séance vitesse

C'est la dernière ligne droite!!

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C'est la dernière ligne droite de la saison!! Comme ca se dit au basket c'est le "money time"!! Certaines équipes sont en roue libre , d'autres jouent  le maintien, d'autres jouent encore la montée.

Dans ces 2 derniers cas ce que vous réalisés lors de vos entrainements en club ou individuellement s'avère trés important.Mais avant de vous indiquer comment et sur quoi vous entrainez pour cette fin de saison petit état des lieux.

Vous avez repris la saison debut Aout ( pour les plus studieux et motivés début juillet), vous avez enchainé entrainement individuel et en club jusque décembre.Ensuite selon le niveau ou vous jouez vous avez pris une période de repos de 2 semaines à 1 mois fin décembre début janvier (voir même plus avec le mauvais temps).Vous avez de nouveau enchainé pour la deuxième partie de saison en continuant à vous entrainez individuellement / en club en réalisant de grosse séances.Nous voici donc arrivé début mai pour un des mois  les plus importants de la saison avec des matchs "aux couteaux" .

Et la dernière chose que vous voulez ou votre coach veut est que vous soyez blesser!!. Dites vous bien que vous avez débutez la saison début aout et nous sommes début mai (soit 9 mois de compétitions si on enlève la trêve!!) et que pendant cette pèriode la vous avez surement imposé à votre corps des grosses charges de travail. Comme je le répète souvent vous avez beau être le plus explosif / rapide / endurant possible ,mais  si vous êtes blessé, vous et  toutes ces qualités ne servaient  à rien!!

Alors certes pendant cette periode il ne s'agit pas de ne plus s'entrainer afin d'éviter la blessure  ou  de rester au repos pour les matchs, mais plutôt de modifier ; 1.La charge d'entrainement, 2 le volume d'entrainement.( et je m'adresse aussi aux coachs!!). Pensez plus à la  "qualité du travail  que la  quantité".Le gros du travail à été réalisé pendant ces 9 derniers mois et ce n'est pas en faisant de grosses séances à ce moment de la saison que vous pourrez compenser le retard pris ou même progresser dans un espace de temps aussi réduit.

 Alors quoi travaillé / entretenir?

Pour moi la vitesse et l'agilité sont le meilleur compromis à ce moment de la saison; Distances courtes mais intensif, periodes de récup adéquates entre les sprints, des courses avec changement de direction comme rencontrées en match.Vos séances individuelles peuvent être aussi courtes que 30 mn , 2 x semaine , ce qui comptera sera la qualité.

Des séances réalisées ainsi vous permettront de rester en tip top forme , de finir la saison affuté et surtout d'atteindre les objectifs du club et les votres individuellement.

Prochain article => 10 conseils pour réussir vos essais/ Tests avec un nouveau club!

à trés vite,

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