renforcement musculaire football

Améliorer la puissance du haut du corps avec ces 5 variantes de pompes pour footballeurs

img-5468.jpg

 

Les pompes sont pour moi l'exercice N°1 pour le renforcement du haut du corps (bon ok les tractions ne sont pas trés loin derrière). Oui j'ai bien dit N)1 même devant le fameux développé couché que tant de joueurs idolatre lol! Une des principales raisons pourquoi j'adore les pompes est que vous n'avez besoin d'aucun materiel pour en faire et surtout qu'il existe un nombre indéfini de variantes.

En faisant des pompes vous renforcez simultanément: poitrine, épaules , triceps (spécialement important pour les gardiens de but ou les joueurs qui effectuent des touches longues) et la sangle abdominale à condition que vous ne laissiez pas tomber les hanches comme sur la photo ci dessous.(si c'est le cas je vous conseille d'effuctuer beaucoup de gainage)

push-ups-poor-form.jpg

2 Problèmes sont souvent rencontrées une fois que l'on maitrise les pompes:

- Cela peut vite devenir ennuyeux de toujours faire le même geste encore et encore..Donc qu'est ce que la plupart des joueurs font quand quelque chose les  ennui? Ils arrêtent!!! (très mauvaise solution!)

- La difficulté! Pour continuer à améliorer votre puissance du haut du corps et à vous renforcer, il vous faut des exercices qui vous  challenge. Les pompes normales une fois maitrisées et sur le long terme ne posent plus vraiment de problème et faire des séries de 30 répétitions n'améliore pas votre puissance.

Dans la vidéo ci dessous je vous propose donc 5 variantes de pompes qui vont vous permettre de continuer à progresser physiquement , éviter l'ennui pendant vos séances et ajouter un peu de muscles à votre silouhette lol!!

Juste avant voici le guide "Comment les intégrer à vos séances"

- N'utilisez  ces variantes que si vous êtes capables de faire + de 25/30 pompes consécutifs en respectant les bonnes postures car elle demande d'avoir un bon gainage

- Choisissez une ou 2 variantes et intégrer les à vos séances habituelles.

- Adaptez les séries, temps de récup et répétitions à vos objectifs de séance du moment. (Force, explosivité, endurance, etc..)

- Pour toutes les variantes contractez vos abdos (comme si vous étiez  sur le point de recevoir un coup de poing dans le ventre!) et vos fessiers!

- Une fois que vous êtes capable de réaliser plus de 20 répétitions d'une variante, choissisez - en une autre et ainsi de suite. 

-Coachs : Vous pouvez également choisir l'une des variantes et la proposer aux joueurs qui ont plus de facilité lors de vos séances de muscu/renfo.(travail individualisé)

N'hésitez pas à tester et à revenir poster vos impressions. Donnez moi 3/4 commentaires et je posterai la  video "5 variantes sur la sangle abdominale pour footballeurs"

à très vite

img-5469.jpg

Musculation pour les enfants (-15 ans ) Bon ou pas bon?

imagesca790kbc.jpgIl y a une question commune souvent poser par les parents de jeunes joueurs de foot ou les jeunes joeurs eux même. Les parents la plupart du temps entendent diverses informations comme "la musculation arrête la croissance, provoque des blessures ou encore que leurs fils/filles va prendre trop de muscle et que cela sera contreproductif pour le football.

A travers cette article je vais essayer de répondre de manière claire  et bref à ces intérrogations.

1. "Est ce que la musculation est dangeureuse pour les enfants de moins de 15 ans"?

La réponse à cette question est tous simplement non. La musculation n'est pas dangereuse aussi lomgtemps que les exercices sont correctement réaliser avec les charges appropriés ainsi que les répétitions.Toutes les séances doivent être supervisées par un coach qualifié pour assurer que toutes les précautions de sécurité sont respectées.

Ensuite  il faut savoir que pendant un match la force/impact  placée sur les articulations , os ,etc... du joueur est de loin beaucoup plus grande que celle placée durant n'importe quel séance de musculation.Il est beaucoup plus dangereux d'être sur le terrain mal préparé physiquement qu'il est de prendre part à une séance de musculation.

La musculation pour jeune et moins jeune joueur a prouvé stimuler les muscles , renforcer les articulations,  ligaments  ainsi qu'améliorer la densité osseuse.Ce qui signifie qu'un programme d'entrainement bien constuit doit adresser tous ces paramètres pour ainsi améliorer/développer les qualités athlètiques du jeune joueur. Les gains en force, vitesse, puissance, endurance , agilité peuvent être fait peu importe l'âge ou le genre( masculin/féminin). Les joueurs en pré- adolescence ne développerons pas de gros gains musculaire  à cause de manque d'hormone.(encore plus pour les filles!!) Les gains à cet âge sont les résultats d'un  meilleur rendement du sytème nerveux  et de la coordination. Plusieurs études ont démontrées que pour les jeunes joueurs qui suivaient un programme correctement adaptée  , la musculation avait un impact positif sur les performances et sur la réduction des blessures.

imagescacw3m3d.jpg

Mais attention à ne pas confondre "musculation spécifique football" avec bodybuilding, haltérophilie ou autre. Ces activités sont dirigées dans un but de compétition avec comme objectif de soulever le plus de poids possible, d'augmenter la masse musculaire, ect. Dans ces cas que je viens de citer oui la musculation n'est pas une bonne chose pour les enfants spécialement quand les postures sont sacrifiés pour soulever le maximum de poids.

Alors je sais bien que pour les parents, rien que d'avoir la vision  de leurs filles/garcons entrain de soulever des poids peut être une souce d'inquiétude!! La musculation avec poids n'est pas forcément nécessaire pour les  jeunes joueurs. Des trés simples mouvements au poids du corps peuvent trés bien faire l'affaire à condition d'être correctement éffectuer et suffisent  amplement à beaucoup de joueurs/ joueuses. Une foix certain exercice bien maitrisé seulement à ce moment les joueurs peuvent attaquer des exercices avec charges exterieurs (Medecine Ball, élastique, altères..).Les jeunes joueurs à partir de 10 ans  bénéficierais grandement de programme spécifique.

Car il y une chose que j'aime répéter et qu'il faut savoir: un entraineur si 2 joueurs sont de valeurs technique égale, il choisira TOUJOURS le plus fort physiquement, celui qui cour le plus vite , le plus lomgtemps , le plus résistant ect...

Pour conclure je vous présente donc une vidéo de simple exercice visant à développer vos qualités athlétique.Cette vidéo est destinée aux jeunes joueurs de foot qui débute dans la musculation et qui veulent améliorer leurs qualités athlétiques.Cette séance peut également être adaptée pour des joueurs plus confirmés.

N'hésitez pas a tester et a laisser vos coms!!à trés vite,

Coaching football => http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-football.html

 

 

 

 

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site