Préparation spécifique à chaque poste: Ne faites pas n'importe quoi!!

La préparation physique est devenue de plus en plus "high tech" ces dernières années avec les cadios fréquences mètres, l'apparition des gps pour superviser les distances parcourues pendant les entrainements, Les Test vo2 max hyper poussé ,etc..Bien que ces outils peuvent être d'une grande utilité il ne sont sont en aucun cas obligatoire pour réaliser une bonne prépa physique.Ce qui restera toujours EXTREMEMENT IMPORTANT, c'est de regarder les mouvements, déplacement  et la demande spécifique  pour chaque poste.Même si chaque joueur devrais bénéficier de qualité de détente, vitesse, puissance, changement de direction et une grosse dose d'endurance, il y a d' importante différence dans la préparation pour chaque poste qui vous permettrons d'éviter de perdre votre  temps et de faire des exercices inutiles pour votre pose  et de vous concentrer uniquement sur ce qui compte pour vous. Jetons un oeil de plus prés.

diving-keeper2.jpgGardiens de but: Un athlète complètement différent des autres joueurs sur le terrain.Bien sur la taille est un élément important,  cela peut être compenser par une grosse qualité de détente et d'importante qualité athlétique.(Jeremy Janot st etienne).Ils ont besoin de beaucoup moins de qualités d'endurance que les autres joueurs sur le terrain et leurs déplacements varient complétement.

Un gardien de but doit sauter haut, être explosif latéralement pour les plongeons ,avoir une bonne accélération sur 20 mètres, avoir la force nécessaire pour se relever rapidement de différentes positions et avoir une puissante frappe de balle et un jeu à la main rapide et puissant.Donc inutile si vous êtes gardien de perdre votre temps en courant 30 mn et même en faisant des fractionnés.Vos courses ne devraient jamais être plus longue que 50 mètres.La puissance et la force doivent être aux centre de votre préparation physique.

Latéraux: Cette position demande aux joueurs d'être rapide, et d'avoir de grosses qualités de changement de direction pour défendre les 1 vs1 , jouer les contres attaques et être capable de se replacer rapidement.En plus de cela, ils doivent avoir une grosse"caisse" (endurance) pour monter et redescendre tous le match.C'est vers la La vitesse, l'agilité et l'endurance puissance que vous devez accés votre préparation.

Défenseur central: Les défenseurs centraux modernes sont souvent grands.(attention cela ne veux pas dire que si vous êtes petits, vous ne pouvez pas jouer en défence central!!lol).Bien que l'on puisse jouer à ce poste sans forcément aller trés vite , la vitesse ne doit pas être une faiblesse! La force/puissance pour les duels est une évidence et la capacité de se déplaçer latérallement est également trés importante.Concernant l'endurance, il n'y a pas une énorme  demande en particulier.En faisant des séances classique en fractionné un défenseur central sera largement opérationnel.Puissance et force, déplacement latéraux  pour votre péparation.imagescand4pne.jpg

Mlieu de terrain centraux (offensifs, défensifs,relayeurs):Certainement le poste qui demande le plus de qualité d'endurance.Les milieux de terrains sont les joueurs qui parcourent le plus de distance durant un match (au plus haut niveau cela peux monter jusqu'à 15/16 km par match!!!!).Sur tous les postes ces clairements eux qui ont besoin le moins de qualité de vitesse (mais ne surtout pas n'égliger la vitesse quand même!!).Même si la vitesse pur n'est pas une nécessité , la vitesse pour changer direction est absolument nécessaire.Dans votre programme il doit absolument figurer de l'agilité et de l'endurance.(C'est le seul poste ou vous pouvez faire des joggings de 30 mn à allure modérer pour vous construire "une base"  d'endurance.)

Joueurs de couloirs: Quasiment  les même besoins que les latéraux avec un besoin spécial d'avoir une grosse accélération pour par exemple prendre la  profondeur.(Robben en ai le parfait d'exemple).Le changement de direction reste important mais pas lennon.jpgaussi important que pour un milieu de terrain ou un latéral.Objectif N1 dans votre programme : Vitesse!!! avec quand même un travail d'endurance puissance pour être capable d'enchainer les courses à haute intensité 90 mn voir plus.(Ronaldo!!)

Attaquants: Explosif sur 10/15 mètres, puissance pour résister aux chocs/duels avec les défenseurs, rapide pour prendre la profondeur, capacité de réaction pour pousser le ballon au fond des fillets quand il traine dans la surface et une bonne détente.Vitesse, réactivité et détente doivent être les principaux aspects de la préparation.

Pour résumé vous aurez bien compris que chaque poste à ses besoins et nécessités. Par exemle un milieu de terrain aura besoin de plus travailler son endurance qu'un défenseur central mais de ne pas non plus abuser des longs joggings à faible allure qui peuvent s'avérer contre productif pour tous les joueurs.Car au bout du compte cette vielle phrase sera toujours vrai : Entraines toi lentement pour être lent ,entrainement rapide pour être rapide!

Voila vous avez à peu prés une idée de ce que vous devez travailler pour améliorer votre jeu spécifiquement à votre poste. Mais Je sais ce que vous pensez en ce moment "Bon résumé mais maintenant qu'est ce que je fais?..ou sont les exercices spécifiques à mon poste?"

Si vous êtes vraiment serieux sur votre jeu et que vous désirez vraiment progresser (sans passer des heures à chercher sur le net  des exos ou à savoir si ce que vous faites est bon pour le foot, etc ) et être suivi,  pensez aux pack "coaching à distance football"http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-undefined-distance.html accessible à tous le monde et vous ne vous entrainerez plus jamais pareil!

à bientôt,

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