échauffement spécifique football

 Voici un exemple vidéo d'échauffement que vous pouvez réaliser avant vos séances de musculation.L'importance de bien s"échauffer avant n'importe quels éfforts physique n'est plus à prouvé.Malheuresement encore trop de joueurs négligent cette partie hyper importante soit en ne s'échauffant pas du tout ou en faisant juste 2/3 séries de pompes et de 3 mouvements d'épaules avant de passer sous la barre.Ces joueurs la augmentent terriblement leurs chances de blessures. La blessure eSt la dernière chose que nous voulons encore plus pour une séance de musculation !!

Un bon échauffement devrais durer entre 8 et 15 mn mais pas plus de 20 mn et dans un monde idéal se décomposer en 3 parties.

- Mobilité ,étirements dynamique, sollicitation des articulations,

- Dynamique (en mouvement)

- Spécifique à l'activité (c'est à dire que si par exemple vous allez  faire des sprints de 40 m, commencez par accélérer progressivement sans jamais être à fond sur 2x 20 m => récup =>  2 x30 => récup et aprés seulement attaquer vos sprints de 40 m.

Un des problèmes rencontrer est que pour diverses raisons il se peut que vous ne puissiez vous entrainez que 20/30 mn. Alors que faire dans ces cas la ? zappez complètement l'échauffement? BIEN SUR QUE NON!! C'est pour cela que  j'ai fais 2 vidéos. Une pour le jour ou vous n'avez pas beaucoup de temps  et donc automatiquement réduire le temps d'échauffement et une autre beaucoup plus spécifique que je vous encourage  à privilègier et à faire le plus souvent possible.

voici la première vidéo :

et la deuxième version beaucoup plus éfficace

Pour ceux qui voudrais avoir ce dernier échauffement sous forme de fichier pour l'avoir avec vous lors de vos séances vous pouvez m'envoyer un mail (afcoaching@live.fr) je serais ravi de vous donner le lien de téléchargement du fichier.

Voila c'étais les 2 dernières vidéos de l'année 2012 ,( des nouveaux articles arrivent tout de même). Pour plus de séances vidéos vous avez toujours la possibilité de souscrire à la zone membre spécifique football => http://afcoaching.e-monsite.com/members/connect/ ou de télécharger les différents programmes mis à votre disposition. => http://afcoaching.e-monsite.com/boutique/

à très vite,

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