S'améliorer physiquement + séance spécifique

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Depuis des années maintenant les joueurs de plus haut niveau connaissent  l'importance de la musculation pour le football. L'objectif en faisant cette musculation spécifique n'est pas  de devenir Mr Olympia mais plûtot  d'être une aide pour la performance et surtout pas le contraire.Encore aujourd'hui beaucoup trop de joueurs pensent plus à leur performance au développé couché le lundi ( déclaré jour universel des pectoraux dans les salles de sports lol) qu'à leur performance le week end sur le terrain.(Pour ces joueurs je vous conseille  de complètement arréter le football et de vous mettre a l'haltérophilie ou au bodybulding..)

L'importance de la musculation dans le football n'est plus a prouvé ( renforcement de la densité osseuse, prévention blessure, être plus fort dans les contacts...).Le problème souvent rencontré est que pour la plupart des joueurs amateurs de disposent pas des équipements high tech qu'on a disposition les clubs pros, ne peuvent/veulent pas s'inscrire dans une salle de sport  et qu'il est donc difficile pour certain de pouvoir ajouter la musculation spécifique football à leurs entrainements quotidienimagescafakm61.jpg

Donc 2 choix se présentent:

1. Zappez complètement la musculation et resté faible dans les duels, souvent blessé, et ne pas exploiter son potentiel a 100 %.Car n'oubliez pas une chose 85 % des entraineurs recherchent des joueurs rapides , explosifs et fort physiquement.2 joueurs à valeur technique égal , le coach choisira toujours le meilleur physiquement. Il n'y a qu'à voir en ligue 1 le nombre de joueur techniquement trés moyen mais qui s'en sortent grâce à leurs grosses qualités athlètique.

2.Travaillez à l'aide du poids du corps de chez soi avec l'aide de petit materiel en investissant  légerement  (exemple: Swiss ball 10€ dans tous les magasins de sports, une paire d'altère en 10 et 20€ sur des sites comme le bon coin,Total investiment = 30€) car rappelez vous toujours sa: Dans toutes les choses dans lesquels vous  investissez aussi bien physiquement qu' au niveau économique , vous faites un investissement pour vous , vos performances, votre santé et ne regardez jamais ces outils comme une "dépénse".C'est une attitude et un état d'esprit négative que vous ne devriez jamais avoir au moment de faire des choix.

Car contrairement a ceux que beaucoup de personnes pensent on peut réaliser de grande choses et d'excéllente séance avec trés peu de materiel à condition de bien construire et programmer ses séances.

Comme je vous l'ai expliqué un peu plus haut la musculation pour le football doit être bien spécifique. Dans cette séance vous allez travailler des muscles et des zones clefs trés importants pour la performance.Les épaules  hyper important pour tous ce qui est duel aérien ou au sol ainsi que les ischios jambiers(muscles à l'arrière de votre cuisse), fessiers,et sangle abdominable qui sont des muscles à absolument renforcer pour sauter haut/ courir plus vite ect.

à trés vite

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Commentaires (3)

1. sheldon 17/02/2013

Bonjour Alain !

Je tenais à te remercier pour cet article, et cette partie que tout le monde néglige et qu'il faut mettre en valeur.
Je vais vous parler de mon cas personnel :
J'ai tenté l'expérience avec un coach, qui savait que je faisais du foot, et, il m'a confirmé que cela ne posait pas souci bien au contraire...
Lundi séance de musculation en série ; Squat, développé couché, fentes, curl développé militaire,hack squat, crunch,dips,tractions, presse a cuisse ( 10 répétitions a minimum 70%, circuiut a faire 7 fois).
Mardi : foot
Mercredi : Un circuit muscu du meme type.
Jeudi Foot:
Vendredi : foot
Samedi :muscu
Dimanche : Match

Resultat très concluant : Fracture Cheville, Epaule gauche, fracture du genou.
Ma saison est gâché du a des mauvais conseils, donc faites attention aux bodybuilder, qui ne pense qu'à exploser leur perfs au développé couché ! Notre sport à nous c'est le football, et la musculation est complémentaire!
Faites attention que votre coach soit bien spécifique foot et non plastique !

2. afcoaching (site web) 18/11/2012

Bonjour Diaby et merci pour ta question
oui le programme est a acheter voici le lien =>http://afcoaching.e-monsite.com/boutique/af-coaching-prundefinedparation-spundefinedcifique-football-4-semaines-au-poids-du-corps.html

n'hésite pas si tu as d'autre question

3. diaby 17/11/2012

Le programme faut t-il l'achter ?

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