musculation pour femme

7 astuces pour rester motiver pour son entrainement quotidien

images-3.jpgBien que la plupart des personnes veulent retrouver la forme/perdre du poids ou se muscler, peu font le nécessaire pour y arriver souvent par manque de motivation.La bonne nouvelle c'est qu 'il existe des astuces trés simple pour trouver la motivation et y arriver.Restez motiver pour votre entrainement quotidien avec ces  astuces..

1.Créez vous une routine

Quant le sport  fais partie de votre routine quotidienne cela deviens une habitude.Intégrez le sport à votre emploi du temps, peu importe le moment cela peut être le soir, tôt le matin avant d'aller travailler ou entre midi...Assurez vous de noter vos jours d'entrainements dans votre agenda.Si vos entrainements ne figurent pas dans votre agenda ils n'existent pas!

2. Mettez de la musique pendant vos séances

La musique a étè prouvé comme un énorme stimulant pendant le sport.Si vous vous entrainez de chez vous ,poussez votre sono (sans déranger les voisins quand même lol) et si vous vous entrainez en salle ou exterieur assurez d'avoir toujours votre mp3 avec vous!!

3.Ecrivez vos objectis et accrochez les!!

Ecrivez vos objectifs  en quelques mots.Comme par exemple : Perdre 5 kg vant telle date, courrir un marathon en 50 mn, faire 10 aller retour à la piscine sans s'arrêter ecttt.Accrochez de préférence à un endroit ou vous pouvez les voir tous les jours comme le mirroir de la salle de bain, le frigo, sur un coin de votre télévision ou au dessus de votre lit ect...Assurez vous juste de voir cette objectif tous les jours!!En agissant ainsi vous aurez toujours votre objectif en tête et vous aurez encore plus de motivation pour l'atteindre.

4.Trouver un partenaire d'entrainement

Aidez un ami à retrouver en faisant de lui votre partenaire d'entrainement.Peu importe le lieu de votre séance ,soyez en compétitions l'un contre l'autre et poussez vous encore plus loin.Quand vous pensez que vous n'en  pouvez plus, votre partenaire d'entrainement sera la pour vous pousser.

5.Entrainez vous plus dur

Passez juste quelques minutes à regarder les personnes dans votre salle de sport.Les chances sont que vous verrez la plupart des personnes juste debout entrain de parler ou certain même envoyer des SMS que s'entrainer.En allant juste à la salle de sport ne vous fera pas retrouver la forme!!En allant à la salle de sport , ayez comme objectif de travailler plus dur que n'importe qui dans la salle.

6 Trouvez vous un coach

Un coach vous aidera non seulement à rester motiver pendant les séances, mais ègalement vous fera un programme adapter à vos besoins et évolutifs sans le risque de blessure que vous pouvez rencontrer lorsque vous établissez vous même votre programme.Posez vous ces 2 questions ; Si votre voiture ne marche plus depuis quelques années et que vous voudriez la refaire rouler que feriez vous? Vous contacteriez un garagiste  ou vous déciderez vous même de la réparer sans aucune connaissance en mécanique? Donc ne soyez plus timide, prenez contact avec le coach de votre salle de sport ou un coach de votre région et parvenez à vos objectifs tout en sécurité sans passer des heures à chercher sur le net si tel exercice est bon pour vous etc..

7. N'abandonnez jamais!!

Bien sur que  vous allez passer par des moments difficiles sur la route de votre objectif, mais qu'est ce qu'il y a de facile dans la vie? Rappelez vous 55.jpglors de votre enfance, est ce que cela étais facile d'apprendre à lire et écrire ?je ne pense pas mais pourtant nous avons tous réussi!Pendant les études nous sommes tous passez par des moments ou nous avions envie de tous stopper mais pourtant avec la volonté nous avons continué!Avec le sport c'est  la même chose , pour obtenir quelques chose que vous avez envie, vous devez travaillez dur pour y arriver car il n'y a aucun raccourcie!!Donc même si vos séances seront difficiles ne renoncez jamais!!vous verrez quand vous aurez obtenu vos résultats la satisfaction sera encore plus garnde!!

Voilà juste quelques astuces pour rester motiver pour atteindre vos objectifs,

à bientôt

MESDAMES IL EST TEMPS DE SOULEVER DES POIDS!!!!

Les femmes pensent (malheuresement) qu'elles ne devraient pas soulever de poids lourd.Pourquoi?? Parce qu'elles pensent que le fait de faire de la musculation avec charge va les rendre trop musclé, trop carré des épaules , les faire ressembler à femmes bodybulders ou encore  les faire resembler à des hommes.Eh bien... Pensez vous que ces 2 femmes en photos bien connu pour leur gout à l'entrainement physique/musculation ressemblent à des hommes ?

imagescaetoon5-1.jpg    imagesca52iui7.jpg

Hope Solo ( gardienne de but de la séléction des Etas unis , football)

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Serena Williams (Joueuse de Tennis)

Si votre réponse à ma question est oui , il est encore temps pour vous d'aller voir votre opticien et de vous prendre ou changer vos lunettes lol!!!

Sa serai tellement simple si il suffisais de soulever des poids pour grossir!! Je pense que tous les garçons voudrais qu'à chaque fois que nous soulevons une barre ou une altère nos bras, épaules, pectoraux grossisent !! C'est déja trés difficile pour un homme de construire du muscle alors imaginez pour une femme!!  Et si le fait de faire de la musculation faisait ressembler une femme à un homme je ne le recommanderais surement pas!!!

La chose que doivent se dire les femmes c'est que pour ressembler à un homme comme ces femmes bodybulders que vous voyais à la TV ou dans les magazines . La plupart d'entre elles  utilisent des stéroiids, et prennent énormément de testostérones!!  Les hommes ont naturellement  jusqu 'à 30 fois plus de testostérones que les femmes. Et pour couronner le tout 40 % du poids d'un homme est fais de muscle contre seulement  23 % du poids d'une femme est fais de muscle. Donc aussi lontemgt que vous les femmes ne touchais pas à ces stupides supplémentq que j'ai cité au dessus, vous n'avez pas à vous inquiétez !! Vous ne ressemblerez pas à un homme!!!!!!!!!!

La simple vérité est qu'en faisant de la musculation vous allez devenir plus sexy, (le rêve de toutes les femmes non?) .Vous aurez ce look plus 'TONIFIER'. Et vous deviendrais plus svelt, plus forte pour les taches de la vie de tous les jours ou  plus rapide si vous faîtes un sport sans avoir à  faire de longue heure de "cardio" sur votre vélo élliptique ou passer 45 mn à faire des cours d'abdos/fessiers!! Et cela qu'elle que soit votre objectif!

Vous voulez maigrir? en plus de vos séances à haute intensité  , ajoutez au moins 2 séances de musculation par semaine

Vous voulez améliorer vos performances sportives ou vous voulez tous simplement avoir un corps sexy et svelt? 2 à 3 séances de musculation par semaine feront l'affaire avec une alimentation équilibrée et saine!

Donc Mesdames STOP aux MYTHS: L'été arrive à grand pas , il n'est encore pas trop tard pour avoir un super corps! Commencez la musculation entouré du coach  de  votre salle ou un coach  sportif , et ragardez vous êtres au top !!!

à trés vite,

 

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