6 façons d'améliorer ses qualités athlétiques spécifique football

Voici 6 façons d'améliorer ses qualités athlétiques  et être un meilleur joueur de  le football:sans-titre-gg.png

1.Ayez un plan d'entrainement bien défini et adapté à vos besoin

Combien de fois vous êtes aller en salle de sport ou vous vous êtes entrainez de chez vous sans avoir un plan d'entrainement bien précis?je pense que bien plus d'une fois cela vous est arrivé!! Vous pensez bien faire en touchant un peu à tous les exercices que vous trouvez sur le net  en vous disant "sa ne peut que m'améliorer "mais cela n'est pas tout à fait vrai spécialement pour la musculation spécifique football. Entourez vous, renseignez vous , posez des questions à des spécialistes 

2.Posez vous les bonnes questions

Est ce qu'en réalisant tel exercice je vais  progresser ?est ce que le fait de faire des séries sans fin de biceps curl va me faire courir plus vite? Il est trés important de savoir exactement le pourquoi de tel exercice, quel exercice va faire travailler quoi ect..En ne ciblant pas les exercices, vous continuerez à perdre votre temps et à rester aussi faible physiquement...

3 Arretez de se trouver des excuses

Je n'ai pas de materiel, je n'ai pas accés à une salle de sport, je n'ai pas le temps blablalbalalal...sa vous dis quelque chose? Vous pouvez réaliser d'excellente séance en moins de 20 mn et de chez vous!!(ne me dites surtout pas que vous n'avez pas au moins 20 mn de libre dans la journée!!)

Pas de materiel ?les pompes et les squats au poids du corp sont trop facile? essayez donc de faire 10 séries de 10 pompes avec 10 de récup entre...Vous ne redirez plus jamais que les pompes sont faciles...

Stop au excuses et vous verrez vous aurez déja fais un grand pas !!

4 être organiser et rigoureux

.Il est important d'être organiser et surtout de se tenir à son plan!!donc si vous avez décidé que votre séance de muscu football est le mercredi TENEZ VOUS Y!!!!quoi qu'il arrive vous devez réalisez votre séance ce jour la et ne pas dire "oh c'est pas grave je la ferai demain!!"

5.Ëtre fort mentalement

Votre objectif est vraiment de vous améliorer physiquement et devenir le meilleur à votre niveau? Soyez fort mentalement  car il n'y a pas de raccourci!! Pour progresser il vous faut travailler dur .On dit souvent "on a rien sans rien" !! Cela est encore plus vrai dans la préparation physique! Vous allez  avoir mal , vous allez souffrir, desfois vous allez avoir envie de renoncer! c'est la qu'il vous faudra un mental d'enfer pour non seulement passer au dela des courbatures ,fatigue ,ect mais également pour répéter de genre d'effort sur la durée!!( car faire une séance de muscu football 1 x par mois ne vous fera jamais progrésser!!) Mais dîtes vous une chose: LA récompense sera vraiment à la hauteur de votre investissement!!!

6 Soignez votre nutrition et votre hygiène de vie!

Malheuresement trop souvent , malgrés d'excellentes séances, le côté nutrition est négligé par les footballeurs!!Erreur fatale!! Les aliments que vous apportez à votre corps  avant et aprés une séance/match sont tout aussi important que les séances en elles mêmes!Il est primordial ne pas négliger cet aspect tous comme avoir une bonne  hygiéne de vie!! Quel intéret de réaliser des superbes séances si tous les soirs vous vous couchez à 4 h du matin avec 3 grammes d' alcool dans le sang? Aucun...ah si le seul intéret est de se blessé régulièrement et de voir ses potes joués le week end pendant qu'on est dans la tribune entrain de se mrfondre... La récupération  (l'entrainement invicible: tous ce qui est repos, sommeil, alimentation, massage...)  joue une partie essentiel pour votre progression!!

 

Ce sont juste 6 façons trés simples parmi tant d'autre pour améliorer vos qualités athlétiques et ainsi être le meilleur à votre niveau!!

à trés vite

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