SPRINT EN CÖTE

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Ok je vais l'admettre...

On me regarde bizarrement  lorsque je fais  mes séances de sprints  le long de la route. Les gens doivent se dire:"il est completement fou de monter cette pente en courant lol "!.

Une fois par semaine (c'est devenu mon rituel lol ) je vais faire des sprints en côtes à différents endroits.Alors pourquoi en côte? C'est tous simplement l'un des meilleurs moyens pour améliorer la vitesse de course et en plus de sa il y a énormément d'avantage à sprinter sur une pente.Vous n'avez besoin d'aucun équipement "hi tech", vous n'avez pas besoin de vous déplacer trés loin (On a tous une petite pente pas trés loin de chez nous lol), sans parler de l'effet  que ces séances ont sur votre métabolisme.(Si vous voulez perdre du poids rapidement pensez à intégrer des séances de sprints à haute intensité lors de vos entrainements à la place de vos longs et interminable jogging!!).Et aprés avoir réaliser quelques séances de sprint en pente, vous verrez que même votre endurance générale aura progresser et vous aurez cette capacité (une des plus importantes au foot) de répéter les sprints tout le long du match .

Vous avez juste besoin d'une bonne paire de basket, d'une pente de 20 à 40 mètres et de 30 mn de disponibilité.Mes séances de sprints durent rarement plus de 35 mn.

Les sprints en pente ciblent particulièrement les fessiers ,ischios, mollets (rappelez vous lors de mes précédents billets l'importance de la chaine posterieur  pour sauter plus haut, courir plus vite..) sans oublier les quadriceps et le haut du corps.

Les sprints en pente vous aiderons à améliorer votre vitesse et cela trés rapidement si vos séances sont correctement faites.Ce type de séance est plus éfficace lorsque que vous en faites moins. Attention à ne pas faire de ces séances , du travail d'endurance en ne récupérant pas assez entre les sprints!L'objectif étant de travailler la vitesse ,pensez à bien récupérer selon la distance.Vous devez attaquer chaque sprint  en ayant bien récupérer du précédent, et vous donner au maximum pour chacun d'entre eux. Pas la peine non plus de faire  20  ou 25 sprints, .Plus ne veut pas toujours dire mieux!!

Avant de vous donner une séance de sprint spécifique football, voici quelques paramètres à considérer .

Avant de commencer: un bon échauffement dynamique est HYPER IMPORTANT.Vous devez préparer vos muscles , tendons, articulations, ligaments  pour   l'important stress qu'ils vons subir. Si votre pente n'est pas trop loin de chez vous, vous pouvez vous y rendre en courant à allure modérer, en faisant des montées de genou, pas brésiliens, talons fesse, pas chassés,flexion/extension ...

Hydratation:Assurez vous de bien boire avant, pendant et après toutes vos séances.

 Retour au calme:Si vous êtes venu en courant , faites le chemin inverse en courant à petite allure , ou terminer par des étirements statiques et rentrer en marchant.

Je vous conseille fortement avant de commencer de vous chronométrer  sur 20 mètres sur du plat et  ensuite  refaire un test dans 4 semaines pour voir vos progrès!

Voici donc une séance simple que vous pouvez faire  pendant  la trêve estivale ou hivernal.

Et pour terminer voici en vidéo un exemple d'une séance que j'aime bien réaliser en été.

Interessé par un programme spécifique à vos besoins pour travailler votre vitesse ou un autre domaine de votre jeu?pensez au coaching à distance

http://afcoaching.e-monsite.com/pages/coaching-undefined-distance.html

N'hésitez pas à tester cette séance et à me dire ce que vous en avez pensé.

 

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