musculation épaules sans materiel

Entrainement Hors Saison Partie 1: Comment travailler les épaules sans materiel

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Allez je repars pour un tour ! L'année dernière j'avais créé la série d 'article  "Préparation estivale" dans laquel je vous avez donné quelques astuces & infos pour réussir au mieux votre préparation pour cette partie de la saison qui est trés importante.

Pour cette année  j'ai décidé à nouveau de créer une série d'article pour aider un maximum de joueurs(euses) motivé(e)s à travailler  dur pendant cette pèriode intitulé : " Entrainement Hors saison".Dans ces articles j'essaierai de vous donner des astuces pour vos entrainements, la motivation , nutrition, ect

Je commence donc des aujourd 'hui avec la partie 1 en vous montrant   ci dessous  comment travailler les épaules  sans materiel.

Les épaules de la même manière que le dos sont trés difficiles à travailler quand on ne dispose pas d'altères, barre ou même élastique de résistance.Et quand on connais l'importance d'avoir des épaules solides pour le sport ( duel  ,  sortie aérienne pour un gardien de but ou même pour résister au choc lors d'une pénétration dans la raquette au basket par exemple) ou simplement d'un point de vue esthétique   il est et serais vraiment dommage de ne pas renforcer cette zone.

Certes en réalisant des exercices comme les pompes ou les dips vous allez sollicités les épaules mais seulement "à demi mesure " comme ces muscles sont sollicités de "façon secondaire" avec ces mouvements.

Néamoins en réalisant quelques ajustements au niveau de la position du corps on peut trés bien cibler  les épaules (sans les isoler!!!) pour en faire le principal muscle travaillé.

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L'avantage de cet exercice (comme tous les exercices au poids du corps d'ailleurs) est que:

1.Vous allez travailler plusieurs muscles en même temps.(en l'occurence pour cet exercice : épaules, triceps , sangle abdominale). Donc si vous êtes un sportif c'est vers ce genre de travail que 85 % de vos séances de renforcement doit se diriger.

2.Vous n'avez besoin d'aucun materiel.Si vous aimez vous entrainez dehors vous n'avez pas besoin d'amener vos altères avec vous  et si vous êtes en vacances ou autre vous pouvez tout de même réalisé cette exercice.

Dans la vidéo 2 variantes de l'exercice; une pour débutant, une intermédiaire.Choisissez la version adapté à votre niveau et n 'hésitez pas à l'intégrer à vos prochaines séances d'entrainement.

C'est tout pour aujourd 'hui !!!

à trés vite!

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