Musculation spécifique football # 2

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Pour le 2éme billet concernant la musculation spécifique football,je vais vous proposer une séance spécifique  pour développer 3 qualités importante chez un footballeur amateur ou professionnel: Puissance ,vitesse, explosivité!

Il est trés rare de voir un joueur possédant les 3 qualités.Un exemple de joueur disposant de qualité d'explosivité et de vitesse mais manquant de puissance et d'impact: T.Walcott d' Arsenal.Un autre joueur étant trés puissant : M.Essien de Chelsea (mais qui dispose tout de même de qualité de vitesse et d'explosivité au dessus de la moyenne).Les seuls joeurs me venant à l'esprit qui disposent de ces 3 qualites: Christiano Ronaldo, Torres, Rooney , Eto'o ou en Ronaldo et Roberto carlos de la grand époque!(si d'autres joueurs vous viennent à l'esprit n'hésitez pas à me le dire!)

Bien évidemment pour nous joueurs amateurs il sera trés difficile d'atteindre un tel niveau athlétique.Mais en suivant un plan d'entrainement  éfficace,et sérieusement vous pourrez atteindre d'excellent résultat qui vous permettrons sans aucun doute d'avoir l'avantage sur vos aadversaires!

Pour cela j'ai créer un excellent circuit spécifique bas du corps dans lequel vous aller renforcer vos quadriceps, les muscles de la chaine posterieur (bas du dos, fessiers, ischios, mollets) les plus important pour sauter plus haut, courir plus vite , et sera d'une aide non négligable pour la prévention des blessures.

Comme lors des exos précédent pas de mouvement d'isolation!Comme lors d'un match de football vous travaillez plusieurs muscles en même temps!

Attention si vous réalisé correctement cette séance , vous aurez des courbatures le lendemain ,donc si vos matchs sont les dimanches assurez vous de bien placer cette séance dans la semaine 

- Pour ces exercices vous aurez besoin d'altères si vous n'avez n'en avez pas prennez des bouteilles de lessive de ce genre rempli d'eau

41fxrnougwl.jpgNe chargez pas trop lourd en poids.Commencez doucement et augmentez le poid au fur à mesure des séances

Faites les exos dans l'ordre sans temps de repos entre les exercices

Testez la  et n'hésitez pas à me laisser vos impressions!

Prochain billet sur la musculation spécifique football pour le haut du corps

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