séance perte de poids

Retour des Séances Bonus

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Ca y est  le beau temps est bientôt de retour (enfin j'espère !) et du coup les séances bonus aussi !

Voici donc le programme des séances aussi innovantes les unes que les autres 

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C'est parti,  imprime le programme , colle le  sur ton frigo et vient te faire  plaisir avec des séances pas comme les autres !

Venez nombeux !

AF Coaching Pompes/ ABDOS Routine

Allez je le sais Messieurs...Vous adorez travailler vos pecs et vos abdos..(surtout les pecs!). Pour ce rendre compte  il suffit juste d'aller dans n'importe quelle img-4191.jpgsalle de sport  (cela est encore plus vrai le lundi "connu comme le jour universel des pecs lol ahahah!!) et vous êtes sur de voir sur 10 personnes aux moins 7 personnes faire du développé couché et ses variantes. Les 3 autres personnes eux sont entrain d'attendre que les places se libèrent pour en faire à leur tour lol...Bon je me moque un peu lol, aprés tout chacun est libre de s'entrainer comme il veut.. Mais que faire si vous n'avez pas pu aller à la salle ou tous simplement vous vous entrainez de chez vous  sans disposer de machines?

Pas de souci !!J'ai créé une petite routine que vous pouvez faire soit à la fin de votre séance  "pecs" lol , par exemple si vous avez besoin d'une séance rapide ou tous simplement comme séance principale si vous n'avez pas de matos chez vous!

Cette séance va tester votre endurance musculaire (oui vous savez la chose que la plupart des mecs en salle ne travaillent jamais), vous allez bossez tous les muscles "de la plage" (les muscles qui se voient dans leur mirroir) et surtout  va bruler lol! Alors la prochaine fois au lieu de faire vos 100 abdos quotidiens avant d'aller au lit ,faites plutôt cette séance!

Cette séance est composé de 6 exos: 3 Variantes de pompe et 3 variantes des ados.Vous allez réalisez 10 répétitions pour chaque mouvement sous forme de circuit sans aucun temps de récupération entre! A la fin du circuit prenez 1 à 3 mn et faites au total entre 3 et 5 circuits selon votre niveau.

Comme d'habitude les exos sont adaptable à chaque niveau ( en italique la version débutant)

Pompes surélevée => Pompe normal

Rotation oblique => Rotation oblique avec les pieds au sol

Pompes Plyo écarté/sérré => Pompes écartée sérré sans le saut

Crunch en L => crunch avec pied au sol

pompes diamant => pompes avec les mains le plus rapproché possible

becycle crunch=> becycle crunch en posant à chaque fois le pied au sol

 Voila maintenant vous avez les variantes à vous de les adapter à votre niveau ! voici en vidéo 1 tour du circuit, testez la et revenez poster votre ressentit, à trés vite..

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Séance Spécial Noel

Le compte à rebourd  est lancé, J - 5 avant Noel et toutes les festivités qui vont avec. Peu importe ou vous célébrez ce moment de l'année, il y a du stress dans l'air, les magasins sont remplis, les nuits tombent vite, les enfants sont  tous exités, et même les patrons au boulot vous mettent "la pression" pour finir rapidement le travail avant les jours fériés.

Donc une simple solution pour remédier à tout ça et s'évader pendant quelques instant est de faire du sport. Faire du sport n'est pas juste une question de perdre du poids ou de se muscler, mais sert également à destresser.

Alors je sais..Il semble que cela rajoute encore une chose supplémentaire à faire pendant cette pèriode déja trés chargé.Mais ca en vaut tellement la peine !!!! Juste 10 mn de sport peut faire un bien fou à vos muscles , retrouver la bonne humeur sans oublier  booster votre positivité

C'est exactement avec cet état d'esprit que j'ai donc créé cette séance qui ne vous prendra que 10 mn à réaliser et qui vous permettra ; 1. de rester en forme pendant cette pèriode et 2 "d'oublier" l'espace de 10 mn  tous le stress provoqué par l'accumulation.

Pour cette séance vous n'aurez besoin d'aucun materiel donc vous pourrez la réaliser n'importe ou et à n'importe quel moment!!

Alors c'est parti, munissez vous d'une bouteille d'eau ,  cliquez sur play , mettez l'écran en grand et vous n'avez plus qu'à vous laisser guider !

N'hésitez pas à laisser vos impressions dans la zone commentaire aprés la séance,

Bonne séance & Joyeux Noel !

à trés vite

Préparation Estivale Spécifique football Episode 3 & 4

instantane-1-23-08-2012-12-59.pngFin de la série préparation estivale spécifique football avec les épisodes !! Vous avez surement du reprendre les entrainements depuis début Aout maintenant et il vous reste encore quelque temps avant le début du championnat!

Pour les épisodes 3 & 4 au programme: Une séance musculation spécifique football divisé en haut du corps et bas du corps et une séance stretching/étirements/ souplesse  (eh oui pour ceux qui négligent ces étirements sachez que c'est hyper important dans un but de performance!!).

Pour ces séances j'ai décidé de les mettres exclusivement dans la zone membre et ainsi uniquement ceux qui sont vraiment motiver y auront accés comme dorénavant toutes les séances spécifiques football. Quand j'ai commencé ce blog , j'avais comme objectif d'aider un maximum de joueur à être plus performant.Je voulais que ce blog soit un espace d'échange ou vous me diriez vos ressentis sur les séances, vos questions, ect...Malheuresement malgrés  l'exception de quelques joueurs vraiment motivé qui m'envoient régulièrement des mails afin que l'on échange et que je l'ai aide dans leurs préparation/entrainements trés peu  de joueurs (malgrès un grand nombre de visites) me font un retour sur les séances ou me posent des questions.Donc j'en déduit que soit peu de joueurs testent les séances, soit vous savez déja tout  et/ ou le contenu ne vous interesse pas et dans les 3 cas le blog football n'a donc plus d'intéret. Donc c'est avec beaucoup de regrets (car mon premier objectif était vraiment d'aider un max de personne dans leurs préparation ) que les séances spécifiques football seront exclusivement postées dans la zone membre du site à partir de maintenant.

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Opération Ventre plat part III : Brulez vos graisses rapidement avec le Cardio Interval Training

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Saviez vous que vous pouviez éliminer rapidement vous graisses en faisant à raison de  séances de 10/15 mn 3/4 fois  par semaine une chose que l'on appele "interval training"? Si vous ne le saviez pas encore lisez bien la suite de ce poste..

La plupart des personnes quand elles veulent perdre du poids se disent" bon c'est partit je vais aller faire un jogging de 45 mn 2 fois par semaine".Bien qu'avec cette méthode, la perte de poids est possible (sur le trés court terme), ce n'est clairement pas le moyen le plus rapide/éfficace  pour se débarasser des graisses.

En courant 45 mn à allure moyenne vous allez clairement éliminer des calories (trés peu) mais uniquement pendant la durée de l'exercice, à la grande différence de l'interval training. En faisaint de l'interval training non seulement vous allez éliminer vos calories pendant l'exercice mais également après, grâce à une chose que l'on appele EPOC en anglais (excess post-exercise oxygen consumption).En français: Consommation d'oxigène d'aprés exercice. C'est à dire pour faire simple que plus votre entrainement sera intense, plus vous brulerez de graisses  aprés l'entrainement / pendant votre repos, allant jusqu'à 48h après!!!instantane-2-23-08-2012-10-47.png

Mais attention pour que cela soit vraiment éfficace il vous faudra vous poussez au maximum lors de chaque séance , cela doit être intensif!!Pas d'excuses!

 Si vous faites sa je peux vous garantir que non seulement vos séances seront plus courtes (entre 10 et 15 mn selon votre niveau) et vous allez envoyer au oubliette vos graisses et donc dans le processus cette couche de gras qui se situe au niveau de votre ventre ce qui empêche de révéler vos abdos!

Juste en dessous un exemple en vidéo de séance en interval training. Moi personnellement j'adore réaliser ces séances en pentes ou sur des escalier ,(montez/descendez juste les escaliers le plus rapidement possible,)  mais vous pouvez les réaliser partout! Sur un terrain de foot, basket, un terrain vague, vélo d'appartement , tapis de course , en faisant de la corde à sauter,en piscine ect..Une seule chose à respecter : L'INTENSITE!!!!! Si vous êtes débutant je vous conseille de travailler sur un ratio 1: 2 ( c'est à dire que la récupération correspond au double de votre temps de travail. exemple : 30 secondes travail , 1 mn de récupération) et au fur à mesure du temps baissez le temps de récupération pour arriver à du 30/30. Pendant la  pèriode de récupération, vous pouvez marcher, boire un coup ect.. mais ne restez pas assis!

Séance "Sable Training"

Me voici de retour cette semaine avec une excellente séance que  nous avons réalisé la semaine dernière pendant les AF COURS COLLECTIF.Cette séance étais tellement bonne et amusante que j'ai décidé de la partager avec un maximum de personne.

Alors je sais bien que la plupart des gens sont actuellement en vacance  à la plage et c'est justement pour sa que vous pouvez réaliser cette séance! Car vous aurez besoin d'un espace sur la plage et hop c'est partit!! Donc avant de faire la fête le  soir ou tôt le matin enfiler vos baskets et "mettez vous minable" pendant 30 mn!(étant donné la difficulté de courir /marcher sur le sable  à cause du manque de stabilité entre autre, vous brulerez beaucoup plus de calories!) Cette séance peut également être un bon moyen pour les sportifs plus avancé de s'entretenir physiquement pendant les vacances à la place d'aller faire des longs et ennuyeux jogging!

Comme d'habitude la séance peut être adapté au niveaux de chacun! ( Pour les délimitations vous n'êtes pas obligé d'avoir des cones! Bouteilles d'eau, serviettes , tee shirts par exemple peuvent trés bien faire l'affaire)

Réalisez chaque exercice pendant 40 secondes et reposez vous entre les exos pendant 20 secondes. Récupérez 2 mn à la fin de chaque circuit. Faire 3/4 tours du circuit selon votre niveau.

Voici les  exercices : 1.Sprint avant/arrière avec élastique ( si vous n'avez pas d'élastique, faites juste des sprints en avant et retour lent en course arrère sur 10/15 m)   2.Marche du canard   sur 20/25 mètres (peut également être remplacer par les fentes marché)      3. Déplacement latéral sur 10 mètres (en étant le plus bas possible sur vos appuis et en essayant d'être le plus rapide possible)

Du bonheur !!J'espère vous la testerai et me direz vos ressentits.

Et pour terminer voici quelques photos de cette séance en question et si vous voulez vraiment vous faire plaisir en faisant du sport n'hésitez pas à venir participer aux cours collectifs!(afcoaching@live.fr)img-3391.jpg

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Gagnez 4 séances de coaching du nouveau AF coaching Cours collectifs!!

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C'est facile, c'est sans piège et  tous le monde peut y participer!! Le jeu est simple: Vous connaissez quelqu'un(e) qui serais interessé(e) par les séances de coaching en cours collectifs ? (www.afcoaching.e-monsite.com)

 Si cette personne souscris à 1 mois de coaching en cours collectif (http://afcoaching.e-monsite.com/medias/files/af-coaching-cours-collectifs.pdf) en venant de votre part , AF Coaching vous offre  4 séances de coaching  en cours collectifs gratuites!!

Comment sa marche?

La personne que vous me recommander doit me contacter ( sms ou tèl au 0658131125   mail: AFCOCHING@LIVE.FR) et une fois son inscription valider vous serais avertit .Ainsi vous bénéficirez de vos 4 séances de cours collectifs gratuit.

Bon courage et à bientôt!!

MUSCLES MASSACRE!!!!!

 

Musclez vous de chez vous et sans matos avec le 2 ème épisode spéciale Muscle:

AF COACHING MUSCLE MASSACRE

Soyez prêt à sculter vos Triceps, Pecs, épaules, et Abdos!!

 

EPISODE 2: ROAD TO THE NCAA!!

Voici la 2 éme vidéo d'entrainement avec le jeune Basketteur  de National 3 que j'ai la chance de coaché pour son objectif qui est d'intégrer la NCAA la saison prochaine.

Agilité, explosivité, dextérité sont au programme !! Regardez et n'hésitez pas à commenter!!

à trés vite,

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