AF Coaching circuit 20 Spécifique foot

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Présentation d'une execellente séance   physique réalisé Par Anthony ce matin.Je voulais la partager avec vous  car c'est vraiment une superbe séance pour travailler votre endurance et vos capacités athlétiques. J'adore vraiment travailler avec avec Anthony car c'est joueur qui a vraiment envie de progresser et surtout sans donne les moyens! Alors oui c'est un joueur amateur évoluant dans le championnat de district, oui il ne deviendra pas Christiano Ronaldo, mais sa volonté est de progresser et d'être le meilleur joueur possible à son niveau!Et je pense que tous sportifs compétiteurs devrais avoir le même état d'esprit: être le meilleur à son niveau!

Aujourd 'hui je lui avais donc concocté une séance spécifique  que j'ai nommé "AF Coaching circuit 20". La séance est simple:

5 exercices

20 répétitions par exos

les exos sont à réalisés les uns apres les autres sous forme de circuit sans  aucun temps de récupération entre!

1 mn de récup à la fin de chaque circuit et 4 circuits au total à réaliser!!

Je peux vous dire que ce travail  est ATROCEMENT BON!! Les bénéfices pour le football  sont énormes: Gain en endurance musculaire grâce aux nombreuses répétitions, gain en force et stabilité grâce aux exos réalisés avec résistance (altères, élastique, gravité), gain en explosivité avec le TRX squat jump et en force de l'abdomen avec le TRX pike .Le pack complet pour un footballeur!( ou même une personne voulant perdre du poids ou se muscler).Le top dans tous sa c'est que la séance avec échauffement dure au total 30/35 mn !! Courte et intensif!!

Si vous vous entrainez physiquement pour le football et que vos séances dure 1h 30: Arretez de suite!Soit vos séances ne sont pas assez intensifs, soit vous prenez beaucoup trop de temps de récup entre les séries ou soit vous réalisez beaucoup trop d'excercice pour un seul muscle!Vos séances doivent être courtes (45 mn à 1h maxi!) et intensif pour ressembler aux efforts produits en match!!Est-ce que pendant vos matchs vous prenez 2/3 minutes de pause entres chaque sprint  ,chaque tackle, chaque duel aérien ?Je ne pense pas lol  !Donc vos séances d'entrainements /musculation/ renforcement musculaire doivent être pareils pour ainsi habituer votre corps et votre système nerveux à reproduire rapidement des efforts. Donc stop aux 2/3 minutes de récupération entre vos séries aux développé couché ou autre! Chargez un peu moins la barre est prenez maximum une minute de récup. L'idéal étant de 30 à 45 secondes de récupération pour ne pas laisser récupérer vos muscles totalement car pendant les matchs lorsque vous entamé une action vous n'avez que trés rarement récupérer totalement de votre action pécédente.

Stop aux excuses et soyez le meilleur à votre niveau!

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