Récupération d'après match volume # 2: la nutrition

after-workout-1-629x515.jpgBonne nouvelle pour vous les footballeurs amateurs (ou non) ! Dans ce 2 ème billet concernant la récupération d'aprés match/ entrainement je vais vous donner une astuce toute simple que vous avez tous chez vous!

Généralement le repas/encas d'aprés match devrais contenir un mélange de glucide et de protéine.C'est facile à faire avec un shake de protéine en poudre ou des bars de protéine mais tout le monde ne peut pas acheter des bars de protéine ou des boites de protéine à des prix souvent très cher.

Heuresement vous n'avez pas besoin de tous cela pour atteindre vos besoins nutritionnels. Une option  simple et économique est le chocolat au lait!! (pauvre en graisse). Oui vous m'avez bien lu le chocolat au lait!! La boisson que je suis sur beaucoup d'entre vous prenne au petit déjeuner sans avoir que c'est un excellente option pour la récupération d'aprés match!

Le chocolat au lait contient du sucre, protéine, vitamine B et D, du calcium (essentiel pour avoir des os forts), ceux qui est une excellente formule pour la récupération.Vous récupérez de l'énergie avec les glucides(sucres) et les protéines aident à réparer vos tissues musculaires.

Alors je sais que beaucoup de footballeurs utilisent les boissons énergissantes pour récupérer après leurs match,rien de mal à cela, c'est déja une bonne chose!! (j'en connais aussi qui ne prennent rien et s'étonnent encore d'avoir des courbatures 3 jours aprés leur matchs lol)  Mais l'inconvénient avec ces boissons c'est qu'elles ne contiennent aucune protéine et donc aide seulement dans une partie de votre récupéreration.

Donc la prochaine fois, après une séance intensif ou un match , prenez un bon verre de chocolat au lait  et votre corps sera vous en remercié.

à trés vite pour le volume # 3 le guide complet sur la récupération d'aprés match ,

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