perte de poids a domicile

Retour des Séances Bonus

p1000754.jpg

Ca y est  le beau temps est bientôt de retour (enfin j'espère !) et du coup les séances bonus aussi !

Voici donc le programme des séances aussi innovantes les unes que les autres 

10338642 659800064090147 6918450142779741459 o

C'est parti,  imprime le programme , colle le  sur ton frigo et vient te faire  plaisir avec des séances pas comme les autres !

Venez nombeux !

Séance Spécial Noel

Le compte à rebourd  est lancé, J - 5 avant Noel et toutes les festivités qui vont avec. Peu importe ou vous célébrez ce moment de l'année, il y a du stress dans l'air, les magasins sont remplis, les nuits tombent vite, les enfants sont  tous exités, et même les patrons au boulot vous mettent "la pression" pour finir rapidement le travail avant les jours fériés.

Donc une simple solution pour remédier à tout ça et s'évader pendant quelques instant est de faire du sport. Faire du sport n'est pas juste une question de perdre du poids ou de se muscler, mais sert également à destresser.

Alors je sais..Il semble que cela rajoute encore une chose supplémentaire à faire pendant cette pèriode déja trés chargé.Mais ca en vaut tellement la peine !!!! Juste 10 mn de sport peut faire un bien fou à vos muscles , retrouver la bonne humeur sans oublier  booster votre positivité

C'est exactement avec cet état d'esprit que j'ai donc créé cette séance qui ne vous prendra que 10 mn à réaliser et qui vous permettra ; 1. de rester en forme pendant cette pèriode et 2 "d'oublier" l'espace de 10 mn  tous le stress provoqué par l'accumulation.

Pour cette séance vous n'aurez besoin d'aucun materiel donc vous pourrez la réaliser n'importe ou et à n'importe quel moment!!

Alors c'est parti, munissez vous d'une bouteille d'eau ,  cliquez sur play , mettez l'écran en grand et vous n'avez plus qu'à vous laisser guider !

N'hésitez pas à laisser vos impressions dans la zone commentaire aprés la séance,

Bonne séance & Joyeux Noel !

à trés vite

2 exos pour vos Abdos que vous ne faites pas !! (malheureusement!)

Allez dans n'importe quelle salle de sport et demander à 10 personnes quel est leurs exercices favori    pour travailler leurs abdos et je met ma main à couper qu'au moins 7 personnes sur les 10 répondrons : relévé de buste AKA crunchs!!

Alors plutot que vous dire   comme c'est la tendance en ce moment que les crunchs sont inutiles ou autres, je préfère vous dire qu'il existe des exercices beaucoup plus efficace et surtout beaucoup plus sécurisant notamment pour le bas du dos et colonne vertébrale entre autre.

En parlant d'exercice plus efficace & sécurisant en voici 2 ci dessous en vidéo.Ces 2 exercices sont d'un niveau avancé et sont à réaliser avec un swiss ball mais peuvent être adapter pour une personne débutante ou intermédiare de la façon suivante:

Genoux poitrine : Réalisez le même geste en plaçant un torchon/ serviette à la place du swiss ball

vlcsnap-2013-11-05-16h40m51s97.png vlcsnap-2013-11-05-16h40m38s209.png

Gainage : Réalisez le même geste au sol sur les pieds (niveau intermédiaire) ou sur les genoux (niveau débutant) toujours en adaptant le temps de travail à votre niveau physique actuel.

genou.jpg normale.jpg

La séance est à faire sous forme de superset (2 exos à la suite sans temps de récupération entre ):

Genou poitrine x10 répétitions / Gainage 20/ 30 secondes prendre ensuite 45 secondes de récupération et recommencez pour un total de 4/5 séries.

Combinez  des mini séances comme celle ci avec une alimentation équilibré et vous obtiendrez rapidement le ventre plat ou les abdos que vous avez toujours voulu!

Testez et dites moi ce que vous en avez pensé!

à très vite!

Pas de banc de développé couché? Essayez sa

new.pngLe développé couché est un des exercices les plus éfficace que l'on peut réaliser en terme de préparation physique, de perte de poids et de fitness en général.Mais si vous êtes comme moi , vous adorer vous entrainez  à domicile ou en extèrieur il est trés difficile d'avoir un banc de développé coucher. Alors une solution de remplacement se présente: Les pompes.Les pompes sont pour moi dans le top 3 des exercices à faire! Le seul problème des pompes? une fois que l'on est capable de réaliser un grand nombre de répétition, on travaille plus en endurance que en prise de muscle. (Même si d'aprés de récentes études il a été pouvé qu'il est possible d'augmenter sa masse musculaire  en réalisant un grand nombre de pompes!!)

Alors plusieurs possibilité s'offre à nous pour augmenter la dificulté de l'exercice .Une façon  parmis tant d'autre que j'ai testé pour augmenter la difficulté est de faire les pompes sur une platforme surélevée (chaise, banc, table ,etc...) en soulevant 1 jambe! C'est clairement l'une des manieres de rendre les pompes plus difficile sans avoir à acheter une veste lestée ou remplir un sac à dos de livre. En plus de travailler les pecs, triceps, épaules , Les abdos sont encore plus sollicités que lors d'une pompe normale car vous devez vous stabiliser afin d'éviter de creuser le dos (et ainsi éviter toutes douleurs aux dos) et rester équilibré.Les pecs, triceps, épaules devront travailler plus dur étant donné que le poids de votre corps est redistribué vers l'avant. C'est vraiment une excellente manière de s'entrainer de chez soi (sans avoir a attendre que le banc de dévellopé couché soit libéré car bizarrement c'est toujours ce banc qui est toujours occupé lol...) qui en plus d'être bénifique pour se muscler et également idéal pour le sport .

Voici en vidéo  l'exercice,

 

Pensez à vous inscrire dans la zone membre du site pour découvrir en vidéo la séance compléte "Entrainement à domicile Haut du corps"!

http://afcoaching.e-monsite.com/members/connect/
 

à trés vite,

N'isolez pas vos muscles pour le sport!!!!!!!!!!

imagescauk3lo6.jpgSi vous êtes un régulier lecteur ou une  lectrice de mon blog, vous devez surement savoir mon ressentit sur les mouvements d'isolations pour les entrainements spécifique aux sports.Un exercice  d'isolation est lorsque le muscle est travaillé de manière seule.Il a pour objectif   de cibler un seul groupe musculaire. (exemple le biceps curl http://www.youtube.com/watch?v=ZawrdYA0WXU). Lorsque j'établis mes programmes à distance souvent les sportifs sont surpris de voir qu'il n'y a pas ou trés peu de mouvement d'isolation dans leur programme.Alors pourquoi sa?

Parce ce que s'entrainer pour le sport est complétement différent que  l'entrainement pour le bodybulding ou souvent le seul  le but est esthétique.(Attention je n'ai rien contre le bodybulding qui est un sport à part entière  qui demande beaucoup d'effort et que je respecte énormément).Quand vous vous entrainez pour le sport vous devez réaliser que vos muscles marchent "ensemble"et non isolé.C'est pour cela qu'il est important de voir les exos comme des "mouvements" plutôt que des parties du corps. Prenons l'exemple du leg curl (http://www.youtube.com/watch?v=Ne5MBQdvUwA ,désolé je déteste cet exercice surtout quand je vois de  nombreux footballeurs y faire des série sans fin!!lol), qui est un exercice d'isolation dans lequel  seulement vos cuisses , quadriceps en l'occurence travaillent. Maintenant fermez les yeux (mais ne vous endormez pas lol) et imaginez vous entrain de faire une frappe au but ou sauter pour attraper un rebond.Est ce que  vos cuisses sont les seuls muscles qui rentrent en jeu lors d'une frappe de balle ou pour prendre un rebond? Je ne pense pas...Ou alors dites moi comment vous avez fait!!

Lorsque vous tirer au but au foot, plusieurs muscles sont impliqués: Cuisses, abdos, mollets, hanche , bras..Quand vous éffectuez un shoot au basket la puissance du shoot est générer du bas du corps pour finir avec les bras, épaules etc..Vous utilisez bien plus que vos bras  quand vous faîtes une passe au handball ou un smash au volleyball.Donc pourquoi s'entrainer différement en isolant nos muscles les uns des autres alors que pour être performant nous devons les faire fonctionner ensemblel! !Dans le sport il y a dicton qui dit: "on joue le week end comme on s'entraine la semaine!".Eh ba ce dicton est encore plus vrai dans ce cas! imagescazohqls.jpg

Sans oublier le risque de blessure d'une séance construite uniquement sur les mouvements d'isolation peut engandrer.(déséquilibre musculaire, une partie du coprs  trés faible par rapport à une autre ,ect..)

Bien que les exos d'isolations ont une place dans l'entrainement pour le sport , par exemple dans le cas ou vous  pensez  qu'un muscle à plus de mal à se développer qu'un autre , ou dans le cas d'un retour de blessure (donc il faut remuscler l'endroit ciblé) ces exercices doivent être placer  à la fin de vos entrainements et en aucun cas en être le "corps de la séance" comme  c'st encore trop souvent le cas malheuresement.

 Si vos séances sont constituées de leg curl ( n'est ce  pas M.Les Footballeurs!?!), de triceps kickback (en photo à droite) ou de biceps curl, remplacés les immédiatement par des exercices que l'on appelle Polyarticulaire.Ce sont les exercices qui travaillent plusieurs muscles en même temps et qui sont de loin les plus éfficace pour non seulement améliorer les performances sur le terrain et en plus développer  un corps athlétique et fonctionelle.Donc si vous n'avez pas peur du vrai travail serieux et éfficace, intégrez rapidement des mouvements comme le squat, soulevé de terre, fente avant ,développé couché et autres  et regardez vous "tout casser" sur le terrain...Dans le cas contraire, continuez à isolé vos muscles  et regardez  vos performances stagnées, voir même régresser...

à bientôt, et  peu importe votre niveau essayez toujours d'être le meilleur!!

Interessé par un programme spécifique à votre sport? contactez moi par mail AFCOACHING@LIVE.FR ou tel 06.58.13.11.25

Training à domicile: choisissez les Altères!!

dumbbell-20hex-20weights.jpg

 

Ok donc sa y est vous avez enfin décidé de reprendre (ou commencer) le sport mais vous ne voulez pas vous inscrire dans une salle de sport.Vous souhaitez vous entrainez à domicile et c'est le moment pour vous de choisir le meilleur materiel.Un choix évident s'impose à vous: Les altères!!

Oubliez les gadgets du télé achat style ab trainer ou autres qui vous promette l'impossible , les altères seront un choix terriblement éfficace.Pourquoi des altères a la place  d'un banc ou d'une barre classique de musculation? Tous symplement pour la polyvalence des altères.En plus du travail des muscles stabilisateurs vous pouvez travailler en unilatéralité ( un bras ou une jambe à la fois) donc pas de bras plus fort qui compense comme cela peut arriver pendant un soulevé classique avec barre, vous pouvez faire des mouvements explosifs,(travail vraiment éfficace pour la préparion athlétique)  des mouvements polyarticulaire (qui travaillent plusieurs muscles à la fois) , des mouvements d'isolation, une plus grande amplitude dans les mouvements et tous cela dans un espace restreint!! Essayez de faire un squat avec barre dans une chambre de 8m2 lol!! Impossible! Vous pouvez les ranger sous votre lit ou dans un débarras , ils ne prennent vraiment  pas beaucoup de place contrairement à un banc avec barre et poids! Et le top dans tous sa? Les altères sont relativement peu cher , vous pouvez en trouver dans tous les magasins de sport ou sur des sites d'occasions comme le bon coin dans lequel il  y a vraiment des bonnes affaires!

Maintenant si vous vous vraiment être serieux concernant votre entrainement , je vous conseille vivement d'ajouter  des exos à haute intensité et principalement polyarticulaire. Encore mieux, combinez  exercices avec poids du corps et altéres pour  un entrainement vraiment intense qui vous donnera les résultats voulus.

En attendant voici une séance avec altère sous forme de circuit  que vous pouvez faire pour commencer!

 

Interessé par un programme avec altères spécifique à vos besoins, pour améliorer vos performances sportives, vous musclez ou perdre du poids?Bénéficiez du coaching à distance !Contactez moi par mail pour plus d'infos:afcoaching@live.fr

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site

×