perte de poids

Séance Spécifique Abdos !

 

Six pack abs workout 476563 0 s 307x512Vous connaissez tous surement cette fameuse phrase " Les abdos se font dans la cuisine ". Bien que cette phrase soit juste, il ne faut surtout pas oublier que ces muscles (comme tous les autres )  doivent être stimuler et qu'aucun muscle n' apparait  par magie sans être un minimum solliciter.

Certes des exercices  comme le squat , soulevé de terre, développé militaire , ect .. permette de stimuler les abdos, rien n'empêche de temps en temps de les  "isoler"  pour encore plus les ciblés.

Alors ces séances n'ont pas besoin de durer 45 mn et d'être interminable.L'important (comme lors de toutes vos séances ) doit se situer au niveau de la qualité / intensité plutot que de la durée

Voici en vidéo ci dessous une vidéo qui va dans ce sens. Cette séance ne dure que 7/ 8 mn mais permettra de stimuler beaucoup plus efficacement vos abdos que n'importe quel autre séance de 30 mn.

30 SECONDES PAR EXOS , prenez ensuite  10 de récupération et passez à l'exercice suivant.Prenez 1 ou 2 mn de récup à la fin du circuit et réaliser 3/4 tours du circuit.

Testez et n'hésitez pas à revenir donner votre avis ,

à trés vite !

 

Aidez moi l'été arrive !! Comment avoir un ventre sexy et plat pour mesdames et la tablette de chocolat pour messieurs?

AH cette tablette de chocolat et ce fameux ventre plat...C'est le désire de nombreuses personnes. (encore plus quand l'été aproche).Mais la question est : Comment  atteindre cet objectif ? 

La réponse pourrais ne pas être ce que vous pensez! Certains pensent "Si je fais 500 crunchs ou relevé de buste tous les jours je devrais arriver à avoir cette tablette de chocolat"  Pas si vite Amigos!!

js4944.jpgLes crunchs peuvent être un bon  exercice mais  sont loin d'être  les plus efficaces (en plus de vous flinguer le bas du dos)  pour avoir ce ventre plat ou cette tablette de chocolat.Si vous êtes vraiment motivé(e)s pour atteindre cet objectif, incorporez petit à petit ces conseils ci dessous à votre style de vie.Vous serez ravis avec les résultats et  vous rendrez jaloux(ses) vos amis sur la plage cet été!

1.Oubliez la fameuse "pillule magique": Je risque peut être d'en décevoir mais il n' y a aucune pillule qui vous fera perdre du ventre, maigrir ou muscler malgrés ce que les publicités et autres essaient de nous faire croire! Avoir ce ventre plat et sexy pour mesdames et la tablette de chocolat pour les messieurs demandent des efforts,de l'organisation et de la sueur.Il n'y a pas de raccourci.Les raccourcis existent uniquement sur la route!

2.Nutrition:Zappez les aliments riches en  graisses, les mauvais sucres (sodas, bonbon,ect) et remplacez les par des fruits frais, des légumes, et des protéines (oui oui mesdames !même pour vous , les protéines ne vous feront pas ressembler à une bodybuldeuse lol!!).Les protéines "boostent" votre métabolisme et "définissent" plus rapidement vos muscles.

3.Laissez tomber les crunchs ou autres relevé de buste: Faites plutôt des exercices beaucoup plus efficace comme le gainage et ses variations (latéral, 1 jambe levé, en alternant,etc..), élévation de jambes, etc..

4.Cardio: Et quand je parle de cardio je ne parle pas du cardio type 45 mn de course à allure moyenne!! Je parle du cardio haute intensité sous forme d'interval.(des periodes d'intensité suivi par des periodes de repos)Vous pouvez faire les plus belles et efficaces séances d'abdos possible , mais ils ne seront jamais visible s'il sont recouverts par un excés de gras!Et le cardio à haute intensité est le meilleur (et le plus rapide)  moyen d'enterrer cette graisse!

5.Buvez beaucoup d'eau:Assurez vous de rester hydrater toute la journée, de laisser tomber  les différents sodas et autres boissons hyper images-8.jpgcalorique au profit de l'eau.(pour plus de gout ajouter un zeste de citron!) Boire de l'eau est sans doute l'une  des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous muscler ou perdre du poids ainsi que développer des bonnes habitudes alimentaires

Pour terminer voici en vidéo l'un des tous meilleures exercices que vous pouvez faire pour travailler non seulement vos abdos mais aussi votre cardio sous forme  d'intervalle.

Essayez de faire  5 X 30 secondes de travail en mettant un maximum d'énergie entrecoupé de 30 secondes de récup..Vous m'en direz des nouvelles..

à trés vite!!!

Opération Ventre plat part III : Brulez vos graisses rapidement avec le Cardio Interval Training

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Saviez vous que vous pouviez éliminer rapidement vous graisses en faisant à raison de  séances de 10/15 mn 3/4 fois  par semaine une chose que l'on appele "interval training"? Si vous ne le saviez pas encore lisez bien la suite de ce poste..

La plupart des personnes quand elles veulent perdre du poids se disent" bon c'est partit je vais aller faire un jogging de 45 mn 2 fois par semaine".Bien qu'avec cette méthode, la perte de poids est possible (sur le trés court terme), ce n'est clairement pas le moyen le plus rapide/éfficace  pour se débarasser des graisses.

En courant 45 mn à allure moyenne vous allez clairement éliminer des calories (trés peu) mais uniquement pendant la durée de l'exercice, à la grande différence de l'interval training. En faisaint de l'interval training non seulement vous allez éliminer vos calories pendant l'exercice mais également après, grâce à une chose que l'on appele EPOC en anglais (excess post-exercise oxygen consumption).En français: Consommation d'oxigène d'aprés exercice. C'est à dire pour faire simple que plus votre entrainement sera intense, plus vous brulerez de graisses  aprés l'entrainement / pendant votre repos, allant jusqu'à 48h après!!!instantane-2-23-08-2012-10-47.png

Mais attention pour que cela soit vraiment éfficace il vous faudra vous poussez au maximum lors de chaque séance , cela doit être intensif!!Pas d'excuses!

 Si vous faites sa je peux vous garantir que non seulement vos séances seront plus courtes (entre 10 et 15 mn selon votre niveau) et vous allez envoyer au oubliette vos graisses et donc dans le processus cette couche de gras qui se situe au niveau de votre ventre ce qui empêche de révéler vos abdos!

Juste en dessous un exemple en vidéo de séance en interval training. Moi personnellement j'adore réaliser ces séances en pentes ou sur des escalier ,(montez/descendez juste les escaliers le plus rapidement possible,)  mais vous pouvez les réaliser partout! Sur un terrain de foot, basket, un terrain vague, vélo d'appartement , tapis de course , en faisant de la corde à sauter,en piscine ect..Une seule chose à respecter : L'INTENSITE!!!!! Si vous êtes débutant je vous conseille de travailler sur un ratio 1: 2 ( c'est à dire que la récupération correspond au double de votre temps de travail. exemple : 30 secondes travail , 1 mn de récupération) et au fur à mesure du temps baissez le temps de récupération pour arriver à du 30/30. Pendant la  pèriode de récupération, vous pouvez marcher, boire un coup ect.. mais ne restez pas assis!

AF Coaching Opération Ventre Plat Part I et II

Me voila de retour avec comme d'habitude des astuces pour vous aider a retrouver la forme et le corps que vous avez toujours voulu.Etrangement je me suis aperçu en regardant toutes mes vidéos que je n'avais jamias réalisé de vidéos pour les abdos jusqu'à présent.Maintenant c'est chose faites à travers ces 2 premières parties de la série "AF Coaching opération ventre plat".vlcsnap-2012-08-17-17h13m50s25.png

Avec cette série  vous pourrez voir différentes variations d'un des tous meilleurs exercices pour la sangle abdominale : Le gainage. Non seulement cet exercice renforce toute la sangle abdominale du corps mais c'est également un super exercice pour prévenir les douleurs en bas du dos

Malheuresement trop de personne évite le gainage comme la peste du à sa difficulté de maitrise et favorise plutôt des exercices comme les crunchs ect ..Le gainage présente entre autre 2 avantages (non négligable!!) par rapport  au crunch ou relevé de buste. 

- 1. Beaucoup moins dangereux sur le long terme par rapport à la colonne vertébral qui lors d'un crunch ou d'un relevé de buste est fortement mise à contribution.  

-2. Beaucoup plus éfficace!!! Des récentes études ont démontrées que sur une même  pèriode de temps (avec la même alimentation ) 2 groupes différents avais éffectuer pour l'un : du gainage et ses différentes variations (dynamique, latéral, etc..) et pour l'autre des crunchs. Il s'est avéré que bien que les deux groupes ont eu des résultats, le groupe qui a fait du gainage  a otenu les résultats les plus visibles. Alors Rien qu'avec ces 2 raisons vous devriez immédiatement mêttre de côté vos séries interminables de crunch ( 4 x 50 crunch avant de dormir?? sa vous rappelle quelqu'un???!!lol ) et vite commencer à apprendre le gainage avec ces 2 videos ci dessous!

Mais avant toutes choses il faut savoir une chose: La chose la plus importante pour avoir un ventre plat ou des abdos dessinés est la nutrition!! Vous aurez beau faire toutes les meilleurs séances d'abdos que vous voulez si votre nutrition n'est pas adéquate , vos abdos n'apparaitrons jamais et vos poignées d'amour ne disparaitrons pas!!vlcsnap-2012-08-17-17h12m56s159.png

Allez assez de paroles voici les 2 premères parties. Pour qu'un maximum de personne puissent en profiter j'ai mis différentes variantes allant de débutant à avancé.Une fois que vous êtes capable de réalisé 3 x60 secondes sur une variante, passez au niveau suivant.

RDV la semaine prochaine pour la 3 ème partie dans laquelle je vous démontrerai des nouvelles variantes en gainage dynamique.

Restez connecter et penser à laissez des commentaires!

 

 

Séance "Sable Training"

Me voici de retour cette semaine avec une excellente séance que  nous avons réalisé la semaine dernière pendant les AF COURS COLLECTIF.Cette séance étais tellement bonne et amusante que j'ai décidé de la partager avec un maximum de personne.

Alors je sais bien que la plupart des gens sont actuellement en vacance  à la plage et c'est justement pour sa que vous pouvez réaliser cette séance! Car vous aurez besoin d'un espace sur la plage et hop c'est partit!! Donc avant de faire la fête le  soir ou tôt le matin enfiler vos baskets et "mettez vous minable" pendant 30 mn!(étant donné la difficulté de courir /marcher sur le sable  à cause du manque de stabilité entre autre, vous brulerez beaucoup plus de calories!) Cette séance peut également être un bon moyen pour les sportifs plus avancé de s'entretenir physiquement pendant les vacances à la place d'aller faire des longs et ennuyeux jogging!

Comme d'habitude la séance peut être adapté au niveaux de chacun! ( Pour les délimitations vous n'êtes pas obligé d'avoir des cones! Bouteilles d'eau, serviettes , tee shirts par exemple peuvent trés bien faire l'affaire)

Réalisez chaque exercice pendant 40 secondes et reposez vous entre les exos pendant 20 secondes. Récupérez 2 mn à la fin de chaque circuit. Faire 3/4 tours du circuit selon votre niveau.

Voici les  exercices : 1.Sprint avant/arrière avec élastique ( si vous n'avez pas d'élastique, faites juste des sprints en avant et retour lent en course arrère sur 10/15 m)   2.Marche du canard   sur 20/25 mètres (peut également être remplacer par les fentes marché)      3. Déplacement latéral sur 10 mètres (en étant le plus bas possible sur vos appuis et en essayant d'être le plus rapide possible)

Du bonheur !!J'espère vous la testerai et me direz vos ressentits.

Et pour terminer voici quelques photos de cette séance en question et si vous voulez vraiment vous faire plaisir en faisant du sport n'hésitez pas à venir participer aux cours collectifs!(afcoaching@live.fr)img-3391.jpg

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AF Coaching CHALLENGE TRANSFORMATION !!!

weight-challenge-logo3b.jpgLe AF Coaching challenge transformation est lancé!! L'été arrive à grand pas et il n'est pas trop tard pour avoir le corps que vous avez toujours voulu!!

Alors le challenge consiste en quoi?

4 personnes que j'entrainerais 2 x par semaine (soit 8 séances de coaching semi privé !) sous forme de cours collectifs pendant 1 mois.Le ou la personne qui aura perdu le plus de poids pendant cette pèriode gagnera  le package complet " AF Coaching 12 semaines transformations" d'une valeur de 500€ pour seulement la moitié du prix soit 250€!!!

Comment se déroule le challenge?

Les séances  ont lieu au parc de Vandoeuvre (horaires et  jours à définir avec vous) sous forme de cours collectifs. Les séances sont d'une durée de 45 mn.En plus de vos séances de sport, je vous fournis des fiches d'alimentation complète et un entrainement supplémentaire à éffectuer de chez vous. Au début de chaque semaine les challengers sont pesés pour voir les progrés! A la fin des 4 semaines de challenges la personne ayant perdu le plus de poids remporte la mise!!

Comment dois je faire pour participer?

- Homme ou femme à partir de 18 ans

- être vraiment motivé(e) et prêt à suer..

- Une participation de 50 € / personne est demandée .

- être débutant dans le sport ne pose pas de problème!seul la motivation compte!!!

Vous êtes interessé !!!!

Contactez moi par mail  (afcoaching@live.fr) ou téléphone 06.58.13.11.25  et dites moi en un peu plus sur vous!!

 

Dépéchez vous 4 places seulement, les premiers arrivés seront les premiers servis, clôture des inscriptions le LUNDI 2 AVRIL!!!

à trés vite,

 

Pas de banc de développé couché? Essayez sa

new.pngLe développé couché est un des exercices les plus éfficace que l'on peut réaliser en terme de préparation physique, de perte de poids et de fitness en général.Mais si vous êtes comme moi , vous adorer vous entrainez  à domicile ou en extèrieur il est trés difficile d'avoir un banc de développé coucher. Alors une solution de remplacement se présente: Les pompes.Les pompes sont pour moi dans le top 3 des exercices à faire! Le seul problème des pompes? une fois que l'on est capable de réaliser un grand nombre de répétition, on travaille plus en endurance que en prise de muscle. (Même si d'aprés de récentes études il a été pouvé qu'il est possible d'augmenter sa masse musculaire  en réalisant un grand nombre de pompes!!)

Alors plusieurs possibilité s'offre à nous pour augmenter la dificulté de l'exercice .Une façon  parmis tant d'autre que j'ai testé pour augmenter la difficulté est de faire les pompes sur une platforme surélevée (chaise, banc, table ,etc...) en soulevant 1 jambe! C'est clairement l'une des manieres de rendre les pompes plus difficile sans avoir à acheter une veste lestée ou remplir un sac à dos de livre. En plus de travailler les pecs, triceps, épaules , Les abdos sont encore plus sollicités que lors d'une pompe normale car vous devez vous stabiliser afin d'éviter de creuser le dos (et ainsi éviter toutes douleurs aux dos) et rester équilibré.Les pecs, triceps, épaules devront travailler plus dur étant donné que le poids de votre corps est redistribué vers l'avant. C'est vraiment une excellente manière de s'entrainer de chez soi (sans avoir a attendre que le banc de dévellopé couché soit libéré car bizarrement c'est toujours ce banc qui est toujours occupé lol...) qui en plus d'être bénifique pour se muscler et également idéal pour le sport .

Voici en vidéo  l'exercice,

 

Pensez à vous inscrire dans la zone membre du site pour découvrir en vidéo la séance compléte "Entrainement à domicile Haut du corps"!

http://afcoaching.e-monsite.com/members/connect/
 

à trés vite,

MUSCLES MASSACRE!!!!!

 

Musclez vous de chez vous et sans matos avec le 2 ème épisode spéciale Muscle:

AF COACHING MUSCLE MASSACRE

Soyez prêt à sculter vos Triceps, Pecs, épaules, et Abdos!!

 

Etes vous sur le bon chemin?

 

EST CE QUE JE SUIS SUR LE BON CHEMIN?

C'est souvent la question que les personnes voulant perdre du poids (ou se muscler mais j'y reviendrais plus tard) se demandent.Alors voici le moyen de savoir si vous l'êtes ou pas.

Vous n'êtes pas sur le bon chemin si:

- Vous ne surveillez pas votre alimention.

- Si vous pensez que faire un régime à base de privation vous donnera des résultas sur le long terme

- Vous vous dîtes "je peux manger un mcdo  ou un kebab ce soir de toute façon je l'éliminerais demain au sport"

scalesfat.jpg- Vous passez une 1h sur un vélo élliptique ou sur tapis de course en courant à 2 km/h...

- Pendant que vous vous entrainez à la salle de sport, vous avez le temps de regarder/envoyer des textos ou mater l'écran plasma de la salle

- Vous ne mettez pas un maximum d'intensité dans vos séances

- Votre fréquence d'entrainement n'est pas régulière

- Vous ne vous reposez pas assez la nuit

Vous êtes sur le bon chemin si:

- Vous avez une alimentation saine et équilibrée

- Vous passez des bonnes nuits de sommeil

- Vous vous entrainez au moins 2 fois par semaine

- Vos séances d'entrainements sont à haute intensité et vous vous donnez toujours à fond!

- Le sport est devenu votre rituel tous comme votre petit café du matin

Voilà juste un rapide moyen de savoir si vous êtes sur le bon chemin ou non. Posez vous ces questions , et si vous vous reconnaissez dans les 1ères réponses , dépéchez vous d'y remédier!!

à trés vite,

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