pompes pour footballeurs

Améliorer la puissance du haut du corps avec ces 5 variantes de pompes pour footballeurs

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Les pompes sont pour moi l'exercice N°1 pour le renforcement du haut du corps (bon ok les tractions ne sont pas trés loin derrière). Oui j'ai bien dit N)1 même devant le fameux développé couché que tant de joueurs idolatre lol! Une des principales raisons pourquoi j'adore les pompes est que vous n'avez besoin d'aucun materiel pour en faire et surtout qu'il existe un nombre indéfini de variantes.

En faisant des pompes vous renforcez simultanément: poitrine, épaules , triceps (spécialement important pour les gardiens de but ou les joueurs qui effectuent des touches longues) et la sangle abdominale à condition que vous ne laissiez pas tomber les hanches comme sur la photo ci dessous.(si c'est le cas je vous conseille d'effuctuer beaucoup de gainage)

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2 Problèmes sont souvent rencontrées une fois que l'on maitrise les pompes:

- Cela peut vite devenir ennuyeux de toujours faire le même geste encore et encore..Donc qu'est ce que la plupart des joueurs font quand quelque chose les  ennui? Ils arrêtent!!! (très mauvaise solution!)

- La difficulté! Pour continuer à améliorer votre puissance du haut du corps et à vous renforcer, il vous faut des exercices qui vous  challenge. Les pompes normales une fois maitrisées et sur le long terme ne posent plus vraiment de problème et faire des séries de 30 répétitions n'améliore pas votre puissance.

Dans la vidéo ci dessous je vous propose donc 5 variantes de pompes qui vont vous permettre de continuer à progresser physiquement , éviter l'ennui pendant vos séances et ajouter un peu de muscles à votre silouhette lol!!

Juste avant voici le guide "Comment les intégrer à vos séances"

- N'utilisez  ces variantes que si vous êtes capables de faire + de 25/30 pompes consécutifs en respectant les bonnes postures car elle demande d'avoir un bon gainage

- Choisissez une ou 2 variantes et intégrer les à vos séances habituelles.

- Adaptez les séries, temps de récup et répétitions à vos objectifs de séance du moment. (Force, explosivité, endurance, etc..)

- Pour toutes les variantes contractez vos abdos (comme si vous étiez  sur le point de recevoir un coup de poing dans le ventre!) et vos fessiers!

- Une fois que vous êtes capable de réaliser plus de 20 répétitions d'une variante, choissisez - en une autre et ainsi de suite. 

-Coachs : Vous pouvez également choisir l'une des variantes et la proposer aux joueurs qui ont plus de facilité lors de vos séances de muscu/renfo.(travail individualisé)

N'hésitez pas à tester et à revenir poster vos impressions. Donnez moi 3/4 commentaires et je posterai la  video "5 variantes sur la sangle abdominale pour footballeurs"

à très vite

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