Spécique Football #3 Haut du corps training!

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3 éme Billet concernant la musculation spécifique football!!

Aujourd 'hui comme annoncé dans le billet précédent ,séance spécifique pour le haut du corps.

Ne Negligez plus le haut du corps quand vous souhaitez vous renforcez musculairement!!Malheuresement encore trop souvent l'accent est mis sur le bas du corps lors qu'un programme de muscualtion est établi!

L'importance d'avoir des membres superieurs costauds:

- Résistance lors des  nombreux contacts/ duels rencontrés lors d'un match.Vous ne vous ferez plus "bouger" lors d'un duel

- Prévention des blessures lors des nombreuses chutes (tackles inclus)

- Avantage mental sur votre adversaire direct (vous vous sentirez mentalement plus fort que votre adversaire)

- Plus de puissance lors de vos touches si vous êtes  latéral http://www.youtube.com/watch?v=1uaaWoTLuxw  ou relance à la main si vous êtes gardien !

Et j'en passe!!

Toujours avec l'objectif de fournir des séances de qualités j'ai créé cette excellent   circuit pour le haut du corps qui vous rendra plus costaud dans les duels et vous fera gagnez en endurance (et qui peut aussi bien être bénifique pour une personne normal  voulant construire du muscle et perdre du poids) .Aucun mouvement d'isolation (souvenez vous de mon premier billet: Lors d' un match de foot vous utilisez plusieurs muscles en même temps et non pas un seul à la fois!! il est primordial de s'entrainer/se renforcer de la même manière afin d'habituer vos MUSCLES et votre système nerveux  à travailler ENSEMBLE.

Lors de ces 4 exercices tous les muscles sont sollicités.


1.POMPES EN "T" (pecs, épaules,abdos,obliques, triceps)
2.DEVELOPPE MILITAIRE ALTERNE (épaules, triceps,abdos)
3.GAINAGE+ TIRAGE DORSAUX (ABdos, dos,biceps)
4.SAUTS LATERAUX (Obliques, épaules, triceps)

Si vous n'avez pas d'altères 2 bouteilles de lessive de 3 ou 4 kg font trés bien l'affaire!!

Attention ce circuit est plus dure qu'il n'y parait et n'est as forcément adapté à tout le monde!!Si vous débutez dans la musculation commencez par travailler à votre ryhme

Testez le et n'hésitez pas à me dire vos impressions!!

Prochain billet :Spécifique Football Abdos

 

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