraiment ce qu'ils veulent et surtout se respectent et respectent les gens avec qui ils bossent.

Rien a redire sur cette catégorie de joueurs qui peu importe ce qui arrive, il réussiront à faire quelque chose car une chose sur laquel il n'y a pas de débat possible : TRAVAIL/VOLONTE/COURAGE = REUSSISTE d'une manière ou d'une autre et à un moment ou un autre

 La réussite peut se traduire de manière différente.Par exemple pour un joueur qui joue en DH aujourd'hui sa réussite à lui sera de jouer en CFA  l'année suivante.Un autre joueur de niveau district sa réussite sera de jouer au niveau Ligue l'année suivante..

2 ème catégorie de joueurs (et pour moi ce sont  les pires de tous!!!!).Vous êtes surement entrain de penser que je vais parler des joueurs pas motivés, qui ne s'entrainent pas ect...Ba non car eux au moins ils ont le mérite de le dire , d'être clair et de ne pas faire semblant  ...Alors de quel catégorie je parle?

Je parle des joueurs "beaux parleurs" comme j'aime les surnomé lol.  Vous savez  c'est les joueurs qui se disent "Extrement motivé, surmotivé ", qui veulent tout faire en même temps, qui essai toujours de grater à droite à gauche (pour au bout du compte ne rien faire), qui au bout d'une semaine d'entrainement se rendent compte que les séances sont dures et donc abandonne, qui voit les choses comme une dépense et non un investissement pour leurs performances et j'en passe..Je reçois énormément d'email de ce type de joueurs et je peux le sentir des leur premier email que je ne bosserai pas avec eux rien qu'en lisant.

Encore cette semaine j'ai reçu 2 emails de joueurs "EXTREMENT MOTIVE" dont un qui ma fait particulièrement sourir..ce mail disait:

Salut Alain , tout d'abord merci pour ton blog, il est vraiment cool!! Ensuite j'aimerais avoir un coaching à distance car je suis êxtrement motivé  pour faire une grosse saison et jouer l'année prochaine au niveau national. (je joue actuellement en DH) mais ce qui m'intéresse vraiment c'est de savoir les séries, répétitions des exos,  le reste ne m'intéresse pas trop...(pour infos "le reste"  comme il dit c'est: guide d'alimentation, Vidéo exos prévention blessures, vidéos des exos du programme, technique de récupération + automassage, Fiche programmation de la semaine d'entrainement, accés gratuit à la zone membre et à la bibliothéque d'exercice).Pourrait tu me faire un tarif en conséquence (aie aie aie?il a cru que c'étais le marché??..)?et en combien de temps je vais voir des résultats? (la pire des questions!!!Rome ne s'est pas construit en 1 jour...Commencez déja à bien vous entrainez ,les résultats viendront tout seul  et ARRETEZ D ETRE IMPATIENT!! Messi n'est pas devenu ce qu'il est en ce moment  en s'entrainant 2 mois ...!)

Je pense que si il serai comme il le dit "extrêment motivé" ces choses devraient l'intéressé n'est ce pas? Car au cas ou vous ne saurez pas au courant il ne suffit pas juste de soulever des poids pour courrir plus vite ou sauter plus haut.(Vous pensez que Ronaldo ainsi que les joueurs qui jouent les matchs sans se blesser ne font que soulever de la fonte pour enchainer les matchs sans se soucier de la récupération et nutrition? ) si oui je peux vous dire vous avez tout faux... Comme mes parents m'ont appris à être poli et toujours répondre aux gens, une réponse courtoise et un "bye" fut ma réponse.

Alors qu'arrivent t ils à ce type de joueurs? La plupart du temps Ils s'entrainent juste sur une periode de de temps en ce disant  "OK dans 1 mois je courais plus vite" et 1 mois plus tard ils remarquent  qu'il n'ont fais aucun progrés , arrêtent complètement et reviennent "pleurer" comme quoi ils n'ont aucun résultat...J'aurais encore beaucoup de chose    à redire sur cette catégorie mais sa serais trop long...

Pour finir une vidéo d'un joueur qui lui fais clairement partie de la catégorie 1 , je vous conseille vivement de regarder le super reportage de l'émission interieur sport sur Yohan cabaye dans laquel on peut le voir en plein travail de prépa physique et nous expliquer ces différentes motivations.

voici le reportage en vidéo

Veuillez installer Flash Player pour lire la vidéo

 

ET vous de quel catégorie êtes vous?

 

Préparation sportive général = 2 nouvelles vidéos!!

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Voici ci dessous 2 vidéos de circuit de préparation sportive généralisé. (c'est à dire  qu'ils peuvent  être utiliser pour n'importe quel sport). J'utilise énormément ce type de circuit avec les différents joueurs que j'entraine et je peux vous dire que malgrés la diffculté, ils adorent sa!!

Si vous êtes coach et que vous avez un petit groupe de joueur ce type de circuit est vraiment top  pour permettre à tous vos joueurs d'être en mouvement en même temps et ainsi mettre plus d'intensité dans les séances.

Ces 2 séances vont vous permettre d'améliorer votre endurance , de vous muscler,  et de progresser au niveau agilité.

Ces séances demandent d'avoir un peu de matèriel mais peuvent être largement adapter si vous n'avez pas de materiel. Pour les exercices avec l'échelle d'agilité, vous pouvez par exemple placer au sol des tees shirts/plots/ bouteilles d'eau  espacés d '1 m .

Pour les exos avec le TRX , je vous conseille de fouiller sur le net, il existe de super tutorial qui vous explique comment construire son propre TRX pour moins de 20 €. img-4448.jpgVous pouvez également faire vous même votre propre Medecine ball  en prenant un ballon de basket et en le remplissant de sable jusqu aux poids désirés. (en photo sur la droite mon propre Medecine ball "fait maison" de 10 kg!!). Pour le reste à vous de faire preuve d'imagination...mais si il y a des personnes interessés , je pourrais faire un billet sur "comment  faire son propre materiel de prépa sportive pour pas cher." 

Mais le mieux reste tout de même si vous en avez les moyens d'investir dans ce genre de petit matèriels (Medecine Ball, échelle, élastique..) qui s'avèrent être vraiment génial pour la préparation sportive.

Voici les 2 séances en vidéos, testez les et n'hésitez à venir poster/discuter  vos ressentis

 

 

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