La récupération? mais pourquoi faire????

 

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Vous soulevez des poids ; ok .Le lendemain vous allez courir; ok. Le surlendemain vous allez à votre entrainement en club pour une autre séance physique ; ok .Le jour d'aprés vous allez de nouveau soulever des poids ; OK.ect...

Vous vous entrainez dur (et c'est déja un bon point!) c'est génial,  mais est ce que votre travail de récupération est à la hauteur de tous ces entrainements?

Il faut savoir une chose qui est trés importante: Plus vous vous entrainez plus la qualité de votre récupération doit être maximiser.Je dis souvent que pour être performant il ne suffit pas de soulever des poids ou d'aller courir tous les jours  jusqu' à en vomir .La récupération  est quasiment aussi importante car contrairement aux croyances et idées reçues les changements physiologiques / physiques ne s'opèrent pas pendant vos séances de musculation ou autre mais bien pendant vos moments de récupération/repos.C'est également pendant les moments de repos que le corps s'adapte au stress placé sur lui pendant les séances pour se reconstruire et revenir plus fort.

Voici un simple exemple d'un manque de récupération chez un sportif: Vous  réalisez une séance le lundi et ça se passe trés bien ,vous êtes au top .Le mercredi vous refaites une séance et la vous manquez d'énergie, vous avez du mal réaliser les mouvements, vous avez quelques douleurs à droite à gauche,ect ; La récupération entre ces 2 séances n'a pas été adéquate.

Sans une récupération adéquate vous vous exposez à plusieurs  risques qui peuvent avoir  un gros impact sur vos performances et sur votre santé.Beaucoup de blessures sont dues à un manque de qualité de la récupération .Douleurs aux articulations, tenditinites, élongation,maux tête, fatigue ect sont souvent le produit d'un manque de récupération.

Comment optimisez la récupération?

Il est clair que la plupart des joueurs amateurs nont pas forcément accés à des masseurs,préparateurs physique, nutritionnistes pour optimiser leursimagescangzgqp.jpg performances.Néamoins  des solutions toutes simples à la portée de tous existent.

1.Le sommeil. Comment comptez vous récupérer si vous dormez tous les jours a 2h du matin pour vous levez à 7H30  et ensuite enchainer une journée de cours ou de boulot plus vos séances d'entrainements ? Tous simplement impossible! Cela va fonctionner un temps mais à un moment à un autre votre corps va dire stop.Et comment il dit stop? blessures aux genoux, cuisses, cheville, ect.

 Votre corps se régénère, reconstruit ses tissus musculaires  pendant votre sommeil.Faire des bonnes nuit de sommeil de 7/9h est hyper important.De la même manière que vous programmez vos séances d'entrainement, programmez  également une "routine" de sommeil peut être une solution.

2. Nutrition: Dois je encore parler de l' importante de la nutrition  ainsi que l'hydratation spécialement aprés vos séances?

3.Autorisez vous des jours de repos actifs: Vous ne pouvez pas être à fond tous les jours et tout le temps!!  Autorisez vous  des jours de repos actifs pendant lesquels vous pouvez faire des activités à base intensité, comme des séances de prévention/ Réduction des   blessures, des automassages avec balle de tennis ou rouleau de mousse,  footing ou vélo trés léger,  ect rien de trés épuisant.Ce n'est pas parce ce qu'on ne transpire pas qu'on ne travaille pas!

4.Etirements: Ce n'est pas la chose la plus "sexy" mais que c'est important!! Si vous n'êtes pas fan des étirements en fin de séance, programmez vous 10mn d'étirement un  ou 2 soirs devant la Champions League ou votre film favori et vous verrez que vos muscles  et votre corps vous remercieront plus tard.

Si vous êtes souvent blessé , n'arrivez pas à enchainer les séances,  ou  avez constament un sentiment de fatigue, la solution pourrait se trouver dans l'une de ces 4 astuces toutes simples pour remédier à vos soucis.

Comme la dit Giggs  lors d'une interview "C'est  la manière dont vous vous occupez de votre corps en dehors des entrainements qui vous permet d'être performant et de durer"

N'hésitez pas à poser vos questions ou dire ce  vous pensez de l 'article

à trés vite,

Mes programmes d'entrainements =>http://afcoaching.e-monsite.com/pages/programmes-d-entrainements.html

 

 

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Commentaires (2)

1. afcoaching (site web) 28/03/2013

Merci pour ton soutien!!

2. Mehdi 27/03/2013

Encore une fois merci Alain pour tes conseils , que du bonheur de te lire , je n'arrete pas de progrésser , merci encore .

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